11月30日，聯(lián)合國教科文組織保護(hù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)政府間委員會批準(zhǔn)中國申報的24節(jié)氣列入人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄，這是對中國傳統(tǒng)文化的充分肯定。24節(jié)氣作為農(nóng)耕社會生產(chǎn)生活的時間指南，幾千年來指導(dǎo)著中國傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活。重視天人相應(yīng)的中醫(yī)也很重視節(jié)氣養(yǎng)生，如何對照老祖宗的養(yǎng)生經(jīng)驗和時間節(jié)點(diǎn)來養(yǎng)生健體？讓我們一起來學(xué)習(xí)一下!

    春季篇

    春為四時之首，萬象更新之始。其中有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣。

    立春

    微風(fēng)漸暖意漸困，

    勸君常把懶腰伸。

    疏肝調(diào)經(jīng)氣血暢，

    吐故納新肺亦清。

    養(yǎng)生提示

    立春是二十四節(jié)氣之首，立春后的養(yǎng)生要注重養(yǎng)肝，因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，充分地伸懶腰有助于血液循環(huán)，拉伸關(guān)節(jié)筋經(jīng)，激發(fā)肝的機(jī)能。

    雨水

    春捂下厚上且薄，

    調(diào)暢情志以養(yǎng)肝。

    少酸略甜粥養(yǎng)胃，

    捶背升陽驅(qū)體寒。

    養(yǎng)生提示

    雨水節(jié)氣后，氣溫逐漸回升，降水也逐漸增多。雨水節(jié)氣是最容易出現(xiàn)“倒春寒”的節(jié)氣，春捂也要捂得恰到好處，注意下厚上薄，謹(jǐn)防寒從腳下起。

    驚蟄

    驚蟄一到百蟲鬧，

    春游叢林防叮咬。

    按摩迎香健鼻竅，

    遠(yuǎn)離流感鼻炎擾。

    養(yǎng)生提示

    驚蟄節(jié)氣有句諺語叫“春雷響，萬物長”，“九九”艷陽天正在這個時候，此時外出踏青，一定要防蟲類叮咬，避免損害皮膚。

    春分

    香椿一把健脾胃，

    理氣抗菌食欲歸。

    蒸飯且把香菇配，

    麥菜降脂兼潤肺。

    養(yǎng)生提示

    春分節(jié)氣后，氣候溫和，雨水充沛，正是“春困”的高發(fā)時段，但也是調(diào)整陰陽平衡的保健時機(jī)。在餐桌上，不妨增加點(diǎn)香菇、香椿和香麥菜的攝入量。

    清明

    平肝養(yǎng)陰去風(fēng)熱，

    晚睡早起舒形體。

    廣步于庭莫久臥，

    時令青蒿服之宜。

    養(yǎng)生提示

    清明節(jié)氣是一個重要的養(yǎng)生時間段?！皵嘤X東風(fēng)料峭寒，青蒿黃韭試春盤?！迸律匣鸬娜耍环脸孕┣噍锾慊?，青蒿是清熱解毒佳品，再配以豬蹄，更具滋補(bǔ)潤燥功效。

    谷雨

    巧吃三筍養(yǎng)三腑，

    竹筍護(hù)腸排宿毒。

    萵筍健胃增食欲，

    蘆筍利水膀胱舒。

    養(yǎng)生提示

    谷雨節(jié)氣，氣溫回升，降雨增多，空氣濕度大，要注意排濕排毒。此時被譽(yù)為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出。春筍被譽(yù)為“春天菜王”，有潤便護(hù)腸的功效。

    夏季篇

    夏季，萬物旺盛，其中包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑。

    立夏

    花間漫步養(yǎng)心脾，

    以指代梳五經(jīng)拿。

    轉(zhuǎn)眼運(yùn)目好入眠，

    晨起涌泉多揉擦。

    養(yǎng)生提示

    立夏后，溫度逐漸攀升，人們會煩躁上火，睡眠質(zhì)量也會有所下降?？稍囋囍嗅t(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”：用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈。

    小滿

    汗多貪涼久損陽，

    濕多挾熱肝脾傷。

    肚臍溫灸神闕暖，

    絲瓜入湯濕熱光。

    養(yǎng)生提示

    進(jìn)入小滿節(jié)氣后，因為高溫、多雨等原因，人體陽氣容易受損，此時養(yǎng)護(hù)陽氣、補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴。還可飲用絲瓜湯祛除體內(nèi)濕熱。

