首頁(yè) 資訊【圖片】明星產(chǎn)后健康減肥方法，產(chǎn)后如何減肥又不影響母乳【上海減肥吧】

【圖片】明星產(chǎn)后健康減肥方法，產(chǎn)后如何減肥又不影響母乳【上海減肥吧】

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 12:19

很多寶媽都會(huì)問(wèn)什么是產(chǎn)后健康減肥方法？產(chǎn)后如何減肥又不影響母乳質(zhì)量？生完娃看著鏡子中身材走樣、肥胖松垮的自己，是不是完全不能接受？想要趕緊恢復(fù)孕前的窈窕性感，但產(chǎn)后減肥這事，真不是那么困難，我記得當(dāng)時(shí)菌嫂恢復(fù)到孕前的96斤，用了三個(gè)月時(shí)間，下面就看看明星產(chǎn)后是怎么健康減肥的，怎樣做到產(chǎn)后減肥有不影響母乳質(zhì)量的。

產(chǎn)后想要減肥，需要了解產(chǎn)后發(fā)胖的原因：
1、三重激素，讓你在持續(xù)長(zhǎng)肉中欲罷不能。只有通過(guò)HICIBI調(diào)節(jié)體質(zhì)才能切斷發(fā)胖的源頭。
a孕激素
孕激素可以引起水鈉潴留而增加體重，所以會(huì)覺得變胖，但是產(chǎn)后回復(fù)中有。37%的女性，孕期水腫會(huì)攜帶一生。
b催產(chǎn)素
生寶寶時(shí)，我們會(huì)自己分泌催產(chǎn)素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號(hào)，寶寶需要乳汁了，這時(shí)我們的身體開始為泌乳做準(zhǔn)備，大量囤積（長(zhǎng)膘）熱量驅(qū)動(dòng)泌乳系統(tǒng)，這是第二輪發(fā)胖。
c產(chǎn)激素
生產(chǎn)過(guò)程中胎盤胎兒離開子宮，胎盤激素可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，胎盤激素沒有了，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時(shí)多余的能量會(huì)累積造成肥胖。同時(shí)母體開始做長(zhǎng)期泌乳的貯備（長(zhǎng)膘），第三輪發(fā)胖又開始了，值得重視的是產(chǎn)激素會(huì)持續(xù)到時(shí)斷奶后60天才能褪去。
這是三輪不可避免的就是哺乳期迎來(lái)發(fā)胖高峰期。
2、節(jié)食是萬(wàn)萬(wàn)不能的，寶寶的奶水需要營(yíng)養(yǎng)，子宮恢復(fù)不只是在月子，產(chǎn)后第三次月經(jīng)正常，才是完整的康復(fù)。
3、產(chǎn)前體重是增加7-10公斤的，產(chǎn)后體重好恢復(fù)，產(chǎn)前體重是增加超過(guò)10公斤的產(chǎn)婦，51%產(chǎn)后體重每年都在持續(xù)增長(zhǎng)，在肥胖的路上一去不回頭。重點(diǎn)是產(chǎn)后6個(gè)月是一個(gè)黃金分割點(diǎn)，如果此時(shí)體重較產(chǎn)前多兩公斤以內(nèi)的，是安全范圍。產(chǎn)后6個(gè)月體重比孕前超出兩公斤的，83%的產(chǎn)婦再?zèng)]回到產(chǎn)前體重。

