孕婦吃什么補充DHA

孕婦在懷孕期間補充DHA。對胎兒的腦部發(fā)育以及胎兒的視網(wǎng)膜發(fā)育很有幫助。所以提倡孕婦，在懷孕期間多吃含有DHA比較豐富的食品，如深海的魚類，其中含有豐富的DHA，而且蛋白含量比較豐富。對于孕婦，在懷孕期間，既要補充營養(yǎng)，又要控制體重。所以飲食搭配盡量要合理均衡，而且要做到豐富多彩、多種多樣。另外還可以多吃干果，也可以幫助補充DHA。干果雖然不是直接的DHA，但可以幫助轉(zhuǎn)化為DHA，可以從另一方面提高DHA補充的含量。而且還有多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白的補充，可以幫助DHA的轉(zhuǎn)化和吸收，還可以提高胎兒生長發(fā)育所需要的能量供給。懷孕以后的飲食營養(yǎng)搭配要科學，孕婦既要保證體重的增長，控制體重的增長范圍，也要補充各種微量元素、維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)。

懷孕后如何補充DHA？

一、DHA的作用是什么？　　1、對胎兒：胎兒需依賴DHA才能優(yōu)化視覺和認知功能的發(fā)育。晚期妊娠時，DHA被快速發(fā)育的腦部優(yōu)先吸收，并富集于腦灰質(zhì)和視網(wǎng)膜中。　　2、對孕媽：妊娠期女性適當攝入DHA可能減少炎癥相關(guān)性疾病，如早產(chǎn)、子癇前期和后代過敏性/特應性疾病。　　二、DHA從哪里來？　　1、魚類(包括有鰭魚類和有殼水生動物)是飽和脂肪含量低且蛋白質(zhì)豐富的健康食品，也是DHA和EPA的主要膳食來源?！　?、魚油或海藻油補充劑?！　∪⑷绾窝a充DHA？　　1、對于準備妊娠、正處于妊娠期或正在哺乳的女性，全球?qū)＜医M均建議DHA的最少攝入量應為200-300mg/d?！　?、妊娠女性每周攝入2-3份魚類?！　?、由于妊娠女性的魚類攝入量大多未達到專家組推薦的DHA攝入水平，有人建議妊娠女性攝入n-3LCPUFA補充劑(如魚油或源自藻類的補充劑)或n-3LCPUFA強化食物。對于不能或不愿攝入魚類的女性，這些產(chǎn)品是DHA和EPA的替代來源，但其作用可能不完全等同?！　∷?、補充DHA安全嗎？　　1、由于妊娠女性攝入魚類可能使胎兒暴露于甲基汞和魚類中其他環(huán)境污染物，所以妊娠期魚類攝入指南強調(diào)選擇低汞高DHA的魚類。汞存在于所有魚類組織中，無法經(jīng)烹飪清除，并且母親胃腸道對汞的吸收率超過95%。　　2、目前已知胎兒腦部是最易受汞傷害的組織。胎兒期暴露甲基汞可造成彌漫性和廣泛性的神經(jīng)系統(tǒng)損傷，例如發(fā)生于日本(水俁病)和伊拉克的全社區(qū)性汞中毒。在這些社區(qū)中，妊娠女性暴露于高水平甲基汞后自身無癥狀，但她們的孩子有發(fā)育延遲，一些病例還出現(xiàn)了極其嚴重的神經(jīng)系統(tǒng)缺陷，包括失明、耳聾和腦癱?！　?、魚油補充劑幾乎不含汞，因為魚油通常來源于制作魚飼料的小型上層魚類，或者源于海藻制劑。并且，大部分魚油補充劑已提純，從而將環(huán)境毒素減少至可忽略不計的水平。但補充劑可導致一些令人不適的副作用，最常見的是胃腸道功能紊亂(如惡心)，魚油補充劑還可能導致噯氣(打嗝)后有“魚腥味”、口臭、燒心和汗異臭?！　∥?、補充DHA的注意事項　　1、含有魚油或藻類DHA的補充劑有多種劑量可選，建議選擇針對妊娠女性的制劑?！　?、EPA和DHA的不同產(chǎn)品含量不一。這些產(chǎn)品中還包含其他n-3LCPUFA、單不飽和脂肪、飽和脂肪、明膠或甘油；在1000mg的魚油膠囊中，DHA和EPA的含量通?！?00mg?！　?、鱈魚肝油的EPA和DHA含量很高，但因其含有維生素A，在大劑量使用時具有致畸作用，故不如其他魚油好。　　4、如果魚油補充劑產(chǎn)生魚腥味，則可冷凍貯藏、換用其他制劑、隨餐服用或者更換攝入時間?！　?、現(xiàn)有許多強化DHA的食物，包括酸奶、牛奶、蛋和谷類食品。然而，許多強化食品含植物性n-3LCPUFA(ALA)，而不是海洋性n-3LCPUFA，由于轉(zhuǎn)換率低，不能用其替代EPA和DHA?！　?、魚油補充劑的質(zhì)量不一，沒有監(jiān)管機構(gòu)對其充分監(jiān)控，從而無法確保產(chǎn)品中EPA和DHA的含量與標簽相符。

DHA需要補充嗎

DHA也稱二十二碳六烯酸，是不飽和脂肪酸，從食物來源上分藻油DHA、魚油DHA、蛋類DHA。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，DHA能促進大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育，對大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育比較有好處。但是DHA不是每人都缺，懷孕期間需求量雖然會大，但DHA額外補充是根據(jù)需要決定。如果不缺少而補充，可能對壽命有影響，減少壽命，因為目前這方面的研究。因此，缺少DHA就補，不缺可以不用補。孕期一般從孕中期以后補，但不是額外補充，可以從飲食上多攝取含DHA多的食物，如深海魚類，以及藻類如海帶、紫菜，還有雞蛋、干果類食物，如核桃，豆類也含有DHA，但含量比較少。

丁建華副主任醫(yī)師

上海交通大學醫(yī)學院附屬上海兒童醫(yī)學中心三甲全國第71

嬰兒是否需要補充DHA

"如果嬰兒家庭經(jīng)濟條件允許，可以補充DHA，還有早產(chǎn)兒、低體重兒，或者大腦缺氧缺血性腦病的這種特殊嬰兒，一定要補充一點DHA，提高大腦的發(fā)育。DHA是不飽和脂肪酸，是腦黃金，是大腦發(fā)育和視神經(jīng)發(fā)育必需的營養(yǎng)元素。如果補充，可以促進大腦的發(fā)育，促進視力的發(fā)育。一般母乳喂養(yǎng)的寶寶，6個月以下不需要補充DHA，因為母乳中含有大量的DHA。n另外，媽媽要盡量多吃深海魚類的食物，補充優(yōu)質(zhì)蛋白。人工喂養(yǎng)的寶寶，有一部分奶粉里面也會添加DHA，只要是正常的孩子，如果吃了添加的DHA，就不需要額外補充。但是對于早產(chǎn)兒，還有低體重兒，發(fā)育不是很好，或者大腦缺氧缺血性腦病的特殊孩子，要額外的補充DHA，主要是有利于提高大腦的發(fā)育，對寶寶的生長發(fā)育比較有利。"

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