產(chǎn)后恢復(fù)指南：8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作讓你快速瘦身
產(chǎn)后恢復(fù)是每個(gè)新媽媽都關(guān)心的話題，通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，可以有效幫助你恢復(fù)體型和健康。以下是8個(gè)實(shí)用的產(chǎn)后健身動(dòng)作，幫助你快速瘦身并恢復(fù)活力。

1?? 凱格爾練習(xí)
雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會(huì)陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然后放松肌肉，重復(fù)10次，爭(zhēng)取早、中、晚各做2-4組。

2?? 扶墻俯臥撐
雙手與肩同寬扶墻站立，根據(jù)自身能力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動(dòng)作。注意放下和撐起過程保持軀干平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10-12次，完成3組。

3?? 會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng) ?♀?
收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

4?? 起坐運(yùn)動(dòng) ?
平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

5?? 瘦腹運(yùn)動(dòng)操 ?♀?
躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但非常有效。

6?? 仰臥挺背 ?♀?
仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時(shí)收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，重復(fù)。開始時(shí)每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。

7?? 胸部運(yùn)動(dòng) ??♀?
平躺放松，兩手輕輕放在身體兩邊，雙手向前面慢慢推舉，雙手交叉后在背后伸直提拉，然后調(diào)整呼吸。每組動(dòng)作為15個(gè)，每天做3組。每組做完后調(diào)整呼吸拉伸下身體然后休息3分鐘再接著做。

8?? 腿部運(yùn)動(dòng)
從產(chǎn)后一周后開始做起來。平躺在床上放松，抬起右腿與身體成90度直角位置，緩緩放下腿讓身體回正。雙手平放在身體兩側(cè)放松。每組動(dòng)作為20個(gè)，每天做3組。每組做完后調(diào)整呼吸拉伸下身體然后休息3分鐘再接著做。這個(gè)動(dòng)作需要左右交替換腿來鍛煉，每邊都要做3組。

通過這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，你可以有效地恢復(fù)體力、塑形和改善健康狀態(tài)。記得在鍛煉過程中保持呼吸順暢、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行哦！

相關(guān)知識(shí)

8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 讓你快速瘦腰,快樂瘦身
新手媽媽必知！科學(xué)產(chǎn)后恢復(fù)指南，讓你快速恢復(fù)身材
產(chǎn)后瘦身 教你幾招快速減肥簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
產(chǎn)后怎樣快速恢復(fù)身材？
產(chǎn)后恢復(fù)速成指南
產(chǎn)后怎樣快速恢復(fù)身體呢
產(chǎn)后如何快速瘦身恢復(fù)曼妙身姿
產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材
產(chǎn)后想快速恢復(fù)身材怎么辦?輕松四招讓你做“辣媽”
想要恢復(fù)迷人身材？?八個(gè)動(dòng)作助你產(chǎn)后恢復(fù)

網(wǎng)址: 產(chǎn)后恢復(fù)指南：8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作讓你快速瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview211784.html