    芒種

    暑濕至此漸增多，

    按摩豐隆梅煮酒。

    煩熱更需把心靜，

    擴(kuò)胸拉筋祛煩憂。

    養(yǎng)生提示

    芒種節(jié)氣常與黃梅時節(jié)連在一起，空氣中的濕度增加，人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，容易導(dǎo)致痰濕內(nèi)聚。不妨試試按摩豐隆穴，經(jīng)常按摩此穴有健脾胃祛痰濕的作用。

    夏至

    陰陽至此兩相轉(zhuǎn)，

    食苦養(yǎng)心少流汗。

    早起晚睡戌時前，

    菜不過夜多吃鮮。

    養(yǎng)生提示

    “不過夏至不熱?！毕闹凉?jié)氣后，夏天的“烤”驗才真正開始，讓心靜下來可練習(xí)中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣。六字訣中的呵字訣尤適宜夏季練習(xí)防治心病，緩解焦躁情緒。

    小暑

    常吃水下三鮮菜，

    粉蒸蓮藕除煩熱。

    水煮鱔片補(bǔ)中氣，

    河蚌煮湯祛熱咳。

    養(yǎng)生提示

    進(jìn)入小暑后，炎熱的氣溫使人喜歡呆在空調(diào)房里，殊不知這也是“干眼癥”的一個誘因。蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效，此時可多食用。

    大暑

    西瓜少食免駐濕，

    熱水多飲防寒蝕。

    百草為丸三伏貼，

    冬病夏治最宜時。

    養(yǎng)生提示

    “小暑不算熱，大暑三伏天”。三伏中最熱的中伏通常是在大暑節(jié)氣。西瓜適量食用可以清熱，吃多了反而容易駐濕。此時比較適宜冬病夏治。

    秋季篇

    秋季是由夏季到冬季的過度季節(jié)，有立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。

    立秋

    秋瓜壞肚勿多吃，

    秋膘緩貼莫嫌遲。

    滋陰潤肺防秋燥，

    銀耳芝麻佐餐食。

    養(yǎng)生提示

    立秋后，適當(dāng)?shù)亍百N秋膘”有益于恢復(fù)體力，但若貼補(bǔ)過分，且運(yùn)動不足，消耗的熱量過低，則易導(dǎo)致肥胖。

    處暑

    著衣常把神闕暖，

    飲食偏潤湯為先。

    夜眠早臥半時辰，

    晨起蜂蜜潤喉間!

    養(yǎng)生提示

    處暑節(jié)氣表示炎熱暑天快要結(jié)束了。這個時節(jié)飲食不宜辛辣刺激，以滋潤的湯品為宜。晚上也不宜睡得太晚，以免貪涼傷身。早晨起來可喝些蜂蜜水，滋陰潤燥。

    白露

    桂圓三顆溫心脾，

    頸肩腹足防風(fēng)追。

    時近初秋漸溫燥，

    荸薺雪梨汁一杯。

    養(yǎng)生提示

    “處暑十八盆，白露勿露身?！卑茁豆?jié)氣晚上睡覺時，不宜再多露身，以免夜里的寒涼之氣侵入機(jī)體誘發(fā)疾病。

    秋分

    秋涼胃疾漸增多，

    南瓜煮粥保安康。

    重陽登高喊遠(yuǎn)山，

    健肺怡情少惆悵。

    養(yǎng)生提示

    秋分節(jié)氣后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)的時節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，此時應(yīng)特別注意胃部保暖。南瓜性溫味甘，能補(bǔ)中益氣，是暖胃佳品，宜多食。

    寒露

    晨起行路莫貪早，

    掌摩后腰腎陽發(fā)。

    擷來桂蕊做酒釀，

    暖身活血?dú)庾匀A。

    養(yǎng)生提示

    民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”。柿子有清熱去燥、潤肺化痰等功效，但柿子雖好也不要空腹食用，也不可多吃，一般一天最好不要超過一個。

    霜降

    至此進(jìn)補(bǔ)最適宜，

    膏方對證好調(diào)理。

    大棗煲湯溫心脾，

    熱水洗臉冷洗鼻。

    養(yǎng)生提示

    霜降節(jié)氣容易出現(xiàn)腹瀉，很多人以為是受涼引起的，但如果總是晨瀉便要注意是不是腎陽受損所致。可選用生姜、大棗等食材煲湯，還要注意腹部及下肢的保暖。

