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【生活百科】從心理學(xué)解釋你的壓力從何而來(lái)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 15:08

【生活百科】從心理學(xué)解釋你的壓力從何而來(lái)

來(lái)源: 區(qū)科協(xié)   發(fā)布時(shí)間: 2017-01-09 14:14:19

  隨著生活和工作的節(jié)奏日益加快,人們心理的壓力也越來(lái)越大。目前中國(guó)抑郁癥患者已經(jīng)超過(guò)2600萬(wàn)人,自殺或自殺未遂的人群中50%-70%都是抑郁癥患者。究竟是什么給我們?cè)斐闪诉@么大的壓力?

  壓力從何而來(lái)?

  壓力從心理學(xué)而言主要來(lái)源于以下四個(gè)方面:

  一、挫敗

  那些阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事情通常會(huì)讓你有挫敗感。從外部原因來(lái)看,這些事情包括:失敗、受到歧視、人際關(guān)系破裂、孤獨(dú)、延誤等等;從內(nèi)部原因來(lái)看,這些事情包括:工作技能不足、身體殘缺、缺乏自信等等。

  二、矛盾

矛盾的形式很多也很復(fù)雜,簡(jiǎn)單舉個(gè)例子:兩份工作你都很喜歡,但必須選一個(gè),這是雙趨型矛盾;兩份工作都不喜歡,但為了生活,你不得不從中選一個(gè),這是雙避型矛盾;有一份工作特別好,但經(jīng)常加班,你必須做出決定是選擇還是拒絕,這就是趨避型矛盾。簡(jiǎn)而言之,當(dāng)我們無(wú)法輕易做出決定時(shí),最容易產(chǎn)生矛盾。

三、變化

  適應(yīng)變化需要耗費(fèi)人的不少精力,因而變化往往會(huì)帶給人們很大壓力,即使有時(shí)候變化是積極的,比如搬新家、結(jié)婚。思維習(xí)慣已經(jīng)適應(yīng)以往的狀態(tài),面對(duì)新場(chǎng)景、新生活,難免有人不適應(yīng)。

  更不要說(shuō)那些消極的變化,比如家道中落、考試成績(jī)下降,這些變化在給人壓力的同時(shí),會(huì)伴隨挫敗和矛盾的產(chǎn)生,進(jìn)一步加劇壓力。

  你現(xiàn)在因?yàn)槟男┳兓_?

  四、壓迫感

  壓迫感是“忙碌病”的一個(gè)原因,有別人施加的壓迫,也有自己給自己加壓的情況。適當(dāng)?shù)膲浩雀心軌虮薏咦约簥^斗拼搏,可一旦過(guò)多,反而會(huì)讓人產(chǎn)生目標(biāo)永遠(yuǎn)不會(huì)達(dá)到的無(wú)奈、失落、挫敗和筋疲力盡的感覺(jué)。

  如何緩解壓力?

  人無(wú)遠(yuǎn)慮,必有近憂。適當(dāng)?shù)膲毫τ欣诠ぷ骱徒】?。但是超過(guò)個(gè)人承受程度,就會(huì)讓人“鴨梨”山大了??梢酝ㄟ^(guò)以下方式來(lái)排解:

  1、暫時(shí)回避壓力源,不去想它。

  《飄》的主人公常這樣自我安慰:我等明天再想吧,若現(xiàn)在老想著它,我會(huì)發(fā)瘋的。你也可以試試這個(gè)法子!

  2、給壓力合理的解釋

  也就是俗稱的“想開(kāi)點(diǎn)”。比如領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后,不要以為是在針對(duì)你,別人做錯(cuò)事了領(lǐng)導(dǎo)也照樣批評(píng),有時(shí)候只是你不知道罷了。

  3、培養(yǎng)愛(ài)好釋放壓力

  堵不如疏,有壓力就要及時(shí)釋放出來(lái),不要一味憋著。可以多培養(yǎng)點(diǎn)愛(ài)好,比如打拳、跑步、寫(xiě)作,或者去無(wú)人的地方吼兩嗓子,把心底的苦悶發(fā)泄出來(lái)。

  4、向親友或心理醫(yī)生尋求幫助

  壓力過(guò)大的時(shí)候不要硬撐著,容易鉆進(jìn)“死胡同”,要及時(shí)向親友尋求幫助或心理醫(yī)生傾訴。

  除了上述方法,排遣壓力的方式還有許多,總之一個(gè)原則——不要憋在心底。你現(xiàn)在的生活狀態(tài)怎么樣?有沒(méi)有鴨梨山大?

來(lái)源:三九養(yǎng)生堂

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