產(chǎn)后修復(fù)別亂做！產(chǎn)后快速恢復(fù)攻略
相信很多媽媽生完孩子后，都會(huì)很焦慮要多久才能恢復(fù)到生娃以前呢？
產(chǎn)后想要恢復(fù)的快，修復(fù)的項(xiàng)目和順序要正確，做對(duì)效果事半功倍！
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產(chǎn)后恢復(fù)正確順序：
身體機(jī)能盆底肌腹直肌盆骨身材塑形
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第①階段：產(chǎn)褥期(產(chǎn)后1-42天)
1??產(chǎn)褥期運(yùn)動(dòng)（排惡露，子宮復(fù)位）
2??腹式呼吸（瘦肚子）
3??凱格爾運(yùn)動(dòng)（盆底恢復(fù)）
??做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，想象憋尿，但不要憋氣??一旦是臀部或腹部用力，不僅沒(méi)有用，還會(huì)加重盆底肌損傷??
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第二階段：產(chǎn)后1-6個(gè)月
1??盆底肌修復(fù)（順產(chǎn)剖腹產(chǎn)都要做??）
??方法：儀器做、在家做凱格爾運(yùn)動(dòng)
2??腹直肌修復(fù)
很多產(chǎn)后媽媽肚子凸，除了脂肪以外，很多時(shí)候都是因?yàn)楦怪奔》蛛x沒(méi)有得到修復(fù)！
??在家做修復(fù)運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸
腹直肌分離3指以上需去做電刺激
??產(chǎn)后半年內(nèi)不做跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重盆底肌松弛；不能做卷腹，會(huì)加重腹直肌分離！
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第三階段：產(chǎn)后6-12個(gè)月
盆骨修復(fù)（一般6個(gè)月內(nèi)能自行恢復(fù)，6個(gè)月后還有長(zhǎng)短腿、骨盆前傾等情況可以去醫(yī)院修復(fù)）
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??產(chǎn)后修復(fù)輔助品的使用??
?收腹帶 ?盆骨帶
產(chǎn)后正確穿戴收腹帶，順產(chǎn)媽媽可以減輕產(chǎn)后腰疼，剖腹產(chǎn)媽媽能避免走動(dòng)時(shí)傷口拉扯，緩解疼痛，還能促進(jìn)傷口愈合。
但是別瞎買(mǎi)！產(chǎn)后收腹帶必須要滿(mǎn)足以下幾點(diǎn)：
??柔軟透氣，四季可穿
??腰部有足夠支撐
??貼合身體曲線，不易卷邊和移位
??彈性好，科學(xué)分壓，緊而不勒，才能起到承托內(nèi)臟和塑形的作用。
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產(chǎn)后修復(fù)別偷懶，希望所有產(chǎn)后媽媽都能恢復(fù)得比產(chǎn)前還要棒
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