節(jié)食減肥瘦身的方法有哪些

喝水減肥法是經(jīng)過(guò)很多科學(xué)研究，還有眾多肥胖者親身試用過(guò)的，比較有效的減肥方法。不過(guò)，操作的時(shí)候，一定要掌握好技巧。比如說(shuō)：喝水的時(shí)候，盡量要在吃飯前。這樣，可以有效的降低食欲，減少進(jìn)食量。

目錄女性瘦臉吃什么食物好燕麥減肥保健雙功效快速消脂的食物女性瘦身如何順度生理期三種有效的節(jié)食減肥方法

1女性瘦臉吃什么食物好

　　1、胡蘿卜蘋(píng)果汁

　　胡蘿卜1根、蘋(píng)果2個(gè)、檸檬3片。

　　胡蘿卜去皮切塊，蘋(píng)果洗凈后去核切塊，檸檬用溫水洗凈切片，將胡蘿卜，蘋(píng)果，檸檬放入榨汁機(jī)，榨汁后過(guò)濾即可。

　　2、芝麻菠菜卷

　　菠菜、熟芝麻、芝麻醬、鹽、雞粉、芥末醬、米醋。

　　將芝麻醬一磁勺、鹽、雞粉、芥末醬適量、米醋一磁勺加涼白開(kāi)水調(diào)成糊。將菠菜焯水，瀝干水分后擰成菠菜卷，再將菠菜卷切成寸段，切口處沾熟芝麻，將調(diào)味料淋在菠菜卷上即可。

　　3、芹菜胡蘿卜碎

　　芹菜、胡蘿卜、鹽、生抽。

　　芹菜洗凈，摘掉葉子(待用)，切成丁，胡蘿卜切碎，鍋燒熱倒少許油，下胡蘿卜碎炒香，加鹽和生抽調(diào)味，最后加芹菜丁翻炒一分鐘即可。

　　4、炒芹菜豆腐干

　　芹菜200克、豆腐干100克、鹽3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉(豌豆)5克、花生油30克、花椒。

　　豆腐干切條，芹菜切段，入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?，花椒泡熱水制成花椒水，鍋?nèi)加花生油燒熱，放入姜絲熗鍋，入豆腐干炒透。再下入芹菜段及其他調(diào)料，旺火炒至嫩熟，加味精，勾薄芡，淋明油，出鍋裝盤(pán)。

　　5、檸檬瓜條

　　冬瓜500克、冰糖50克、濃縮橙汁200克、枸杞少許。

　　將冬瓜去皮去瓤，用波形板切成條，鍋置火上加適量水，把切好的冬瓜條倒入焯燙煮至七分熟。焯燙后放入冷水中激一下，讓其保持脆爽，淋干水，冬瓜條放入容器內(nèi)加檸檬汁，沒(méi)過(guò)冬瓜條。加冰糖、枸杞，根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)入蜂蜜拌勻，放入冰箱冷藏后食用口味最佳。

2燕麥減肥保健雙功效

　　1、毛孔清潔師

　　紐約市皮膚科專(zhuān)家阿米·威克斯勒博士推出的“燕麥片面膜”，可有效清除毛孔污漬。

　　具體做法：半杯燕麥片+半杯熱水+1/4杯蜂蜜，用食物攪拌器攪勻，冷卻后涂抹面部，等待10分鐘后用清水洗凈即可。

　　2、減肥好助手

　　美國(guó)《健康》雜志食物與營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)欄高級(jí)編輯弗蘭斯·拉杰曼·露絲博士建議，用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。

　　3、運(yùn)動(dòng)推進(jìn)器

　　英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)燕麥薄煎餅，鍛煉效果的確更好。

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃燕麥片，可提高人體耐力。

　　燕麥可以使用人體更快燃燒脂肪，為肌肉運(yùn)動(dòng)提供能量。

　　4、抗癌好斗士

　　《國(guó)際流行病學(xué)傳染病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究表明，吃燕麥片早餐有助防止乳腺癌。

　　絕經(jīng)期前女性從燕麥片等全谷食物中攝入大量膳食纖維，可使乳腺癌危險(xiǎn)降低41%。

3快速消脂的食物

　　1、巴氏梨這種維生素C和纖維素含量極為豐富的水果，無(wú)論是做沙拉還是做烘焙食品都是很好的材料。黃色的梨子才是成熟的。如果梨子是綠色，那么j就在常溫下存放至成熟，然后再冷藏。

　　2、甜菜這種甜味蔬菜富含可以預(yù)防貧血的葉酸。另外，獨(dú)有的甜菜堿會(huì)使甜菜呈現(xiàn)紅色，它可以預(yù)防肺癌。甜菜根的話(huà)，可以切成小段，裹上一層橄欖油，撒上鹽，在350°的溫度下烘焙1小時(shí)，就成了你一定會(huì)喜歡的甜菜沙拉。

　　3、冬南瓜找一個(gè)冬南瓜，最好是頸子長(zhǎng)，下部很圓的那種。果肉呈橘紅色是因?yàn)槔锩婧笑潞}卜素，這是一種抗氧化劑，可以明目、平滑肌膚。

　　4、越橘豆這種豆子含有豐富的鐵和鉀。找暗紅色的豆子，這樣的豆子會(huì)比成長(zhǎng)時(shí)間較短的青綠色豆子好剝。第一次烹飪?cè)介俣箚?試試做簡(jiǎn)單的時(shí)令沙拉吧。

