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孕婦健身操怎么做，能否為我詳細(xì)解答？

　　隨著準(zhǔn)媽媽的妊娠期不斷增加，體重和身材也開始變化了。越到孕晚期時(shí)，準(zhǔn)媽媽的行動(dòng)也就更加不方便。所以，此時(shí)準(zhǔn)媽媽缺乏運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕媽們和胎兒的健康也是不利的，因此，很多孕媽們就開始做起了專屬于她們的孕婦健身操。那么，孕婦健身操怎么做呢？

　　首先要提醒各位孕媽們，不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作，而且運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量，否則過猶不及。孕婦健身操可以每天進(jìn)行三四次。妊娠體操主要是增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長(zhǎng)大的子宮，以保護(hù)胎兒的成長(zhǎng)，并維護(hù)身體的平衡。孕期婦女可以根據(jù)自己的條件酌情選做一下。

　　1、盤坐時(shí)的運(yùn)動(dòng)：盤坐時(shí)雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動(dòng)與小腿抽搐。懷孕3個(gè)月后開始做，每天至少1次，每次做5遍。

　　2、盤腿坐式：平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。于懷孕3個(gè)月后開始做，每天試做一次，時(shí)間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。

　　3、腿部運(yùn)動(dòng)：站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉(zhuǎn)。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆肌肉的力量和會(huì)陰部肌肉的彈性，以利分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅(jiān)持到末期。

好嘞，孕婦健身操怎么做的問題聊到這兒，是不是對(duì)你有所啟發(fā)呢？要是還想知道更多，別忘了再來這里看看哦！

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