食量大不好，根據(jù)《人體進(jìn)食速度與食量》的研究顯示：吃飯速度太快的人，會(huì)在十幾分鐘內(nèi)，吃下很多的食物，這些食物都是過(guò)量攝入的，導(dǎo)致進(jìn)食量過(guò)多，而進(jìn)食速度慢的人，就不是很容易出現(xiàn)過(guò)量進(jìn)食的情況。進(jìn)食速度的快慢，對(duì)腸胃有很大影響，吃飯速度快進(jìn)入胃里的食物還沒(méi)有被充分咀嚼，這樣會(huì)帶來(lái)消化負(fù)擔(dān)，因而進(jìn)食過(guò)快的人，腸胃總是不太好的。長(zhǎng)輕瘦身專家團(tuán)國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師白立敏表示：進(jìn)食速度變慢能減少過(guò)度的熱量攝取。事實(shí)上，吃什么跟攝取的熱量呈正相關(guān)，但怎么吃也很重要。

據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》指出，人體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)是要靠合理的膳食來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而實(shí)現(xiàn)合理營(yíng)養(yǎng)的根本途徑就是要確保我們?nèi)粘５纳攀称胶?。長(zhǎng)輕瘦身基于大眾對(duì)健康飲食管理的訴求，提出的營(yíng)養(yǎng)膳食，綜合考慮到不同人群的健康狀況、生活習(xí)慣、飲食偏好等，而調(diào)整的（個(gè)體或群體）最佳膳食（減重）方案，長(zhǎng)輕瘦身的方案，能夠更好地滿足超重/肥胖人群減重期間，對(duì)營(yíng)養(yǎng)膳食的需要。對(duì)此，長(zhǎng)輕瘦身專家團(tuán)國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師白立敏建議到：①餐前合理安排，只要餐前不太餓，就不會(huì)胃口大開(kāi)。綠葉菜、芹菜、金針菇等富含膳食纖維的食物，有助于消化。②吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣一來(lái)也很容易增加飽腹感?、鄱嗾f(shuō)少吃。針對(duì)邊聊邊吃無(wú)意識(shí)之間吃多的問(wèn)題，我們可以多說(shuō)少吃。④改變進(jìn)餐順序也是相當(dāng)重要的事情，要先喝湯，再吃魚(yú)肉葷菜，最后再吃雜糧主食，注意避開(kāi)精米白面主食，進(jìn)餐只需吃到七分飽即可。⑤增加進(jìn)食難度，實(shí)現(xiàn)細(xì)嚼慢咽。

此外，聚餐時(shí)，有些人會(huì)因?yàn)檫t遲不動(dòng)筷子，難免會(huì)被他人誤解，有的人就會(huì)覺(jué)得你這個(gè)人非常的矯情，那該怎么辦呢？長(zhǎng)輕瘦身專家建議可以選擇一些有難度的食物，比如帶殼的蝦蟹類或者貝類，選擇這類事物可以很好地刻意增加進(jìn)食的難度，這樣進(jìn)食的速度也就慢下來(lái)了，如此一來(lái)我們進(jìn)食量也少了，久而久之，不僅實(shí)現(xiàn)了細(xì)嚼慢咽，食量也會(huì)隨之降低。

營(yíng)養(yǎng)膳食對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)是非常重要的，因?yàn)槿巳?、地域、生活?xí)慣等方面的差異化，導(dǎo)致有些人長(zhǎng)年累積的錯(cuò)誤飲食認(rèn)知以及不良飲食習(xí)慣，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)失衡，也是會(huì)激發(fā)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等其他健康問(wèn)題的產(chǎn)生。長(zhǎng)輕作為大健康產(chǎn)業(yè)的一員，以最新的人體健康四大基石為出發(fā)點(diǎn)，從營(yíng)養(yǎng)膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、高效睡眠、心理療愈四個(gè)專業(yè)維度，系統(tǒng)性的為客戶提供健康指導(dǎo)與減重服務(wù)，在不影響機(jī)體健康的情況下，從根本上賦能用戶解決超重/肥胖難題。

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