shā dài ㄕㄚ ㄉㄞˋ

沙袋

(1). 遼 金 時(shí)的一種刑具。用牛皮縫成長(zhǎng)六寸，闊二寸，略似鞋底的袋，內(nèi)裝沙子，再連以尺把長(zhǎng)的木柄，用以擊打罪犯。 宋 宇文懋昭 《金志·科條》：“當(dāng)其有國之初，刑法竝仍 遼 制，常刑之外，又有一物曰沙袋，以革為囊，實(shí)以沙石，系於杖頭。人有罪者，持以決其背……自 熙宗 立，始加損益，首除沙袋之制。”《遼史·刑法志上》：“有重罪者，將決以沙袋，先于脽骨之上及四周擊之……沙袋者， 穆宗 時(shí)制，其制用熟皮合縫之，長(zhǎng)六寸，廣二寸，柄一尺許。”

(2).裝著沙的袋子。大小不一，用于兒童游戲、打仗作掩護(hù)、防洪、防火、體育鍛煉等。 冰心 《寄小讀者》七：“海上的頭三日，我竟完全回到小孩子的境地中去了，套圈子，拋沙袋，樂此不疲，過后又絕然不玩了。”

(3).方言。指為調(diào)節(jié)電燈燈頭懸掛高低而裝置的瓷瓶。因內(nèi)裝沙子，故稱。 魯迅 《且介亭雜文二集·“題未定”草一》：“一個(gè)電燈的另件，我叫得出六樣：花線，燈泡，燈罩，沙袋，撲落，開關(guān)。但這是 上海 話，那后三個(gè)，在別處怕就行不通?！?/p>

硅膠型

硅膠沙袋整體都是硅膠的，一般的硅膠沙袋底座是帶吸盤的，起到雙重保險(xiǎn)的作用，可以再底座里面加水或者加沙子，加重底座的重量，也可以直接利用吸盤加重，更重。

要的是 硅膠的擊打部分是環(huán)保高彈性發(fā)泡料或者抗擊打海綿、手感好沙袋、不倒翁沙袋、立式沙袋。

仿皮型

仿皮沙袋擊打部分是仿皮的采用優(yōu)質(zhì)的皮革做的，里面是抗擊打海綿。

底座是橡膠的，手感沒有硅膠的好就是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠

高度分類

沙袋的高度的分類都是有很多的：1.55米 1.58-1.60米 1.60米 1.65,米 1.70米 1.73米 1.75米 高度一般都是大概的高度的 那么大的塊頭也不可能精確到0.01的。

高度不同底座的大小就會(huì)相應(yīng)的不同 著就要根據(jù)自己的喜好和個(gè)人的需要決定的 。

青少年沙袋 立式沙袋 沙包 不倒翁拳擊對(duì)人類的好處還是有很多的。

拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身材很有好處。研究結(jié)果表明，在拳擊運(yùn)動(dòng)中人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時(shí)也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態(tài)更加完美。

長(zhǎng)期在電腦前工作作的現(xiàn)代人。背,頸部常有酸痛感，拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)于這些長(zhǎng)期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。

由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求精神高度集中，從中可以學(xué)會(huì)控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌.

總的說：拳擊可以鍛煉身體 可以使男人更加的強(qiáng)健，肌肉發(fā)達(dá)；女人身材更加的苗條，堅(jiān)持鍛煉不反彈。也可以鍛煉出一些防身的技巧，讓你不在為走夜路而擔(dān)心害怕;對(duì)于長(zhǎng)期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；最好的一點(diǎn)對(duì)于長(zhǎng)期腦袋處于亢奮的人們?nèi)瓝艨梢云鸬桨l(fā)泄的作用，讓你在最短的時(shí)間內(nèi)冷靜下來做出對(duì)自己最有利的判斷.。

特點(diǎn)

打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí)，可以全面檢驗(yàn)自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會(huì)受損傷，故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。打沙袋看起來是一件很簡(jiǎn)單的事情。用一個(gè)袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習(xí)武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領(lǐng)。分析起來，可見下列常見弊病。

①擊打沒有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。因沙袋沒有手腳，不會(huì)還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力。這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個(gè)人之故。沒有將攻防、步法結(jié)合起來，有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)地?fù)舸颉?/p>

②步法僵硬，距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時(shí)候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強(qiáng)大，不見得在閃電般運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“人是會(huì)還手的?！痹趯?shí)戰(zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對(duì)手，靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運(yùn)動(dòng)中流暢打出爆發(fā)力來的對(duì)手擊倒。

③濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會(huì)呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領(lǐng)，習(xí)者學(xué)習(xí)領(lǐng)悟透徹，就會(huì)消除蠻打亂擊的狀態(tài)

