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小小維生素B6，卻可能改善4種常見健康問題

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 15:59

▎藥明康德內(nèi)容團隊編輯
有時我們?nèi)タ瘁t(yī)生，醫(yī)生除了開一些治療藥物，可能還會建議補充維生素B6，這是為什么呢？今天，健康榨知機就來講講維生素B6對健康的作用↓↓

維生素B6的來源有哪些？

維生素B6又叫吡哆醇，是一種水溶性維生素，也是B族維生素的一員。人體內(nèi)新陳代謝的100多種酶促反應(yīng)、孕期胎兒和嬰兒期大腦發(fā)育和免疫功能的建立，都需要它的參與，所以它對于維持神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的健康很重要。

圖片來源：123RF健康人在平常吃的食物中就能攝入豐富的維生素B6，比如雞鴨鵝等家禽、魚類、土豆和鷹嘴豆等淀粉類蔬菜、香蕉和強化谷物等。另外，維生素B6也有專門的膳食補充劑，膠囊、片劑或口服液都有。

哪些人容易缺乏維生素B6？有什么危害？

患有腎臟疾病：包括正在進行腎透析、做過腎臟移植手術(shù)的人。吸收不良綜合征：這個病會阻止小腸從食物中吸收營養(yǎng)。某些自身免疫性疾?。夯颊叩拿庖呦到y(tǒng)會錯誤地攻擊自己的健康組織，如類風濕性關(guān)節(jié)炎、乳糜瀉、克羅恩病、潰瘍性結(jié)腸炎或炎癥性腸病患者，有時維生素B6水平較低。另外，正在服用某些抗癲癇藥物、有酒精依賴的人，也可能出現(xiàn)維生素B6缺乏癥。缺乏維生素B6，可能會導致貧血、癢疹、嘴唇皮膚像魚鱗一樣、嘴角裂口和舌頭腫脹。如果維生素B6非常低，還可能出現(xiàn)抑郁、意識模糊的癥狀，免疫系統(tǒng)也會被削弱。如果嬰兒沒有獲得足夠的維生素B6，會變得易怒、聽力極其敏感或癲癇發(fā)作。缺乏維生素B6的人，一般還會缺乏其他的B族維生素，比如葉酸（維生素B9）和維生素B12。

圖片來源：123RF

維生素B6能改善哪些健康問題？

關(guān)于使用維生素B6對健康問題的改善，目前已經(jīng)有了一些研究結(jié)論，但一般是在特定條件下進行的。
1. 降低血液中的同型半胱氨酸之前研究人員認為，維生素B6與葉酸（維生素B9）和維生素B12組合使用時，可以通過降低血液中同型半胱氨酸的水平，從而降低心血管疾病的風險。然而研究表明，雖然這樣的組合確實能降低同型半胱氨酸，但實際上并沒有降低心血管疾病和中風的風險，或減輕病情的嚴重程度。不過，對于高同型半胱氨酸這種代謝性疾病，如果是由于維生素B6缺乏引起的，補充維生素B6還是有用的。2. 孕吐多項研究發(fā)現(xiàn)，維生素B6可能減輕懷孕期間晨吐的嚴重程度。如果孕期持續(xù)惡心和嘔吐，可在醫(yī)生指導下使用維生素B6補充劑。3. 經(jīng)前期綜合征維生素B6對經(jīng)前期綜合征到底有沒有好處，目前還不能確定。有證據(jù)表明，維生素B6可能減輕經(jīng)前期綜合征的癥狀（如喜怒無常、易怒、健忘、腹脹和焦慮等），但這些研究證據(jù)質(zhì)量比較低。4. 鐵粒幼紅細胞性貧血這是一組少見的貧血癥，其中某些亞型用維生素B6治療是有效的。

我們每天需要攝入多少維生素B6？

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，對于14-49歲的人群，每日維生素B6的推薦攝入量為1.4毫克。50歲后，每日推薦攝入量則提高到了1.6毫克。其實，大多數(shù)健康人只要做到多樣化均衡飲食，從食物中攝入的維生素B6就已經(jīng)足夠了。

數(shù)據(jù)來源：參考資料[3]，健康榨知機制圖然而，對于前面提到的容易缺乏維生素B6和有4類健康問題的人群，可能需要額外服用維生素B6補充劑。

維生素B6的安全性

1. 過量攝入的后果
如果只從天然食物中攝入維生素B6，不管是不是過量，一般都是安全的。適量服用維生素B6補充劑也可能是安全的，但如果攝入過量，可能導致這些后果：缺乏肌肉控制或自主運動的協(xié)調(diào)能力（共濟失調(diào)）；疼痛、毀容性皮損；胃灼熱和惡心；對陽光很敏感（光敏性）；麻木；感知疼痛或極端溫度的能力下降。2. 藥物相互作用如果正在使用任何藥物，請在服用維生素B6前咨詢醫(yī)生?？赡艿乃幬锵嗷プ饔冒ǎ涵h(huán)絲氨酸：一種治療結(jié)核病的抗生素，維生素B6可能惡化這個藥的不良反應(yīng)，如癲癇發(fā)作和神經(jīng)細胞損傷等。茶堿類藥物：一類治療哮喘或肺部疾病的藥物，但可能降低維生素B6水平，并可能導致癲癇發(fā)作。巴比妥類藥物：一類中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，和維生素B6同服可能減少它們的持續(xù)時間和強度。抗癲癇藥：如磷苯妥英鈉或苯妥英鈉等，和維生素B6同服可能會減少它們的持續(xù)時間和強度。左旋多巴：一種治療帕金森病的藥物，和維生素B6同服可能會降低它的有效性。維生素D能改善哪些女性健康問題？

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參考資料

[1] Vitamin B6 - Consumer (nih.gov). Retrieved May 17, 2024 from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/

[2] Vitamin B-6 - Mayo Clinic. Retrieved May 17, 2024 from https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b6/art-20363468

[3] 中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量-第5部分：水溶性維生素WS/T 578.5-2018. Retrieved May 17, 2024 from http://www.nhc.gov.cn/wjw/yingyang/201805/a61e775d223443ea822a2fb7d69476ed.shtml

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