孕婦吃什么補(bǔ)充DHA

孕婦在懷孕期間補(bǔ)充DHA。對(duì)胎兒的腦部發(fā)育以及胎兒的視網(wǎng)膜發(fā)育很有幫助。所以提倡孕婦，在懷孕期間多吃含有DHA比較豐富的食品，如深海的魚(yú)類(lèi)，其中含有豐富的DHA，而且蛋白含量比較豐富。對(duì)于孕婦，在懷孕期間，既要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又要控制體重。所以飲食搭配盡量要合理均衡，而且要做到豐富多彩、多種多樣。另外還可以多吃干果，也可以幫助補(bǔ)充DHA。干果雖然不是直接的DHA，但可以幫助轉(zhuǎn)化為DHA，可以從另一方面提高DHA補(bǔ)充的含量。而且還有多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，可以幫助DHA的轉(zhuǎn)化和吸收，還可以提高胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的能量供給。懷孕以后的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配要科學(xué)，孕婦既要保證體重的增長(zhǎng)，控制體重的增長(zhǎng)范圍，也要補(bǔ)充各種微量元素、維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)。

懷孕后如何補(bǔ)充DHA？

一、DHA的作用是什么？　　1、對(duì)胎兒：胎兒需依賴(lài)DHA才能優(yōu)化視覺(jué)和認(rèn)知功能的發(fā)育。晚期妊娠時(shí)，DHA被快速發(fā)育的腦部?jī)?yōu)先吸收，并富集于腦灰質(zhì)和視網(wǎng)膜中。　　2、對(duì)孕媽?zhuān)喝焉锲谂赃m當(dāng)攝入DHA可能減少炎癥相關(guān)性疾病，如早產(chǎn)、子癇前期和后代過(guò)敏性/特應(yīng)性疾病?！　《HA從哪里來(lái)？　　1、魚(yú)類(lèi)(包括有鰭魚(yú)類(lèi)和有殼水生動(dòng)物)是飽和脂肪含量低且蛋白質(zhì)豐富的健康食品，也是DHA和EPA的主要膳食來(lái)源?！　?、魚(yú)油或海藻油補(bǔ)充劑?！　∪⑷绾窝a(bǔ)充DHA？　　1、對(duì)于準(zhǔn)備妊娠、正處于妊娠期或正在哺乳的女性，全球?qū)＜医M均建議DHA的最少攝入量應(yīng)為200-300mg/d?！　?、妊娠女性每周攝入2-3份魚(yú)類(lèi)。　　3、由于妊娠女性的魚(yú)類(lèi)攝入量大多未達(dá)到專(zhuān)家組推薦的DHA攝入水平，有人建議妊娠女性攝入n-3LCPUFA補(bǔ)充劑(如魚(yú)油或源自藻類(lèi)的補(bǔ)充劑)或n-3LCPUFA強(qiáng)化食物。對(duì)于不能或不愿攝入魚(yú)類(lèi)的女性，這些產(chǎn)品是DHA和EPA的替代來(lái)源，但其作用可能不完全等同?！　∷?、補(bǔ)充DHA安全嗎？　　1、由于妊娠女性攝入魚(yú)類(lèi)可能使胎兒暴露于甲基汞和魚(yú)類(lèi)中其他環(huán)境污染物，所以妊娠期魚(yú)類(lèi)攝入指南強(qiáng)調(diào)選擇低汞高DHA的魚(yú)類(lèi)。汞存在于所有魚(yú)類(lèi)組織中，無(wú)法經(jīng)烹飪清除，并且母親胃腸道對(duì)汞的吸收率超過(guò)95%?！　?、目前已知胎兒腦部是最易受汞傷害的組織。胎兒期暴露甲基汞可造成彌漫性和廣泛性的神經(jīng)系統(tǒng)損傷，例如發(fā)生于日本(水俁病)和伊拉克的全社區(qū)性汞中毒。在這些社區(qū)中，妊娠女性暴露于高水平甲基汞后自身無(wú)癥狀，但她們的孩子有發(fā)育延遲，一些病例還出現(xiàn)了極其嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)缺陷，包括失明、耳聾和腦癱?！　?、魚(yú)油補(bǔ)充劑幾乎不含汞，因?yàn)轸~(yú)油通常來(lái)源于制作魚(yú)飼料的小型上層魚(yú)類(lèi)，或者源于海藻制劑。并且，大部分魚(yú)油補(bǔ)充劑已提純，從而將環(huán)境毒素減少至可忽略不計(jì)的水平。但補(bǔ)充劑可導(dǎo)致一些令人不適的副作用，最常見(jiàn)的是胃腸道功能紊亂(如惡心)，魚(yú)油補(bǔ)充劑還可能導(dǎo)致噯氣(打嗝)后有“魚(yú)腥味”、口臭、燒心和汗異臭?！　∥?、補(bǔ)充DHA的注意事項(xiàng)　　1、含有魚(yú)油或藻類(lèi)DHA的補(bǔ)充劑有多種劑量可選，建議選擇針對(duì)妊娠女性的制劑。　　2、EPA和DHA的不同產(chǎn)品含量不一。這些產(chǎn)品中還包含其他n-3LCPUFA、單不飽和脂肪、飽和脂肪、明膠或甘油；在1000mg的魚(yú)油膠囊中，DHA和EPA的含量通?！?00mg?！　?、鱈魚(yú)肝油的EPA和DHA含量很高，但因其含有維生素A，在大劑量使用時(shí)具有致畸作用，故不如其他魚(yú)油好?！　?、如果魚(yú)油補(bǔ)充劑產(chǎn)生魚(yú)腥味，則可冷凍貯藏、換用其他制劑、隨餐服用或者更換攝入時(shí)間?！　?、現(xiàn)有許多強(qiáng)化DHA的食物，包括酸奶、牛奶、蛋和谷類(lèi)食品。然而，許多強(qiáng)化食品含植物性n-3LCPUFA(ALA)，而不是海洋性n-3LCPUFA，由于轉(zhuǎn)換率低，不能用其替代EPA和DHA。　　6、魚(yú)油補(bǔ)充劑的質(zhì)量不一，沒(méi)有監(jiān)管機(jī)構(gòu)對(duì)其充分監(jiān)控，從而無(wú)法確保產(chǎn)品中EPA和DHA的含量與標(biāo)簽相符。

