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體脂偏低怎么改善

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 14:10

體脂低怎么辦？
女性健康的體脂率是21-24%，
男性是14-17%，在生活中，
體脂含量的測(cè)定，
一般是可以作為減肥或者健身鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)的。那么體脂低怎么辦呢？

1、體脂低需要攝入大量蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。可以吃以下食物進(jìn)行調(diào)理。

2，牛肉
提到增重,紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長(zhǎng)所必需的蛋白質(zhì),同時(shí)含有天然肌酸和豐富的鐵元素。盡量選購(gòu)黃牛后腿肉、里脊肉等部位,高蛋白質(zhì)低脂肪。

3，干果
食用一兩把干果可以給身體快速補(bǔ)充卡路里。干果比新鮮水果體積小,因此半杯干果的卡路里含量比新鮮水果的含量更高。比如一杯葡萄干含有200卡,而一杯新鮮葡萄僅僅含有60卡。

4，牛奶
乳制品含有消化速度較慢的蛋白質(zhì),因此能提供身體穩(wěn)定的胺基酸長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)。一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質(zhì)以外,還富含維生素D和鈣質(zhì),這兩種重要的成份有助于維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長(zhǎng)。

2、體脂低的好處
脂肪還起到對(duì)人體骨骼和內(nèi)臟的保護(hù)緩沖作用。所以脂肪少的人在收到外傷時(shí),更容易骨折或是造成臟器受傷。這些都是在極端條件下,對(duì)正常生活沒(méi)有影響。
3.1、正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%.體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過(guò)高,體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或有某種內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病,而且常會(huì)并發(fā)高血壓、高血脂癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥;若體脂率過(guò)低,低于體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調(diào)。
3.2、女性的體脂率怎么算:
參數(shù)a = 腰圍-公分(腰部的周長(zhǎng)) x 0.74
參數(shù)b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%原則上來(lái)說(shuō),30歲以下的女性體脂率應(yīng)在25%以下。