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產(chǎn)后怎樣快速恢復(fù)身體呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 23:54

產(chǎn)后怎樣快速恢復(fù)身體呢

經(jīng)歷了懷孕和分娩這兩項(xiàng)艱難的工作，媽咪們的身體發(fā)生了巨大的變化，也只有精心護(hù)理，才能使身體盡快得到調(diào)養(yǎng)，迅速?gòu)?fù)原。不然的話，很容易留下病根，影響以后的健康。產(chǎn)后怎樣快速恢復(fù)身體呢？下面為大家介紹一下。

目錄產(chǎn)后恢復(fù)需多久才能痊愈產(chǎn)后怎樣快速恢復(fù)身體呢產(chǎn)后減肥的要點(diǎn)都是有哪些呢產(chǎn)后減肥的誤區(qū)都是有哪些產(chǎn)后子宮復(fù)原

1產(chǎn)后恢復(fù)需多久才能痊愈

　　產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動(dòng)。應(yīng)該堅(jiān)持在月子里適當(dāng)身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型。從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口。但盡量不碰冷水?？梢杂冒~、雞血藤或姜皮等煮水洗澡、洗頭。保持雙手及乳頭的清潔衛(wèi)生，尤其是要注意保持會(huì)陰部清潔。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的話，則少吃西瓜、香蕉等寒涼水果。

　　每個(gè)人的程度，體質(zhì)不同，時(shí)間的長(zhǎng)短也不一樣。根據(jù)你自身的情況而定的。最好是產(chǎn)后42天到3年內(nèi)做效果好。越久越不好恢復(fù)。推薦你到纖纖滿兒產(chǎn)后恢復(fù)中心，效果不錯(cuò)。我的妊娠紋也是在那做的?，F(xiàn)在都好的差不多了，大概半年。骨盆變寬由于是生理結(jié)構(gòu)調(diào)整所致沒(méi)辦法改變外，其他三點(diǎn)都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)加飲食配合進(jìn)行改善，但是需要一個(gè)長(zhǎng)期的良好的循序漸進(jìn)的方式，如果為了速度快當(dāng)然也可以通過(guò)手術(shù)方便來(lái)解決。

2產(chǎn)后怎樣快速恢復(fù)身體呢

　　叮嚀1 房間要舒爽怡人

　　房間里的陽(yáng)光要充足，任何人都不可在這里吸煙。無(wú)論冬春夏秋，每天都要定時(shí)開(kāi)窗換氣，使房間里總是保持新鮮的空氣。需要提醒的是，換氣時(shí)最好讓媽咪和寶寶暫時(shí)離開(kāi)房間一會(huì)。

　　室溫保持在20℃-25℃之間，濕度保持在50%-60%之間。天氣過(guò)于炎熱時(shí)，為了避免媽咪中暑，可用電風(fēng)扇或空調(diào)來(lái)降室溫。但切不可把溫度降得過(guò)低，以免媽咪和小寶寶受涼，患上傷風(fēng)感冒。

　　叮嚀2 充足地臥床休息

　　媽咪在分娩時(shí)消耗了很大的體力，加之出血、出汗，產(chǎn)后一定要注意充足地休息。除了白天要保證8-9個(gè)小時(shí)的睡眠，日間也應(yīng)安排兩個(gè)小時(shí)的午睡。這樣有助于體力恢復(fù)，并可提高食欲，促進(jìn)乳汁的分泌。

　　叮嚀3 穿著要薄厚適中

　　產(chǎn)后身體大量出汗，內(nèi)衣宜穿吸水性較強(qiáng)的棉制品，外衣要柔軟透氣。炎熱季節(jié)不一定非得穿長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲，這樣容易生熱痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋為好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否則易引起媽咪的足底、足跟或下腹發(fā)生酸痛。

　　叮嚀4 切忌讓身體受風(fēng)受涼

　　媽咪在產(chǎn)后分解代謝旺盛，出汗多，毛孔經(jīng)常開(kāi)著;加之氣血兩虛，如果身體受風(fēng)寒侵襲，被電風(fēng)扇、空調(diào)或穿堂風(fēng)吹著，或是用較涼的水洗手、洗東西，就會(huì)使風(fēng)寒滯留于肌肉和關(guān)節(jié)中，日后常引起酸痛或月經(jīng)不調(diào)。天涼時(shí)不要光著腳或穿過(guò)薄的絲襪，著涼后也很容易感冒。

　　叮嚀5 內(nèi)衣內(nèi)褲要天天換洗

　　產(chǎn)后的頭些天，媽咪的汗液和乳汁常常沾濕衣服，血性惡露也較多，常把內(nèi)褲弄臟。因此，在產(chǎn)后的10天內(nèi)，內(nèi)褲、內(nèi)衣要天天換，天天洗，以防引起皮膚和生殖器官感染。

