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24節(jié)氣之夏至要如何養(yǎng)生？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2011年06月22日 13:28

　　一是防暑邪。

　　中醫(yī)有言，暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，導(dǎo)致腠理開而多汗。汗出過多導(dǎo)致體液減少，出現(xiàn)口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。這就是常說的中暑癥狀。二是防濕邪。中醫(yī)有言，濕為陰邪，好傷人體陽氣，尤其是脾陽。

　　如為濕邪所遏，則可能導(dǎo)致脾氣不能正常運化而氣機不暢，出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫等癥狀。在我國尤其是南方更應(yīng)注意。三是注意保護體內(nèi)陽氣。夏季人們貪涼，但在乘涼時，要特別注意蓋好腹部，以防冷氣侵入內(nèi)臟，損傷人體陽氣。另外，也需注意避免長時間在冷氣設(shè)備環(huán)境下工作和生活，否則易導(dǎo)致下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等癥狀。

　　那么在日常生活中，人們需掌握哪些具體的健康養(yǎng)生方式呢？專家指出，在衣食住行等各方面面面俱到，遵守科學(xué)原則，是保持健康的不二法則。

　　首先要注意穿衣。

　　夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。而且夏天宜穿淺色服裝，以避免吸熱。在強烈的陽光下，還要注意戴頂帽子。

　　其次，重視飲食調(diào)養(yǎng)，要補充足夠的人體必須營養(yǎng)成分，這是養(yǎng)生的最重要一環(huán)。

　　一是要補充蛋白質(zhì)和維生素，蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體內(nèi)各種重要物質(zhì)，如激素、酶、抗體、血紅蛋白等的重要成分，也是體內(nèi)供熱的最重要的營養(yǎng)素，可從魚、肉、蛋、奶和豆類中攝??；而夏季在補充維生素方面，要比其它季節(jié)高一倍或一倍以上。

　　因為大劑量的維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。二是要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。而無機鹽，可在早餐或晚餐時喝杯淡鹽水來補充；三是要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。

　　第三，要注意睡眠。

　　夏季作息宜晚些入睡，早點起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a償。但飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。

　　第四，打造舒適的居室。

　　可將多余的或暫時不用的家具搬掉，使居市擁有較寬敞的空間。每天將南北兩向的門窗打開，呼吸對流而生的自然風(fēng)，可使居室滿屋生涼透爽。另外可用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，能讓人心理滋生舒適爽涼的感受。

　　第五，進行適機的運動保健。

　　有條件的話可以多游泳或旅游。游泳既防暑又可健身，而旅游可消夏避暑，也可舒緩心情，在工作久壓或生活忙碌之后進行旅游，是盛夏時節(jié)非常好的健康解決之道。

　　其實在日常生活中，不少人也總結(jié)了自己一套獨特的養(yǎng)生之道，這些方式基本同源同理。只要人們能養(yǎng)成習(xí)慣，每日堅持，就自然能保持健康的身體與充沛的精力。而大多數(shù)沒有健康養(yǎng)生習(xí)慣的人人也應(yīng)主動去養(yǎng)成健康習(xí)慣，除對自己的身體帶來好處外，對自己的工作效率的提升、生活品質(zhì)的提高，以及自己的家人、親朋的高品質(zhì)生活都將有良好的帶動作用。

（責(zé)任編輯：醉筆）

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