對(duì)抗失眠有哪些小技巧

對(duì)抗失眠小技巧如下：1、不對(duì)失眠產(chǎn)生恐懼：因?yàn)檫@種恐懼感會(huì)加重失眠，比如失眠并不是特別嚴(yán)重，對(duì)失眠的恐懼會(huì)加重失眠。本來(lái)可以睡5-6個(gè)小時(shí)，反而睡到4-5個(gè)小時(shí)，而且睡眠質(zhì)量更差；2、不要對(duì)安眠藥恐懼：也就是說(shuō)短期或者小劑量服用安眠藥其實(shí)是安全的，不要對(duì)安眠藥非常抵觸，如果醫(yī)生建議服用安眠藥，不要自己藏起來(lái)不服用，或者不按醫(yī)生醫(yī)囑服用；3、建議參加有氧運(yùn)動(dòng)：比如短時(shí)間慢跑，每天跑2-30分鐘，有助于晚上睡眠；4、睡眠之前有一定儀式感：比如形成一個(gè)習(xí)慣，每天睡之前半小時(shí)泡腳，喝一杯熱牛奶，看容易犯困的書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)容易犯困的音樂(lè)，形成一個(gè)儀式感；5、失眠患者不要過(guò)早躺到床上，而是稍微推遲一點(diǎn)，因?yàn)檫^(guò)早躺到床上，不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，反而加重失眠。

如何調(diào)節(jié)心情焦慮

心情焦慮是大部分人生而有之的特點(diǎn)，即人從出生開(kāi)始就要面對(duì)恐懼、不安，并學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)它，是人一生的課題，是從出生到死亡都要面對(duì)的問(wèn)題，大部分人可以做好，通過(guò)自己的經(jīng)驗(yàn)、朋友的幫助以及家人的支持，可以應(yīng)對(duì)一般的恐懼跟不安。但是，如果出現(xiàn)一段時(shí)間持續(xù)的莫名恐懼、不安和焦躁，而不能緩解，或者沒(méi)有特別恐懼的事情而恐懼不安，可能是一種病態(tài)，這個(gè)時(shí)候要根據(jù)輕重，決定是否需要使用醫(yī)療手段。如果莫名恐懼、憤怒很?chē)?yán)重，影響日常生活或者出現(xiàn)比較明顯的軀體癥狀，要盡快就醫(yī)。如果只是緊張、擔(dān)心，可以自己消退、好轉(zhuǎn)，不一定非要借助醫(yī)療手段，自己可以調(diào)節(jié)，重要的一點(diǎn)就是等它們過(guò)去，焦慮、擔(dān)心或者不安都有類似于潮水的特點(diǎn)，它們會(huì)涌入達(dá)到高潮，也可能會(huì)消退，是一個(gè)自然過(guò)程，可以靜靜等待。另外，還有一些緩解方法，比如運(yùn)動(dòng)、傾訴、繪畫(huà)，也可以擺脫過(guò)分的擔(dān)心、焦慮和緊張。

如何調(diào)節(jié)心情焦慮

調(diào)節(jié)心情焦慮的常見(jiàn)方法有以下幾類：1、藥物類：心情的焦慮不僅是主觀的體驗(yàn)，焦慮障礙可能是由很多原因?qū)е?，其中一部分是腦內(nèi)化學(xué)遞質(zhì)的紊亂，此時(shí)主觀的努力調(diào)整不會(huì)完全好轉(zhuǎn)，需要客觀的化學(xué)制劑幫助，如藥品。因此有大量證據(jù)支持應(yīng)用抗抑郁藥、抗焦慮藥，可以很好地調(diào)節(jié)焦慮情緒；2、非藥物類：壓力過(guò)大、休息不規(guī)律，最近有難的問(wèn)題、困擾，重大不良事件的打擊，這些背景可以誘發(fā)過(guò)分的焦慮情緒，需對(duì)誘發(fā)的背景進(jìn)行調(diào)節(jié)，如遠(yuǎn)離壓力源、適當(dāng)減少壓力、適當(dāng)放緩工作的強(qiáng)度、學(xué)業(yè)的負(fù)擔(dān)。心情焦慮的患者也可以做些排遣，使過(guò)分焦慮的情緒獲得減弱，如體育運(yùn)動(dòng)、傾訴、聊天、接受大自然、欣賞藝術(shù)，或能夠使人身心放松的娛樂(lè)活動(dòng)，都可以降低焦慮水平，使焦慮的感受好轉(zhuǎn)。

心情不好怎么樣調(diào)節(jié)

心情不好時(shí)需要積極地調(diào)節(jié)自己的心情，可以通過(guò)以下幾種方式調(diào)節(jié)：1、向他人傾訴：心情不好時(shí)要向家人或者是至親的朋友說(shuō)出自己的煩惱，可以聽(tīng)取他們的建議，尋求解決的方法；2、聽(tīng)音樂(lè)：不良情緒沒(méi)有及時(shí)緩解時(shí)，可以先聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，從而調(diào)節(jié)情緒；3、運(yùn)動(dòng)：心情不好的時(shí)候，可以到戶外進(jìn)行慢跑，或者到健身房進(jìn)行體質(zhì)鍛煉等，緩和不良情緒；4、做自己喜歡的事情：如看電影、練書(shū)法、唱歌等調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)移注意力；5、吃美食或者購(gòu)物：在自身經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，可以吃美食、購(gòu)置自己喜歡的物件，這樣可以愉悅自己的心情；6、旅游：在時(shí)間和經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，可以到自己喜歡的城市旅游，或者是去公園、動(dòng)物園游玩來(lái)放松心情，同時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己不良的心情。

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