身體具備良好的柔韌性能幫助我們提高運(yùn)動表現(xiàn)，同時也減少運(yùn)動損傷和減少壓力，使身體處于一個平衡穩(wěn)定的狀態(tài)。

但我們應(yīng)該要知道，柔韌性并不是單純的拉伸，更不是只看到關(guān)節(jié)活動度的增加，要保持良好的柔韌性，可以參考一下幾點(diǎn)：

1、提高肌肉關(guān)節(jié)的自我感受
靜態(tài)拉伸應(yīng)該結(jié)合呼吸并在無痛范圍內(nèi)感受身體的延展，單關(guān)節(jié)和動作鏈的多關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，拉伸完后不要只看增加了多少，而是感受有控制的動作幅度改善。

2、軟組織松解
有專業(yè)的手法幫助自然是最好不過了，沒有的話自己也可以借助泡沫軸、筋膜槍、筋膜球等工具輔助，幫助我們提升局部肌肉的感知能力，和對身體結(jié)構(gòu)的梳理，放松身心。

3、彈性訓(xùn)練
在大幅度的動作中保持穩(wěn)定，就需要身體結(jié)構(gòu)具備良好的肢體協(xié)調(diào)和整體聯(lián)動性，除了我們自己對身體進(jìn)行拉伸和放松之外，結(jié)構(gòu)組織的彈性、剛性、延展性、粘性都決定了身體是否能高效的做到，在大幅度動作中的穩(wěn)定，整體的彈性性訓(xùn)練能提升整體的神經(jīng)肌肉效率，將身體的彈性勢能發(fā)揮出來，這樣我們的身體就不僅僅是關(guān)節(jié)活動度好，而且是高效的穩(wěn)定動作。

4、沒有一定的力量就難以維持真正的柔韌性
太松的關(guān)節(jié)，缺乏穩(wěn)定性，大腦也不允許你做能力范圍之外的事情，沒安全感，容易造成傷害；經(jīng)常身體發(fā)緊，拉伸完很快又變硬，以大腿后側(cè)為例，長時間久坐后正踢腿踢不高，但是我們連續(xù)的踢多幾下就會有所改善，大腿后側(cè)的穩(wěn)定力量不允許你做它能力外的事。

這也是為什么很多膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的人大部分都存在大腿后側(cè)肌肉力量不足的情況，通過這塊肌群我們可以延伸到全身來看，每個地方都是這樣，越是缺乏穩(wěn)定力量的地方就越存在張力失衡問題。

5、讓柔韌性成為一種習(xí)慣
在訓(xùn)練前的熱身部分、比賽前的熱身、久坐后的壓力釋放、賽后的自我整理、訓(xùn)練后的放松，讓你的訓(xùn)練效果加倍、比賽更輕松、大大的減少損傷和疼痛。

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