首頁資訊【圖片】明星產(chǎn)后健康減肥方法，產(chǎn)后如何減肥又不影響母乳【上海減肥吧】

【圖片】明星產(chǎn)后健康減肥方法，產(chǎn)后如何減肥又不影響母乳【上海減肥吧】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 12:19

很多寶媽都會問什么是產(chǎn)后健康減肥方法？產(chǎn)后如何減肥又不影響母乳質(zhì)量？生完娃看著鏡子中身材走樣、肥胖松垮的自己，是不是完全不能接受？想要趕緊恢復孕前的窈窕性感，但產(chǎn)后減肥這事，真不是那么困難，我記得當時菌嫂恢復到孕前的96斤，用了三個月時間，下面就看看明星產(chǎn)后是怎么健康減肥的，怎樣做到產(chǎn)后減肥有不影響母乳質(zhì)量的。

產(chǎn)后想要減肥，需要了解產(chǎn)后發(fā)胖的原因：
1、三重激素，讓你在持續(xù)長肉中欲罷不能。只有通過HICIBI調(diào)節(jié)體質(zhì)才能切斷發(fā)胖的源頭。
a孕激素
孕激素可以引起水鈉潴留而增加體重，所以會覺得變胖，但是產(chǎn)后回復中有。37%的女性，孕期水腫會攜帶一生。
b催產(chǎn)素
生寶寶時，我們會自己分泌催產(chǎn)素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號，寶寶需要乳汁了，這時我們的身體開始為泌乳做準備，大量囤積（長膘）熱量驅(qū)動泌乳系統(tǒng)，這是第二輪發(fā)胖。
c產(chǎn)激素
生產(chǎn)過程中胎盤胎兒離開子宮，胎盤激素可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，胎盤激素沒有了，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時多余的能量會累積造成肥胖。同時母體開始做長期泌乳的貯備（長膘），第三輪發(fā)胖又開始了，值得重視的是產(chǎn)激素會持續(xù)到時斷奶后60天才能褪去。
這是三輪不可避免的就是哺乳期迎來發(fā)胖高峰期。
2、節(jié)食是萬萬不能的，寶寶的奶水需要營養(yǎng)，子宮恢復不只是在月子，產(chǎn)后第三次月經(jīng)正常，才是完整的康復。
3、產(chǎn)前體重是增加7-10公斤的，產(chǎn)后體重好恢復，產(chǎn)前體重是增加超過10公斤的產(chǎn)婦，51%產(chǎn)后體重每年都在持續(xù)增長，在肥胖的路上一去不回頭。重點是產(chǎn)后6個月是一個黃金分割點，如果此時體重較產(chǎn)前多兩公斤以內(nèi)的，是安全范圍。產(chǎn)后6個月體重比孕前超出兩公斤的，83%的產(chǎn)婦再沒回到產(chǎn)前體重。

多重尷尬，而且時間緊、任務重。
解決文案
1、學會吃細糧，歐美人不做月子，但產(chǎn)后恢復比我們好，因為她們吃產(chǎn)后“細糧”，用PWRH代替大魚大肉，28項產(chǎn)后基礎營養(yǎng)，子宮修復的好，奶水也好。
2、通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。奶水含脂肪過高時，寶寶會發(fā)生乳脂瀉，對寶寶傷很害大，還會使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪類疾病。
3、一定要會運動，出汗的運動不行，因為會產(chǎn)生乳酸，影響奶水口感，也會影響寶寶消化。所以不出汗的運動就可以多做，這里出汗指大汗淋漓。
4、由其媽媽剛生完寶寶，產(chǎn)后容易出血、氣虛或者氣血不足，身體還是處于虛弱狀態(tài)，哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因為節(jié)食會導致營養(yǎng)攝入不足無法分泌乳汁，不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發(fā)各種的并發(fā)癥。
簡單來說，哺乳期想要減肥需要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組精準分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌乳三分之一的熱量來源于體脂的分解。你可以吃飽吃好的瘦身，寶寶也有優(yōu)質(zhì)的乳汁。
重點：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個月恢復孕前體重更有助于未來8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續(xù)飆升了！
可為什么很多哺乳期寶媽身材依舊火辣？所以，哺乳期≠胖！要向明星、名人學，要向控制體重成功的媽媽們學。
在任何時期我們都需要合理的飲食，科學控制自己的體重。美國醫(yī)學博士凱斯樂，發(fā)表的一本書中《飲食的終結(jié)》中強調(diào)：你曾經(jīng)接觸過多少產(chǎn)婦，吃了又吃，但一直不發(fā)胖的事情，這不是什么秘密，只是需要你了解，人體的生物學機制。
歐洲營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，想要不控制主食量又能減少熱量的產(chǎn)生還可以用具有臨床驗證的具有專利的天然淀粉阻斷劑去抑制淀粉分解。HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組中的淀粉阻斷劑，幫助我們抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解產(chǎn)生熱量，并且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收，同時又不會影響其他營養(yǎng)的吸收，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受哺乳期間健康瘦身。

