shā dài ㄕㄚ ㄉㄞˋ

沙袋

(1). 遼 金 時的一種刑具。用牛皮縫成長六寸，闊二寸，略似鞋底的袋，內裝沙子，再連以尺把長的木柄，用以擊打罪犯。 宋 宇文懋昭 《金志·科條》：“當其有國之初，刑法竝仍 遼 制，常刑之外，又有一物曰沙袋，以革為囊，實以沙石，系於杖頭。人有罪者，持以決其背……自 熙宗 立，始加損益，首除沙袋之制?！薄哆|史·刑法志上》：“有重罪者，將決以沙袋，先于脽骨之上及四周擊之……沙袋者， 穆宗 時制，其制用熟皮合縫之，長六寸，廣二寸，柄一尺許?！?/p>

(2).裝著沙的袋子。大小不一，用于兒童游戲、打仗作掩護、防洪、防火、體育鍛煉等。 冰心 《寄小讀者》七：“海上的頭三日，我竟完全回到小孩子的境地中去了，套圈子，拋沙袋，樂此不疲，過后又絕然不玩了。”

(3).方言。指為調節(jié)電燈燈頭懸掛高低而裝置的瓷瓶。因內裝沙子，故稱。 魯迅 《且介亭雜文二集·“題未定”草一》：“一個電燈的另件，我叫得出六樣：花線，燈泡，燈罩，沙袋，撲落，開關。但這是 上海 話，那后三個，在別處怕就行不通。”

硅膠型

硅膠沙袋整體都是硅膠的，一般的硅膠沙袋底座是帶吸盤的，起到雙重保險的作用，可以再底座里面加水或者加沙子，加重底座的重量，也可以直接利用吸盤加重，更重。

要的是 硅膠的擊打部分是環(huán)保高彈性發(fā)泡料或者抗擊打海綿、手感好沙袋、不倒翁沙袋、立式沙袋。

仿皮型

仿皮沙袋擊打部分是仿皮的采用優(yōu)質的皮革做的，里面是抗擊打海綿。

底座是橡膠的，手感沒有硅膠的好就是經濟實惠

高度分類

沙袋的高度的分類都是有很多的：1.55米 1.58-1.60米 1.60米 1.65,米 1.70米 1.73米 1.75米 高度一般都是大概的高度的 那么大的塊頭也不可能精確到0.01的。

高度不同底座的大小就會相應的不同 著就要根據(jù)自己的喜好和個人的需要決定的 。

青少年沙袋 立式沙袋 沙包 不倒翁拳擊對人類的好處還是有很多的。

拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多余脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態(tài)更加完美。

長期在電腦前工作作的現(xiàn)代人。背,頸部常有酸痛感，拳擊運動對于這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。

由于這項運動要求精神高度集中，從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調節(jié)人體的內分泌.

總的說：拳擊可以鍛煉身體 可以使男人更加的強健，肌肉發(fā)達；女人身材更加的苗條，堅持鍛煉不反彈。也可以鍛煉出一些防身的技巧，讓你不在為走夜路而擔心害怕;對于長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；最好的一點對于長期腦袋處于亢奮的人們拳擊可以起到發(fā)泄的作用，讓你在最短的時間內冷靜下來做出對自己最有利的判斷.。

特點

打沙袋是練習實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。

①擊打沒有實戰(zhàn)意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰(zhàn)意識地擊打。

②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰(zhàn)中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“人是會還手的?！痹趯崙?zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。

③濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應在3分鐘之內作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態(tài)

步驟

一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城里住樓房者，可在能受力之墻側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用于懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動余地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高于練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜

1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發(fā)力、踢擊不明要領，發(fā)力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂?shù)?；出拳不明發(fā)力者，容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

三、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。

擊打要領

1、搏斗意識：你必須設想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重擊！徹底重創(chuàng)他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰(zhàn)時你自會感到此練習帶來的益處。

2、協(xié)調放松。放松、放松，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放松，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發(fā)力，緊張在擊打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分鐘一組，立即放松肩關節(jié)、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

3、發(fā)力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態(tài)。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。

擊打安排

是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。

打手、腳靶，是提高搏擊功夫的重要訓練方法?？梢哉f，只要有拳套，手腳、加上高水平的老師親自指導，以身示范，就可在1—3月內造就一個實戰(zhàn)高手。不論是泰拳、自由搏擊、跆拳道、截拳道及中國散打，都有用靶進行訓練的內容。泰拳手多是老師為學生持靶，學生以猛烈的拳腿肘膝攻擊靶子。跆拳道用雞腿靶練習快速出腿，中國散打多用加厚靶進行拳腿任意角度發(fā)出重擊訓練。在拳擊中，只有一流的教練方可以雙手靶指導學生打出機槍般的組合攻擊。相比于沙袋，用靶訓練生動豐富，接近于實戰(zhàn)。對提高擊距、攻防反應、運動速度、判斷能力、注意角度力有著顯著的效果！習武數(shù)年之人，多數(shù)只會打死靶，即持靶人不動，練習者攻擊，或持靶人移動，而練習者打不出力度來。這是因為持靶上松垮無力，就失去了練習興趣。在記錄片中，李小龍的弟子示范了打固定靶的例子。打靶練習盡管訓練效率高，但也有局限性，這就是一個老師最多只能教10—20人，如果一個低水平的教練帶60個學生，是絕對不可能掌握它的，這也就是李小龍宗師深有體會地說“最好的教學是一個一個地來”的緣故。大鍋飯一樣混時間，練三、五年，十幾年，不上正道，仍是一場空而已。打靶練習，關鍵在于持靶者，持靶者并不是簡單地拿在手上讓對手踢打，而是有極高的技術。