DHA需要補(bǔ)充嗎

DHA也稱(chēng)二十二碳六烯酸，是不飽和脂肪酸，從食物來(lái)源上分藻油DHA、魚(yú)油DHA、蛋類(lèi)DHA。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，DHA能促進(jìn)大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育，對(duì)大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育比較有好處。但是DHA不是每人都缺，懷孕期間需求量雖然會(huì)大，但DHA額外補(bǔ)充是根據(jù)需要決定。如果不缺少而補(bǔ)充，可能對(duì)壽命有影響，減少壽命，因?yàn)槟壳斑@方面的研究。因此，缺少DHA就補(bǔ)，不缺可以不用補(bǔ)。孕期一般從孕中期以后補(bǔ)，但不是額外補(bǔ)充，可以從飲食上多攝取含DHA多的食物，如深海魚(yú)類(lèi)，以及藻類(lèi)如海帶、紫菜，還有雞蛋、干果類(lèi)食物，如核桃，豆類(lèi)也含有DHA，但含量比較少。

丁建華副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心三甲全國(guó)第71

嬰兒是否需要補(bǔ)充DHA

"如果嬰兒家庭經(jīng)濟(jì)條件允許，可以補(bǔ)充DHA，還有早產(chǎn)兒、低體重兒，或者大腦缺氧缺血性腦病的這種特殊嬰兒，一定要補(bǔ)充一點(diǎn)DHA，提高大腦的發(fā)育。DHA是不飽和脂肪酸，是腦黃金，是大腦發(fā)育和視神經(jīng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)元素。如果補(bǔ)充，可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，促進(jìn)視力的發(fā)育。一般母乳喂養(yǎng)的寶寶，6個(gè)月以下不需要補(bǔ)充DHA，因?yàn)槟溉橹泻写罅康腄HA。n另外，媽媽要盡量多吃深海魚(yú)類(lèi)的食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。人工喂養(yǎng)的寶寶，有一部分奶粉里面也會(huì)添加DHA，只要是正常的孩子，如果吃了添加的DHA，就不需要額外補(bǔ)充。但是對(duì)于早產(chǎn)兒，還有低體重兒，發(fā)育不是很好，或者大腦缺氧缺血性腦病的特殊孩子，要額外的補(bǔ)充DHA，主要是有利于提高大腦的發(fā)育，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育比較有利。"

相關(guān)知識(shí)

孕婦什么時(shí)候補(bǔ)充dha最好
準(zhǔn)媽媽必讀：孕婦如何補(bǔ)充DHA
孕婦有哪些補(bǔ)充DHA渠道
準(zhǔn)媽媽必讀：孕婦如何補(bǔ)充DHA...
【孕婦DHA】孕婦dha什么牌子好
中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專(zhuān)家共識(shí)
孕期合理安排膳食營(yíng)養(yǎng)，天然博士DHA藻油助力補(bǔ)充DHA
孕婦怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
孕婦應(yīng)該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)品
【腦力加油站】補(bǔ)充DHA，黃金時(shí)段全揭秘！

網(wǎng)址: 孕婦怎樣補(bǔ)充dha http://www.u1s5d6.cn/newsview208941.html