多重尷尬，而且時(shí)間緊、任務(wù)重。
解決文案
1、學(xué)會(huì)吃細(xì)糧，歐美人不做月子，但產(chǎn)后恢復(fù)比我們好，因?yàn)樗齻兂援a(chǎn)后“細(xì)糧”，用PWRH代替大魚大肉，28項(xiàng)產(chǎn)后基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，子宮修復(fù)的好，奶水也好。
2、通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組，分離食物過(guò)多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。奶水含脂肪過(guò)高時(shí)，寶寶會(huì)發(fā)生乳脂瀉，對(duì)寶寶傷很害大，還會(huì)使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪類疾病。
3、一定要會(huì)運(yùn)動(dòng)，出汗的運(yùn)動(dòng)不行，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生乳酸，影響奶水口感，也會(huì)影響寶寶消化。所以不出汗的運(yùn)動(dòng)就可以多做，這里出汗指大汗淋漓。
4、由其媽媽剛生完寶寶，產(chǎn)后容易出血、氣虛或者氣血不足，身體還是處于虛弱狀態(tài)，哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足無(wú)法分泌乳汁，不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，哺乳期想要減肥需要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組精準(zhǔn)分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌乳三分之一的熱量來(lái)源于體脂的分解。你可以吃飽吃好的瘦身，寶寶也有優(yōu)質(zhì)的乳汁。
重點(diǎn)：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個(gè)月恢復(fù)孕前體重更有助于未來(lái)8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續(xù)飆升了！
可為什么很多哺乳期寶媽身材依舊火辣？所以，哺乳期≠胖！要向明星、名人學(xué)，要向控制體重成功的媽媽們學(xué)。
在任何時(shí)期我們都需要合理的飲食，科學(xué)控制自己的體重。美國(guó)醫(yī)學(xué)博士凱斯樂(lè)，發(fā)表的一本書中《飲食的終結(jié)》中強(qiáng)調(diào)：你曾經(jīng)接觸過(guò)多少產(chǎn)婦，吃了又吃，但一直不發(fā)胖的事情，這不是什么秘密，只是需要你了解，人體的生物學(xué)機(jī)制。
歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，想要不控制主食量又能減少熱量的產(chǎn)生還可以用具有臨床驗(yàn)證的具有專利的天然淀粉阻斷劑去抑制淀粉分解。HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組中的淀粉阻斷劑，幫助我們抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解產(chǎn)生熱量，并且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收，同時(shí)又不會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)的吸收，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受哺乳期間健康瘦身。

