減肥不要做這四件事，不然身材很容易反彈！

行為1、過度節(jié)食

每天熱量攝入不足基礎(chǔ)代謝值，這種極端的飲食策略會致使身體進(jìn)入嚴(yán)重的饑餓模式，從而觸發(fā)自我保護(hù)機制，它會大幅降低身體的新陳代謝的速度，以盡可能地節(jié)省能量。

這樣一來，身體消耗熱量的能力會顯著下降，即便您吃得很少，體重也不再容易減輕。一旦恢復(fù)正常的飲食模式，體重便會迅速反彈，甚至可能超越之前的數(shù)值，這樣的結(jié)果會讓你感到崩潰。

想要健康的瘦下來，我們應(yīng)該避免過度節(jié)食的誤區(qū)，每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值，保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)需求，同時保證多樣化飲食，均衡膳食營養(yǎng)，才能健康的瘦下來。

行為2、不要杜絕主食

主食在為身體提供能量方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，倘若長時間不攝入主食，可能會導(dǎo)致血糖水平不穩(wěn)定，進(jìn)而影響大腦的正常功能，使人出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等問題。

不吃主食后，身體獲取不到所需的葡萄糖，會從肝糖原跟肌糖原中獲取葡萄糖并且釋放水分，在這個過程中你減掉的大部分是肌肉跟水分，而不是脂肪。

這個過程中會導(dǎo)致肌肉流失，身體的新陳代謝會逐漸減緩，這意味著身體消耗熱量的能力變?nèi)酰瑴p肥效果也會越來越差。

而當(dāng)你恢復(fù)主食的攝入后，血糖會上升，胰島素會過量分泌，脂肪也更容易堆積起來，你的身材就會快速反彈，變得比原來還要胖。

行為3、不要吃素減肥

很多人認(rèn)為吃素能減肥，而事實上，長期吃素?zé)o法提供身體所需的全部營養(yǎng)成分，如優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪等，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，新陳代謝減緩，使減肥陷入瓶頸。

而一些素菜的熱量在烹飪的過程中加入了大量油鹽，熱量也是不低的，比如地三鮮、紅燒土豆、地瓜丸等素菜，熱量往往比肉類食物還要高。

很多人感覺吃素菜的飽腹感較弱，會不自覺地攝入更多的碳水化合物來彌補饑餓感，這反而可能導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo)，使減肥計劃功虧一簣。

行為4、不要追求掉秤速度。

減肥速度越快越好嗎？過度追求體重的下降，往往會事與愿違?？焖贉p重往往意味著失去的更多是水分和肌肉，而非真正的脂肪。在減肥過程中，肌肉的流失會進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝率，使后續(xù)的減肥變得更加困難。

想要健康的瘦下來，我們應(yīng)該做到減脂不減肌，控制減肥速度，每周的掉秤速度控制在1-2斤左右，你才能健康的瘦下來，降低反彈困擾。

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