可能你第一次萌生想要減肥的念頭，可能你因?yàn)橐患碌谝淮蜗胍獪p肥，那么正確的健身減肥方法如何做呢？今天這篇文章就給大家具體介紹相關(guān)問(wèn)題。

正確的健身減肥方法

改變飲食

卡路里，減肥關(guān)鍵的是要計(jì)算每天的攝入量和消耗量，卡路里是很關(guān)鍵的一部，我們每天吃的食物大概熱量是多少，可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查詢(xún)，記錄一下， 做到心里有數(shù)，控制卡路里的攝入量。

攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，新鮮的蔬菜和水果，蛋白質(zhì)作為人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在減肥期間同樣不能缺少；新鮮的蔬菜和水果是減肥中必不可少的，含有豐富的膳食纖維，人體所需的維生素和礦物質(zhì)，改善身體代謝水平，可以提高減肥效果。

選擇粗糧，如果你已經(jīng)習(xí)慣了米飯和饅頭，在減肥期間建議你戒掉，可以用粗糧來(lái)代替主食，比如說(shuō)薏米，糙米，麥片等等。

喝水，多喝水可以幫助我們身體代謝循環(huán)，幫助身體廢物排出，有利于減肥。

補(bǔ)充足夠的膳食纖維，膳食纖維是在腸胃中可以遇水膨脹，形成很大的面積，讓人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少了適量，對(duì)于體重控制有很好的幫助。

不要喝酒，少吃刺激性的食物，這些都很容易造成脂肪的堆積，如果你平時(shí)愛(ài)喝酒，在減肥的時(shí)候一定要控制，想喝的話(huà)可以喝點(diǎn)紅酒。

遠(yuǎn)離零食，零食是減肥很大的一個(gè)天敵，熱量高，還沒(méi)有一點(diǎn)的影響，減肥期間的你一定要戒掉吃零食的習(xí)慣。

合理運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在減肥期間是必不可少的，幫助我們提高身體的代謝水平，燃燒脂肪，我們可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，跳繩都可以。

力量運(yùn)動(dòng)，除了做有氧運(yùn)動(dòng)，每周我們要抽出兩天時(shí)間做做力量，主要為了增肌，鞏固有氧運(yùn)動(dòng)的效果，讓減肥不反彈。

通過(guò)上文，大家了解正確減肥的方法，最后小編想說(shuō)，減肥是個(gè)長(zhǎng)久戰(zhàn)，一定要堅(jiān)持才能看到效果。

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