　　叮嚀6 注意及時(shí)排尿

　　媽咪應(yīng)該在產(chǎn)后6-8小時(shí)及時(shí)排尿，這是產(chǎn)后恢復(fù)期的一件大事。一旦發(fā)生尿潴留，膨脹的膀胱可能會(huì)影響子宮收縮，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。如果不習(xí)慣臥床排尿，可坐起來(lái)或由丈夫扶到衛(wèi)生間排尿。排不出尿時(shí)打開(kāi)沖水器，以流水聲刺激膀胱排尿。若是這樣還不行，及早告之醫(yī)生導(dǎo)尿。

3產(chǎn)后減肥的要點(diǎn)都是有哪些呢

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹(shù)立正確觀念

　　產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

　　3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

　　在生完孩子之后第二天，產(chǎn)婦就可以下床活動(dòng)了。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)最好是遲點(diǎn)在下床出來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。提醒新媽媽產(chǎn)后瘦身應(yīng)該注意以下一些問(wèn)題且建議飲食減肥，如用北'蘭。菇7克，紅糖加水。

4產(chǎn)后減肥的誤區(qū)都是有哪些

　　錯(cuò)誤概念1生完孩子就節(jié)食

　　寶寶出生后不久，新媽媽Lisa就著手開(kāi)始了她的產(chǎn)后減肥計(jì)劃。聽(tīng)周圍有經(jīng)驗(yàn)的小姐妹說(shuō)，那些高脂肪、高熱量的食物是產(chǎn)后減肥大忌，月子里吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。

　　Lisa對(duì)此深信不疑，從醫(yī)院出來(lái)，她就堅(jiān)決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

　　這樣的節(jié)食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看來(lái)，過(guò)不多久，她又可以恢復(fù)到產(chǎn)前的魔鬼身段。

　　好景不長(zhǎng)，一周后，Lisa的身體開(kāi)始變得虛弱，還出現(xiàn)了嚴(yán)重貧血癥狀，乳汁分泌越來(lái)越少。不得已，Lisa重新回到醫(yī)院。

　　事實(shí)上：

　　產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　貼心建議

　　無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

　　蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛(ài)美的新媽媽要少吃。

　　錯(cuò)誤概念2產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

　　添香是一家公關(guān)公司的職員，因?yàn)楣拘?，人手少，老板千叮嚀萬(wàn)囑咐，讓她產(chǎn)假一完立即上班。產(chǎn)假很快到期，一切都很順利，唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎么辦?如果就這個(gè)樣子回到公司，添香很難想像一向注重員工形象的老板會(huì)重新安排什么工作給她。于是，添香一咬牙開(kāi)始服用減肥藥，喝減肥茶。

　　事實(shí)上：

　　減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　錯(cuò)誤概念3產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)

　　生下寶寶沒(méi)兩天，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的小美迫不及待地回到健身房開(kāi)始鍛煉。激烈運(yùn)動(dòng)后，小美沒(méi)有了以前那種揮汗如雨的快感，只感覺(jué)下身疼痛難忍，不多久便會(huì)陰部傷口有出血。小美被好心人送進(jìn)了醫(yī)院，醫(yī)生告訴她，剛才那番劇烈運(yùn)動(dòng)致使她的會(huì)陰傷口又重新受損。

　　事實(shí)上：

　　產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

　　貼心建議

　　產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

　　●剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

　　●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　●產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　1.呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2.舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

5產(chǎn)后子宮復(fù)原

　　產(chǎn)后子宮恢復(fù)主要包括三方面，即子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。子宮恢復(fù)的主要?jiǎng)幼魇浅掷m(xù)的收縮，從生產(chǎn)時(shí)不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤(pán)擠出。子宮內(nèi)的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經(jīng)由不斷且強(qiáng)力的收縮，將血管的開(kāi)口壓往，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進(jìn)一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會(huì)慢慢縮小。子宮可以說(shuō)是母體在懷孕、分娩期間體內(nèi)變化最大的器官。它可以從原來(lái)的50克一直增長(zhǎng)到妊娠足月時(shí)的1000克。

　　1、子宮體的復(fù)原

　　在胎盤(pán)排出之后，子宮會(huì)立即收縮，在腹部用手可以摸到一個(gè)很硬并呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會(huì)每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時(shí)，在腹部就摸不到子宮底了。

　　2、子宮頸的復(fù)原

　　在分娩剛剛結(jié)束時(shí)，因子宮頸充血、水腫，會(huì)變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來(lái)如同一個(gè)袖口，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。

　　3、子宮內(nèi)膜的復(fù)原

　　胎盤(pán)和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮內(nèi)膜的基底層，會(huì)再長(zhǎng)出一層新的子宮內(nèi)膜。產(chǎn)后10天左右，除了胎盤(pán)附著面外，其他部分的子宮腔會(huì)全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋。剛剛分娩后，胎盤(pán)附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產(chǎn)后2周左右，直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，但產(chǎn)后6-8周才能完全愈合。

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