減肥不要做這四件事，不然身材很容易反彈！

行為1、過(guò)度節(jié)食

每天熱量攝入不足基礎(chǔ)代謝值，這種極端的飲食策略會(huì)致使身體進(jìn)入嚴(yán)重的饑餓模式，從而觸發(fā)自我保護(hù)機(jī)制，它會(huì)大幅降低身體的新陳代謝的速度，以盡可能地節(jié)省能量。

這樣一來(lái)，身體消耗熱量的能力會(huì)顯著下降，即便您吃得很少，體重也不再容易減輕。一旦恢復(fù)正常的飲食模式，體重便會(huì)迅速反彈，甚至可能超越之前的數(shù)值，這樣的結(jié)果會(huì)讓你感到崩潰。

想要健康的瘦下來(lái)，我們應(yīng)該避免過(guò)度節(jié)食的誤區(qū)，每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值，保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求，同時(shí)保證多樣化飲食，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，才能健康的瘦下來(lái)。

行為2、不要杜絕主食

主食在為身體提供能量方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，倘若長(zhǎng)時(shí)間不攝入主食，可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平不穩(wěn)定，進(jìn)而影響大腦的正常功能，使人出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等問(wèn)題。

不吃主食后，身體獲取不到所需的葡萄糖，會(huì)從肝糖原跟肌糖原中獲取葡萄糖并且釋放水分，在這個(gè)過(guò)程中你減掉的大部分是肌肉跟水分，而不是脂肪。

這個(gè)過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，身體的新陳代謝會(huì)逐漸減緩，這意味著身體消耗熱量的能力變?nèi)?，減肥效果也會(huì)越來(lái)越差。

而當(dāng)你恢復(fù)主食的攝入后，血糖會(huì)上升，胰島素會(huì)過(guò)量分泌，脂肪也更容易堆積起來(lái)，你的身材就會(huì)快速反彈，變得比原來(lái)還要胖。

行為3、不要吃素減肥

很多人認(rèn)為吃素能減肥，而事實(shí)上，長(zhǎng)期吃素?zé)o法提供身體所需的全部營(yíng)養(yǎng)成分，如優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪等，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，新陳代謝減緩，使減肥陷入瓶頸。

而一些素菜的熱量在烹飪的過(guò)程中加入了大量油鹽，熱量也是不低的，比如地三鮮、紅燒土豆、地瓜丸等素菜，熱量往往比肉類食物還要高。

很多人感覺(jué)吃素菜的飽腹感較弱，會(huì)不自覺(jué)地?cái)z入更多的碳水化合物來(lái)彌補(bǔ)饑餓感，這反而可能導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo)，使減肥計(jì)劃功虧一簣。

行為4、不要追求掉秤速度。

減肥速度越快越好嗎？過(guò)度追求體重的下降，往往會(huì)事與愿違?？焖贉p重往往意味著失去的更多是水分和肌肉，而非真正的脂肪。在減肥過(guò)程中，肌肉的流失會(huì)進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝率，使后續(xù)的減肥變得更加困難。

想要健康的瘦下來(lái)，我們應(yīng)該做到減脂不減肌，控制減肥速度，每周的掉秤速度控制在1-2斤左右，你才能健康的瘦下來(lái)，降低反彈困擾。

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