步驟

一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長(zhǎng)型與小球型之分。重長(zhǎng)型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補(bǔ)鞋的縫制），內(nèi)置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時(shí)，應(yīng)以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習(xí)密集拳法，比籃球稍大，內(nèi)裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城里住樓房者，可在能受力之墻側(cè)用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用于懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動(dòng)余地。設(shè)置一滑輪或鋼活卡，用時(shí)拉上，不用時(shí)放下。懸掛的高度，重長(zhǎng)型沙袋以沙包底部略高于練習(xí)者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜

1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸?。此為初?jí)階段，以此可使習(xí)者體會(huì)拳腳發(fā)力、踢擊不明要領(lǐng)，發(fā)力錯(cuò)誤者，在此階段常易被反作用力頂?shù)?；出拳不明發(fā)力者，容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會(huì)距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動(dòng)沙袋。

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會(huì)拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點(diǎn)打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中踢擊，不必每一次都是重?fù)簟?/p>

三、單擊與組合擊打。進(jìn)行重復(fù)的單項(xiàng)擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級(jí)階段應(yīng)予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進(jìn)行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。

擊打要領(lǐng)

1、搏斗意識(shí)：你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?！徹底重?chuàng)他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應(yīng)對(duì)方式，始終把沙袋想象成一個(gè)人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰(zhàn)時(shí)你自會(huì)感到此練習(xí)帶來的益處。

2、協(xié)調(diào)放松。放松、放松，每天不停地強(qiáng)調(diào)，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時(shí)如暴風(fēng)驟雨，脫離時(shí)立即放松，調(diào)整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發(fā)力，緊張?jiān)趽舸蛑惺鞘种唬潘墒鞘种?。打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動(dòng)作。

3、發(fā)力要領(lǐng)。通過看習(xí)者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態(tài)。蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn)，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動(dòng)而不是蕩遠(yuǎn)，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。

擊打安排

是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強(qiáng)度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個(gè)回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習(xí)中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習(xí)安排在前。打沙袋是提高、檢驗(yàn)功力的重要手段，掌握正確的方法，就會(huì)使你如虎添翼。

打手、腳靶，是提高搏擊功夫的重要訓(xùn)練方法?？梢哉f，只要有拳套，手腳、加上高水平的老師親自指導(dǎo)，以身示范，就可在1—3月內(nèi)造就一個(gè)實(shí)戰(zhàn)高手。不論是泰拳、自由搏擊、跆拳道、截拳道及中國散打，都有用靶進(jìn)行訓(xùn)練的內(nèi)容。泰拳手多是老師為學(xué)生持靶，學(xué)生以猛烈的拳腿肘膝攻擊靶子。跆拳道用雞腿靶練習(xí)快速出腿，中國散打多用加厚靶進(jìn)行拳腿任意角度發(fā)出重?fù)粲?xùn)練。在拳擊中，只有一流的教練方可以雙手靶指導(dǎo)學(xué)生打出機(jī)槍般的組合攻擊。相比于沙袋，用靶訓(xùn)練生動(dòng)豐富，接近于實(shí)戰(zhàn)。對(duì)提高擊距、攻防反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)速度、判斷能力、注意角度力有著顯著的效果！習(xí)武數(shù)年之人，多數(shù)只會(huì)打死靶，即持靶人不動(dòng)，練習(xí)者攻擊，或持靶人移動(dòng)，而練習(xí)者打不出力度來。這是因?yàn)槌职猩纤煽鍩o力，就失去了練習(xí)興趣。在記錄片中，李小龍的弟子示范了打固定靶的例子。打靶練習(xí)盡管訓(xùn)練效率高，但也有局限性，這就是一個(gè)老師最多只能教10—20人，如果一個(gè)低水平的教練帶60個(gè)學(xué)生，是絕對(duì)不可能掌握它的，這也就是李小龍宗師深有體會(huì)地說“最好的教學(xué)是一個(gè)一個(gè)地來”的緣故。大鍋飯一樣混時(shí)間，練三、五年，十幾年，不上正道，仍是一場(chǎng)空而已。打靶練習(xí)，關(guān)鍵在于持靶者，持靶者并不是簡(jiǎn)單地拿在手上讓對(duì)手踢打，而是有極高的技術(shù)。

要求

①瞬間緊張?jiān)瓌t。如果持靶人反應(yīng)不佳，則打在靶上之力松垮無力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習(xí)者 打出活勁。

②適位出示。示靶者必須在正適宜練習(xí)者流動(dòng)發(fā)力的位置快速示靶。過遠(yuǎn)過近都不宜習(xí)者練習(xí)。

③由慢至快。根據(jù)習(xí)者的水平，反應(yīng)決定示靶的快慢速度。為了提高習(xí)者的反應(yīng)速度，更可逐漸提高示靶速度。

④由簡(jiǎn)至繁。先使習(xí)者一拳一腳打出威力，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中組合變化。靶位由2個(gè)、3個(gè)至5個(gè)、8個(gè)。當(dāng)習(xí)者攻擊流暢有力時(shí)，及時(shí)以靶隨機(jī)變化，使習(xí)者本能反應(yīng)。