產(chǎn)后恢復身材注意事項：
1、從你的飲食習慣入手
懷孕后，你可能會調(diào)整你的飲食習慣來滿足胎兒的需求。在生下寶寶后，合理的營養(yǎng)仍然非常重要，特別是你在母乳喂養(yǎng)的話。前面說到，母乳喂養(yǎng)期間不必大吃大喝，可以適當限制食量，但是為了能夠健康減肥，你需要在飲食的搭配上做出聰明的決定。
重點放在水果、蔬菜和全麥谷物上
選擇含有高纖維的食物，比如水果，蔬菜和全麥谷物，它們可以給你提供很多重要的營養(yǎng)素，同時，高纖維成分可以讓你更不容易餓。
少量多餐
你可能需要把一天三餐替換成更小分的、更多次的進餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用餓肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配適量的蛋白質(zhì)，不要因為減肥而導致營養(yǎng)不良。
遠離食物的誘惑
在家里只為自己準備健康的食物。如果甜糕點、巧克力、紅燒肉一直誘惑你，就不要讓它們出現(xiàn)在你的視線里。
僅在你餓的時候才吃。如果你感到焦慮或者緊張，或者只是單純地覺得到了飯點該吃飯了，那就找點別的什么事讓自己分心，比如抱寶寶出去散散步，和朋友聊聊天。
2、從運動入手
讓運動成為你生活的一部分
在過去，人們總是說，生寶寶后至少6周不能運動。然而現(xiàn)代科學用事實告訴我們，等待的游戲可以結(jié)束了。
如果你在孕期就堅持運動，如果你是普通的、正常的順產(chǎn)，那么，在生完寶寶后的幾天，從輕微的運動開始做起，通常是安全的。只要你覺得你的身體準備好了，你的身體能夠承受，就從你能夠承受的運動量開始。
如果你是剖宮產(chǎn)，或者是順產(chǎn)但過程不太順利（如撕裂傷），那么聽醫(yī)生建議你什么時候可
以開始適當運動
當你的醫(yī)生認為你的身體可以適當活動了，你可以這樣開始：
注意舒適性。如果你在哺乳期，先喂寶寶再去運動，以免全身是汗的時候，寶寶餓得哇哇哭，而你還得先去洗澡。運動時穿有支撐效果的運動內(nèi)衣和讓你覺得舒服的衣、褲、鞋子。
慢慢開始
從有氧運動開始，如散步，健身房的固定式自行車（你可以調(diào)整速度，慢慢開始），或者游泳。當你精力變好，可以逐漸增加運動的時間和提高運動的強度。
重點放在鍛煉腹部肌肉上。減肥通常是全身脂肪一起減的，而不是某些部位減少，某些部位不減。減脂需要合理的飲食和有氧運動相配合。盡管脂肪是均勻減少的，一些重點在腹部的運動可以幫助鍛煉腹部的肌肉，可以讓腹部看上去更加緊實。
讓寶寶加入進來。如果你很難找到單獨運動的時間，你完全可以把寶寶帶上一起活動。推著嬰兒車出去散步，在做有氧操的時候讓寶寶躺在你旁邊，或者讓寶寶成為你的運動的一部分，比如你躺在運動墊子上把寶寶舉起來（就當啞鈴用咯）。
不要一個人堅持
如果可以，最好能夠邀請別的新媽媽一起運動，比如約好時間一起帶寶寶出門散步，或者組織媽媽們一起去健身房的搞個產(chǎn)后運動班，一起做親子運動，或者帶寶寶一起在游泳池里游泳。
記住，在運動前補充足水分，可以喝一些含有電解質(zhì)的運動飲料。在整個運動過程中和運動后也多喝水。如果你感到疼痛，頭暈，氣短或者陰道出血，應立即停止運動。這些狀況可能表明你運動地過猛了。不要著急增大運動量，慢慢來，一步步提高。
不要給自己制定不切實際的減肥目標
很多媽媽在生完寶寶后，立即就可以輕4、5公斤左右，包括寶寶的重量、羊水和胎盤的重量。在隨后的一周內(nèi)，你可能會輕更多，但這往往只是水分的減少——孕期儲存下來的脂肪并不會平白無故地消失。
通過母乳喂養(yǎng)，合理飲食和運動，比較合理的減肥節(jié)奏是一周輕0.5公斤左右。大約需要6個月甚至更久，完全恢復到孕前的體重。但即使體重完全恢復到孕前了，你的脂肪分布可能會跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。