　　5、蘋(píng)果卡滋一聲咬一口蘋(píng)果，就相當(dāng)于把患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也咬掉了一大口!研究人員在去年短短一年中發(fā)表了6項(xiàng)研究結(jié)果，都證明吃蘋(píng)果有助于降低患乳腺癌的幾率。生吃，或者做成甜點(diǎn)，都可以。

　　6、甘藍(lán)如果維他命A的含量可以打分的話(huà)，甘藍(lán)菜可以得到A+!一整碗水煮的甘藍(lán)菜葉里面維他命A的含量是通常人們?nèi)粘z入量的200%!盡興的嚼甘藍(lán)條或者甘藍(lán)沙拉吧。7、孢子甘藍(lán)愛(ài)上這種味道上名聲狼藉(但是超級(jí)健康)的蔬菜的絕招?裹上一層橄欖油，在400°高溫下烘焙15分鐘，做成酥脆的焦糖配菜。

4女性瘦身如何順度生理期

　　1：對(duì)甜食的欲望增加;間接增加了減肥期的熱量攝入，需要引起重視。

　　支招：可以選擇一些含糖量較低的食物或用運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增加消耗，達(dá)到熱量收支平衡。

　　2：體溫的升高;比正常體溫高0.5度左右，新陳代謝增加，需要你調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，加速卡路里的燃燒。

　　支招：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上可以適當(dāng)提高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在原來(lái)的基礎(chǔ)上加10--20分鐘，(平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間以60—90分鐘為準(zhǔn))

　　3：情緒的煩躁不安;鍛煉也不積極了，對(duì)自己的減肥成果也不滿(mǎn)意了，減肥路上的“絆腳石”。

　　支招：調(diào)整你的心態(tài)，讓自己更放松?？梢赃x擇趣味性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如，健身操;打羽毛球、壁球;戶(hù)外蹬山;騎自行車(chē)等。

　　4：皮膚油脂過(guò)多，小豆豆偷偷出現(xiàn)了;煩惱有增多了，對(duì)你的減肥沒(méi)有很大的影響，但是，心情差了很多哦!

　　支招：注意皮膚清潔，切忌少吃高熱高脂的食物，吃的清淡一些，多補(bǔ)充維生素C、胡蘿卜素等食物，可以適當(dāng)增加一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，如，豆腐、雞蛋、魚(yú)肉、雞肉等，運(yùn)動(dòng)方面，可以多選擇有氧運(yùn)動(dòng)，讓排汗給你身體排毒吧!建議：高溫瑜伽不錯(cuò)的選擇!

　　5：身體感覺(jué)更臃腫了;給減肥計(jì)劃撥上了一盆涼水，減肥信心也倍受打擊。

　　支招：月經(jīng)前7天左右是雌激素分泌的又一個(gè)高峰期，此時(shí)容易導(dǎo)致水腫問(wèn)題，月經(jīng)期過(guò)后，身體就恢復(fù)到正常了，所以減肥的MM不用擔(dān)心。

5三種有效的節(jié)食減肥方法

　　節(jié)食減肥法一： 不吃正餐，簡(jiǎn)單吃零食

　　雖然不吃正餐會(huì)讓人感覺(jué)很餓，甚至沒(méi)有精力去學(xué)習(xí)工作。但是，為了苗條的身材，一定要忍受住哦!畢竟節(jié)食減肥的方法，還是非常適合想減肥又怕麻煩的懶人族的!況且，餓的時(shí)候，完全可以適當(dāng)?shù)某孕┝闶?，給身體補(bǔ)充上足夠的能量，以便讓減肥和生活，更有效的進(jìn)行。

　　節(jié)食減肥法二： 喝水減肥

　　喝水減肥法是經(jīng)過(guò)很多科學(xué)研究，還有眾多肥胖者親身試用過(guò)的，比較有效的減肥方法。不過(guò)，操作的時(shí)候，一定要掌握好技巧。比如說(shuō)：喝水的時(shí)候，盡量要在吃飯前。這樣，可以有效的降低食欲，減少進(jìn)食量。另外，吃飯時(shí)，把食物放入溫水中后，再進(jìn)行食用。這樣，既可以加速腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)垃圾，還可以讓小腹部變得平坦，贅肉驟減哦。

　　節(jié)食減肥法三：蘋(píng)果減肥法

　　對(duì)于為了減肥不想吃飯，但又怕影響健康，不得不吃飯的減肥族來(lái)說(shuō)，吃飯真的是很痛苦的一件事情。所以，我們想出了用蘋(píng)果來(lái)代替食物的方法，簡(jiǎn)稱(chēng)為蘋(píng)果減肥法。其實(shí)，蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，不只可以提高人體抵抗力，還可以美容養(yǎng)顏，但是因?yàn)樗堑湍芰康氖澄?，?duì)體重不會(huì)造成任何影響，所以完全可以替代正餐來(lái)食用。

　　總之，節(jié)食減肥的方法，是非常有效果的。所以，只要大家堅(jiān)持去做，一定會(huì)擁有迷人的曲線(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自己減肥的夢(mèng)想!

相關(guān)知識(shí)

健身瘦身減肥方法有哪些
快速瘦身的減肥方法有哪些
靠節(jié)食減肥有用嗎 節(jié)食減肥的危害有哪些
瘦全身的減肥方法有哪些
瘦身減肥方法有哪些呢
科學(xué)瘦身減肥方法有哪些？
快速塑身減肥方法有哪些 有效塑身減肥的方法是什么
如何健康節(jié)食減肥？健康節(jié)食減肥的方法有哪些？
科學(xué)瘦身減肥法有哪些 ？這樣瘦身靠譜
快速減肥瘦身的方法有哪些

網(wǎng)址: 節(jié)食減肥瘦身的方法有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview209708.html