    冬季篇

    冬季開始，萬物收藏。其中有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。

    立冬

    姜末入餃溫三焦，

    餐后冬棗腸胃調(diào)。

    散寒來碗神仙粥，

    白果豬肚喘咳消。

    養(yǎng)生提示

    立冬節(jié)氣要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥；防腰寒，雙手搓腰腎陽暖；防腳寒，家庭足浴賽靈丹。

    小雪

    陽升陰降勿多動，

    偏食辛辣內(nèi)火起。

    按揉太溪養(yǎng)腎經(jīng)，

    生吃蘿卜熟吃梨。

    養(yǎng)生提示

    小雪時節(jié)每天堅持按摩太溪穴，有助于滋養(yǎng)腎經(jīng)。平時不妨試著生吃蘿卜熟吃梨。吃蘿卜可清熱生津，涼血止血，化痰止咳。梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用,熟吃可避免寒涼太過。

    大雪

    睡前足浴暢血脈，

    晨起對足搓涌泉。

    舌頂上腭飲玉液，

    茶熏銀海蜜養(yǎng)顏。

    養(yǎng)生提示

    大雪節(jié)氣可雙足對搓腳底涌泉穴以補(bǔ)腎；道家養(yǎng)生術(shù)認(rèn)為，舌頂上腭時，會有津液溢出，吞咽之有殺菌健脾胃的功效；熱茶蒸氣熏蒸雙目，有助緩解大雪節(jié)氣眼干不適等癥。

    冬至

    陰極之至陽氣生，

    餃湯補(bǔ)益最相宜。

    搓揉耳廓凍瘡遠(yuǎn)，

    額頸保暖邪難欺。

    養(yǎng)生提示

    冬至節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時間點(diǎn)，陽氣開始逐漸萌發(fā)生長的時機(jī)，平時可吃點(diǎn)餃子。試試?yán)?、提耳尖和摩耳廓這三種按摩方法。

    小寒

    氣血陽虛皆難暖，

    棗芪燉湯阿膠添。

    內(nèi)服外治莫相忘，

    常灸氣海與關(guān)元。

    養(yǎng)生提示

    小寒節(jié)氣是比較冷的時間段。對于氣虛、陽虛、血虛人群這個時候最怕冷。不妨試試湯品驅(qū)寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯；血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

    大寒

    時逢臘八好食養(yǎng)，

    五谷雜糧細(xì)熬粥。

    按揉太溪三陰交，

    斂陰護(hù)陽無煩憂。

    養(yǎng)生提示

    大寒節(jié)氣是一年的最后/唱響節(jié)氣養(yǎng)生四季歌/一個節(jié)氣，此時仍要注意防寒保暖，風(fēng)寒感冒可試試熱粥暖身散寒；此時還可多按摩太溪穴、三陰交穴，以養(yǎng)陰養(yǎng)腎。

    (南京中醫(yī)藥大學(xué)第二臨床醫(yī)學(xué)院 顧一煌 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 楊璞)

    信息僅供參考，不構(gòu)成任何之建議、推薦或指引。文章版權(quán)屬于原著作權(quán)人，若您認(rèn)為此文不宜被收錄供大家免費(fèi)閱讀，請郵件或電話通知我們，我們收到通知后，會立即將您的作品從本網(wǎng)站刪除。

相關(guān)知識

唱歌減肥 唱1首歌=跑步100米
平時多唱歌有助健康
唱1首歌=跑100米！K歌減肥法詳解
二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌：藏著你健康一整年的密碼
俄羅斯專家稱：經(jīng)“歌唱胎教法”的胎寶寶發(fā)育更健康
唱歌比跑步還健身？ 一首歌=跑一百米消耗20卡
24節(jié)氣養(yǎng)生法：四季健康之道
二十四節(jié)氣養(yǎng)生之立春養(yǎng)生
關(guān)于四季養(yǎng)生 四季養(yǎng)生：穩(wěn)健健康始于四季節(jié)令
四季養(yǎng)生秘籍，跟著節(jié)氣活出健康生活

網(wǎng)址: 唱響節(jié)氣養(yǎng)生四季歌 http://www.u1s5d6.cn/newsview209027.html