產(chǎn)后恢復(fù)身材注意事項(xiàng)：
1、從你的飲食習(xí)慣入手
懷孕后，你可能會(huì)調(diào)整你的飲食習(xí)慣來(lái)滿足胎兒的需求。在生下寶寶后，合理的營(yíng)養(yǎng)仍然非常重要，特別是你在母乳喂養(yǎng)的話。前面說(shuō)到，母乳喂養(yǎng)期間不必大吃大喝，可以適當(dāng)限制食量，但是為了能夠健康減肥，你需要在飲食的搭配上做出聰明的決定。
重點(diǎn)放在水果、蔬菜和全麥谷物上
選擇含有高纖維的食物，比如水果，蔬菜和全麥谷物，它們可以給你提供很多重要的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)，高纖維成分可以讓你更不容易餓。
少量多餐
你可能需要把一天三餐替換成更小分的、更多次的進(jìn)餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用餓肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配適量的蛋白質(zhì)，不要因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
遠(yuǎn)離食物的誘惑
在家里只為自己準(zhǔn)備健康的食物。如果甜糕點(diǎn)、巧克力、紅燒肉一直誘惑你，就不要讓它們出現(xiàn)在你的視線里。
僅在你餓的時(shí)候才吃。如果你感到焦慮或者緊張，或者只是單純地覺得到了飯點(diǎn)該吃飯了，那就找點(diǎn)別的什么事讓自己分心，比如抱寶寶出去散散步，和朋友聊聊天。
2、從運(yùn)動(dòng)入手
讓運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分
在過(guò)去，人們總是說(shuō)，生寶寶后至少6周不能運(yùn)動(dòng)。然而現(xiàn)代科學(xué)用事實(shí)告訴我們，等待的游戲可以結(jié)束了。
如果你在孕期就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果你是普通的、正常的順產(chǎn)，那么，在生完寶寶后的幾天，從輕微的運(yùn)動(dòng)開始做起，通常是安全的。只要你覺得你的身體準(zhǔn)備好了，你的身體能夠承受，就從你能夠承受的運(yùn)動(dòng)量開始。
如果你是剖宮產(chǎn)，或者是順產(chǎn)但過(guò)程不太順利（如撕裂傷），那么聽醫(yī)生建議你什么時(shí)候可
以開始適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你的醫(yī)生認(rèn)為你的身體可以適當(dāng)活動(dòng)了，你可以這樣開始：
注意舒適性。如果你在哺乳期，先喂寶寶再去運(yùn)動(dòng)，以免全身是汗的時(shí)候，寶寶餓得哇哇哭，而你還得先去洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有支撐效果的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和讓你覺得舒服的衣、褲、鞋子。
慢慢開始
從有氧運(yùn)動(dòng)開始，如散步，健身房的固定式自行車（你可以調(diào)整速度，慢慢開始），或者游泳。當(dāng)你精力變好，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
重點(diǎn)放在鍛煉腹部肌肉上。減肥通常是全身脂肪一起減的，而不是某些部位減少，某些部位不減。減脂需要合理的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)相配合。盡管脂肪是均勻減少的，一些重點(diǎn)在腹部的運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉腹部的肌肉，可以讓腹部看上去更加緊實(shí)。
讓寶寶加入進(jìn)來(lái)。如果你很難找到單獨(dú)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，你完全可以把寶寶帶上一起活動(dòng)。推著嬰兒車出去散步，在做有氧操的時(shí)候讓寶寶躺在你旁邊，或者讓寶寶成為你的運(yùn)動(dòng)的一部分，比如你躺在運(yùn)動(dòng)墊子上把寶寶舉起來(lái)（就當(dāng)啞鈴用咯）。
不要一個(gè)人堅(jiān)持
如果可以，最好能夠邀請(qǐng)別的新媽媽一起運(yùn)動(dòng)，比如約好時(shí)間一起帶寶寶出門散步，或者組織媽媽們一起去健身房的搞個(gè)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)班，一起做親子運(yùn)動(dòng)，或者帶寶寶一起在游泳池里游泳。
記住，在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充足水分，可以喝一些含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后也多喝水。如果你感到疼痛，頭暈，氣短或者陰道出血，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。這些狀況可能表明你運(yùn)動(dòng)地過(guò)猛了。不要著急增大運(yùn)動(dòng)量，慢慢來(lái)，一步步提高。
不要給自己制定不切實(shí)際的減肥目標(biāo)
很多媽媽在生完寶寶后，立即就可以輕4、5公斤左右，包括寶寶的重量、羊水和胎盤的重量。在隨后的一周內(nèi)，你可能會(huì)輕更多，但這往往只是水分的減少——孕期儲(chǔ)存下來(lái)的脂肪并不會(huì)平白無(wú)故地消失。
通過(guò)母乳喂養(yǎng)，合理飲食和運(yùn)動(dòng)，比較合理的減肥節(jié)奏是一周輕0.5公斤左右。大約需要6個(gè)月甚至更久，完全恢復(fù)到孕前的體重。但即使體重完全恢復(fù)到孕前了，你的脂肪分布可能會(huì)跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。