要求

①瞬間緊張原則。如果持靶人反應不佳，則打在靶上之力松垮無力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習者 打出活勁。

②適位出示。示靶者必須在正適宜練習者流動發(fā)力的位置快速示靶。過遠過近都不宜習者練習。

③由慢至快。根據(jù)習者的水平，反應決定示靶的快慢速度。為了提高習者的反應速度，更可逐漸提高示靶速度。

④由簡至繁。先使習者一拳一腳打出威力，再進行運動中組合變化。靶位由2個、3個至5個、8個。當習者攻擊流暢有力時，及時以靶隨機變化，使習者本能反應。

⑤攻防一體化。打靶并不是一味打過去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習者攻打，另一靶模擬攻擊，習者回防后，續(xù)示另一靶或多靶變化引導習者展開連續(xù)攻擊。

⑥活靶與運動發(fā)力。踢打沙袋或墻壁、粗樹，習者可能很會用力，也能感受到自己的力量，但在運動實戰(zhàn)中就打不出力量來，例如很有威力的掌、拳、腿、一動起來就感到不順暢，不如打死物好用力。所以拳諺云：“先看一步走，再看一伸手”。又說“拳到步不到，打人不為妙，拳到步也到，打人如拔草”。講出了拳腳攻擊與步法配合、運動中發(fā)力、準確擊中對手的重要性。而獲得這種能力的關鍵，就是運動變化示靶，老師拿靶變換角度，提示學生踢打要領，及時以靶代拳反攻習者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距離不當，則發(fā)不出威力，示靶適宜，既便于踢擊發(fā)力，又便于拳腳組合。

⑦拳腿組合靶位。拳腿組合緊密，連貫是很難練的，多數(shù)人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、腳靶變化組合很快可使拳手形成組合攻擊的本能及回防。練此時，須用加厚靶，以承受重擊。

⑧打靶與腰法。打靶就是打過去就完了，講什么腰法？實際上，練拳不活腰，終究藝不高。高質量的打靶與示靶，雙方都要表現(xiàn)出如蛇般靈動的腰法，只有如此，方能將全部實戰(zhàn)技巧本能地應用。示靶者前趨后閃，打靶者晃左打右，上晃下潛等。方可真正嘗到打靶的妙處所在。

在拳擊、泰拳中均有“擊影”的練法。也就是影子拳。所謂“擊影”不是打自己的影子，而是設想面前站著一位對手。習者將自己所掌握的全部攻防技術進行綜合應用，設想對手已攻防，我以相應的動作回敬。這種練習，可以提高練習者（對假設對手）想象力，增強實戰(zhàn)意識，尤其是無人對練的自學者，進行影子拳練習可使自己的拳腳練得嫻熟，以便于自衛(wèi)應用。練習擊影，在任意的平地都可以練習，可快可慢，可輕可重，可進可退。是提高拳腿摔攻防技術協(xié)調、連貫動作能力的重要手段。在擊打沙袋等實物時，習者常偏重于用力而使動作僵硬、呆板、消耗體力大、步拳也難以一致，而進行空擊、擊影，如果習者掌握了放松的技巧，就可使連續(xù)攻擊及防反技術閃電般應用而不感乏累，越練斗志勇氣越強！在筆者面授的學生中，常以強節(jié)奏震動節(jié)律伴隨360度旋轉步法配合向四面八方的出擊，學生練習中倍感精神振奮！習者能作協(xié)調、輕松的擊影練習，就可以在實戰(zhàn)中把握運動節(jié)奏，瞬間應用連擊，應用腰法防反反攻對手，進行激烈的搏擊而不覺累，這就是擊影練習的好處。作為自學者，練習擊影，筆者這里舉《踢》中練習一例，習者可舉一反三。

格斗式/原地側踢/疾步側踢/落地后滑二步/原地側踢/不落地側踢/撤步回防/后擰身旋踢重擊/結束一組。

例二，格斗式/上一步前手直拳/撤步轉身直踢/落地后滑步回防/連進三步擊五拳/跳步回環(huán)運動。

5詞條圖冊

相關知識

一袋＝536顆鮮沙棘的營養(yǎng)，補血養(yǎng)顏，7天白1度
ishape 優(yōu)形 低溫沙拉雞胸肉健康輕食 100g*6袋 44.9元（需用券）
ishape 優(yōu)形 低溫沙拉雞胸肉切片健康輕食 100g*9袋 67.9元（需用券）
輕食沙拉的做法步驟圖，輕食沙拉怎么做好吃
黑眼袋和大眼袋 究竟是腎虛還是脾虛
2張！沙發(fā)床單固定器防滑墊50*80cm
抱被和睡袋的區(qū)別
9道沙拉 好吃又瘦身
輕食沙拉的最全打開方式！低卡減脂還好吃！
怎么去眼袋的簡單方法

網(wǎng)址: 沙袋 http://www.u1s5d6.cn/newsview209066.html