產(chǎn)后健康恢復身材做到這幾點，減重不減奶不是難事
媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養(yǎng)，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發(fā)胖，體重大增。
懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有50%的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那么體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。
1、正常攝取營養(yǎng)
在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔起給寶寶喂奶的責任，此時媽媽需要補充營養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發(fā)各種的并發(fā)癥。
2、飲食+HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組
很多女生減肥的方式就是節(jié)食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這么做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。
那么在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養(yǎng)學家珍妮在《洛杉磯時報》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物并不會這么可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。
歐洲營養(yǎng)學家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。
通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。
3、可以做溫和的運動
不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年后進行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動后的乳酸后影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。
4、不能偏食，營養(yǎng)均衡
做到不節(jié)食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養(yǎng)的東西就不要吃了。
5、將減肥次重點放在腹部
現(xiàn)實生活中的很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
6、保證有足夠的休息和放松
據(jù)統(tǒng)計，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會增加。
產(chǎn)后減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。
7、養(yǎng)成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。
8、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

產(chǎn)后減肥不傷害子宮需做到“兩要”“四不要”。
“兩要”：要運動、要均衡飲食
如果你在孕前和孕期都有運動，并且是順產(chǎn)，且沒有其他特殊情況出現(xiàn)，那么產(chǎn)后6~12小時就可以下床進行簡單輕微的活動。
但如果你是剖宮產(chǎn)，要24小時后才可以慢慢下床活動。
如果生產(chǎn)時出現(xiàn)大出血等狀況，可以根據(jù)自身身體情況推遲下床活動時間，或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等簡單的活動。
飲食上要營養(yǎng)均衡，種類齊全，少吃多餐。
“四不要”:不要劇烈運動、不要過早節(jié)食、不要吃減肥藥、不要急
1. 不要劇烈運動：產(chǎn)后6-8周劇烈運動會增加盆腔臟器下垂的幾率，也不利于身體恢復。
2. 不要過早節(jié)食：哺乳期的媽媽過早節(jié)食會造成營養(yǎng)不良，對寶寶的成長不利。
3. 不要吃減肥藥：減肥藥會刺激新媽媽的腸胃，引起胃和食道等疾病，還會作用于乳汁，通過乳汁被寶寶食用，等于寶寶也跟著媽媽吃了這些減肥藥，這會傷害嬰兒的健康。
4. 不要急：產(chǎn)后減肥不要輕易放棄，半途而廢，也不要急于成功，保持心態(tài)平和，要知道“堅持就是勝利”。

CLR…WHO明確HICIBI針對肥胖問題修護國際減脂九項標準
CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12
5、預防反彈，收緊松弛脂肪細胞數(shù)量大小21-23
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統(tǒng)過度擴張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
世衛(wèi)組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現(xiàn)有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護等問題提出了具體步驟。
記住，生育本身對于女性來說就是很耗費健康的事，減肥的意義不僅僅是“把自己裝進最喜歡的牛仔褲里”，產(chǎn)后的身體恢復可能關系到你今后長期的健康。所以，請采取健康的方式來恢復身材。（明星產(chǎn)后健康減肥方法，產(chǎn)后如何減肥又不影響母乳）