產(chǎn)后健康恢復(fù)身材做到這幾點(diǎn)，減重不減奶不是難事
媽媽們?cè)趹言衅陂g食量大增，因?yàn)椴粌H僅是媽媽需要食物提供能量和營(yíng)養(yǎng)，寶寶也需要。因此懷孕的時(shí)候會(huì)發(fā)胖，體重大增。
懷孕期間如果體重超過(guò)10公斤的，我們有50%的機(jī)會(huì)是瘦不回來(lái)，在6個(gè)月的時(shí)候，我們的體重還比生之前要重超過(guò)2公斤的，那么體重也很難回來(lái)，所以，6個(gè)月是一個(gè)黃金分割點(diǎn)，這讓我們必選有緊迫感。
1、正常攝取營(yíng)養(yǎng)
在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過(guò)節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因?yàn)閶寢寗偵a(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時(shí)媽媽需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。
2、飲食+HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組
很多女生減肥的方式就是節(jié)食，但是在哺乳期的時(shí)候可千萬(wàn)不能這么做，這個(gè)時(shí)期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對(duì)母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。
那么在飲食方面如何才能做到既達(dá)到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實(shí)碳水化合物并不會(huì)這么可怕，歐洲女性科學(xué)面對(duì)熱量也是可以瘦的。
歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡(jiǎn)單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。
通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I對(duì)高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。
3、可以做溫和的運(yùn)動(dòng)
不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會(huì)使女性提前衰老。要是想運(yùn)動(dòng)減重，正常女性應(yīng)該在半年后進(jìn)行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的乳酸后影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運(yùn)動(dòng)。
4、不能偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡
做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個(gè)水果和一個(gè)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時(shí)注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細(xì)搭配，沒有營(yíng)養(yǎng)的東西就不要吃了。
5、將減肥次重點(diǎn)放在腹部
現(xiàn)實(shí)生活中的很多孕婦會(huì)經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
6、保證有足夠的休息和放松
據(jù)統(tǒng)計(jì)，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。
產(chǎn)后減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)，都不能激進(jìn)，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，就得不償失了。
7、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。
8、堅(jiān)持母乳哺乳
母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

產(chǎn)后減肥不傷害子宮需做到“兩要”“四不要”。
“兩要”：要運(yùn)動(dòng)、要均衡飲食
如果你在孕前和孕期都有運(yùn)動(dòng)，并且是順產(chǎn)，且沒有其他特殊情況出現(xiàn)，那么產(chǎn)后6~12小時(shí)就可以下床進(jìn)行簡(jiǎn)單輕微的活動(dòng)。
但如果你是剖宮產(chǎn)，要24小時(shí)后才可以慢慢下床活動(dòng)。
如果生產(chǎn)時(shí)出現(xiàn)大出血等狀況，可以根據(jù)自身身體情況推遲下床活動(dòng)時(shí)間，或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等簡(jiǎn)單的活動(dòng)。
飲食上要營(yíng)養(yǎng)均衡，種類齊全，少吃多餐。
“四不要”:不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)、不要過(guò)早節(jié)食、不要吃減肥藥、不要急
1. 不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后6-8周劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加盆腔臟器下垂的幾率，也不利于身體恢復(fù)。
2. 不要過(guò)早節(jié)食：哺乳期的媽媽過(guò)早節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)不利。
3. 不要吃減肥藥：減肥藥會(huì)刺激新媽媽的腸胃，引起胃和食道等疾病，還會(huì)作用于乳汁，通過(guò)乳汁被寶寶食用，等于寶寶也跟著媽媽吃了這些減肥藥，這會(huì)傷害嬰兒的健康。
4. 不要急：產(chǎn)后減肥不要輕易放棄，半途而廢，也不要急于成功，保持心態(tài)平和，要知道“堅(jiān)持就是勝利”。

CLR…WHO明確HICIBI針對(duì)肥胖問(wèn)題修護(hù) 國(guó)際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
世衛(wèi)組織表示，報(bào)告涵蓋的所有國(guó)家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢(shì)”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過(guò)30為肥胖。國(guó)際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充，就如何改變肥胖問(wèn)題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護(hù)等問(wèn)題提出了具體步驟。
記住，生育本身對(duì)于女性來(lái)說(shuō)就是很耗費(fèi)健康的事，減肥的意義不僅僅是“把自己裝進(jìn)最喜歡的牛仔褲里”，產(chǎn)后的身體恢復(fù)可能關(guān)系到你今后長(zhǎng)期的健康。所以，請(qǐng)采取健康的方式來(lái)恢復(fù)身材。（明星產(chǎn)后健康減肥方法，產(chǎn)后如何減肥又不影響母乳）