⑤攻防一體化。打靶并不是一味打過去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習(xí)者攻打，另一靶模擬攻擊，習(xí)者回防后，續(xù)示另一靶或多靶變化引導(dǎo)習(xí)者展開連續(xù)攻擊。

⑥活靶與運(yùn)動(dòng)發(fā)力。踢打沙袋或墻壁、粗樹，習(xí)者可能很會(huì)用力，也能感受到自己的力量，但在運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)中就打不出力量來，例如很有威力的掌、拳、腿、一動(dòng)起來就感到不順暢，不如打死物好用力。所以拳諺云：“先看一步走，再看一伸手”。又說“拳到步不到，打人不為妙，拳到步也到，打人如拔草”。講出了拳腳攻擊與步法配合、運(yùn)動(dòng)中發(fā)力、準(zhǔn)確擊中對(duì)手的重要性。而獲得這種能力的關(guān)鍵，就是運(yùn)動(dòng)變化示靶，老師拿靶變換角度，提示學(xué)生踢打要領(lǐng)，及時(shí)以靶代拳反攻習(xí)者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距離不當(dāng)，則發(fā)不出威力，示靶適宜，既便于踢擊發(fā)力，又便于拳腳組合。

⑦拳腿組合靶位。拳腿組合緊密，連貫是很難練的，多數(shù)人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、腳靶變化組合很快可使拳手形成組合攻擊的本能及回防。練此時(shí)，須用加厚靶，以承受重?fù)簟?/p>

⑧打靶與腰法。打靶就是打過去就完了，講什么腰法？實(shí)際上，練拳不活腰，終究藝不高。高質(zhì)量的打靶與示靶，雙方都要表現(xiàn)出如蛇般靈動(dòng)的腰法，只有如此，方能將全部實(shí)戰(zhàn)技巧本能地應(yīng)用。示靶者前趨后閃，打靶者晃左打右，上晃下潛等。方可真正嘗到打靶的妙處所在。

在拳擊、泰拳中均有“擊影”的練法。也就是影子拳。所謂“擊影”不是打自己的影子，而是設(shè)想面前站著一位對(duì)手。習(xí)者將自己所掌握的全部攻防技術(shù)進(jìn)行綜合應(yīng)用，設(shè)想對(duì)手已攻防，我以相應(yīng)的動(dòng)作回敬。這種練習(xí)，可以提高練習(xí)者（對(duì)假設(shè)對(duì)手）想象力，增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，尤其是無人對(duì)練的自學(xué)者，進(jìn)行影子拳練習(xí)可使自己的拳腳練得嫻熟，以便于自衛(wèi)應(yīng)用。練習(xí)擊影，在任意的平地都可以練習(xí)，可快可慢，可輕可重，可進(jìn)可退。是提高拳腿摔攻防技術(shù)協(xié)調(diào)、連貫動(dòng)作能力的重要手段。在擊打沙袋等實(shí)物時(shí)，習(xí)者常偏重于用力而使動(dòng)作僵硬、呆板、消耗體力大、步拳也難以一致，而進(jìn)行空擊、擊影，如果習(xí)者掌握了放松的技巧，就可使連續(xù)攻擊及防反技術(shù)閃電般應(yīng)用而不感乏累，越練斗志勇氣越強(qiáng)！在筆者面授的學(xué)生中，常以強(qiáng)節(jié)奏震動(dòng)節(jié)律伴隨360度旋轉(zhuǎn)步法配合向四面八方的出擊，學(xué)生練習(xí)中倍感精神振奮！習(xí)者能作協(xié)調(diào)、輕松的擊影練習(xí)，就可以在實(shí)戰(zhàn)中把握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，瞬間應(yīng)用連擊，應(yīng)用腰法防反反攻對(duì)手，進(jìn)行激烈的搏擊而不覺累，這就是擊影練習(xí)的好處。作為自學(xué)者，練習(xí)擊影，筆者這里舉《踢》中練習(xí)一例，習(xí)者可舉一反三。

格斗式/原地側(cè)踢/疾步側(cè)踢/落地后滑二步/原地側(cè)踢/不落地側(cè)踢/撤步回防/后擰身旋踢重?fù)?結(jié)束一組。

例二，格斗式/上一步前手直拳/撤步轉(zhuǎn)身直踢/落地后滑步回防/連進(jìn)三步擊五拳/跳步回環(huán)運(yùn)動(dòng)。

5詞條圖冊(cè)

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