無論你的運(yùn)動或訓(xùn)練目標(biāo)是什么，擁有強(qiáng)大的核心肌力是最重要的關(guān)鍵。

我們在訓(xùn)練的過程中身體擁有良好的穩(wěn)定性，對于訓(xùn)練的成效有絕對的幫助，同時也能降低運(yùn)動傷害的機(jī)率，因此提升核心肌力就是一件十分重要的事情。

如果你想要訓(xùn)練出強(qiáng)悍有力的核心肌力，需要的不單單只有仰臥起坐這項(xiàng)訓(xùn)練動作，你還必須要有健康的生活習(xí)慣，例如充足的睡眠和營養(yǎng)補(bǔ)充，其次才是更多樣的核心訓(xùn)練動作組合。

以下這些訓(xùn)練動作與技巧，將可以讓你在執(zhí)行深蹲、硬舉或引體向上等復(fù)合式訓(xùn)練動作時，獲得更好的穩(wěn)定性及訓(xùn)練成效。

生活方式的調(diào)整

過度的壓力會減緩運(yùn)動后身體恢復(fù)的時間與狀態(tài)，并且有許多的研究發(fā)現(xiàn)壓力也會讓體重增加，因此在日常生活中可以嘗試改變并降低壓力的方式，例如瑜伽練習(xí)或是進(jìn)行冥想的動作，都可以有助身體狀態(tài)的恢復(fù)。

雖然，蛋白質(zhì)與碳水化合物的攝取對于肌肉成長有所幫助，但過多的肉類及碳水化合物會讓你身體感覺到沉重與疲憊，如果有這兩點(diǎn)那就必須要重新檢視自己的飲食狀態(tài)。

如果你不知道該如何調(diào)整自己的飲食方式，可以透過詢問專業(yè)運(yùn)動營養(yǎng)師來進(jìn)行調(diào)整，這將能幫助你獲得更好更健康的飲食選擇。

過量或大量的咖啡因、酒精、加工食品和睡眠不足，都會干擾腸道微生物群的狀態(tài)，這將會導(dǎo)致胃脹氣、便秘或腹脹等消化問題。因此，適時的補(bǔ)充益生菌或相關(guān)的食物，都會對身體狀態(tài)有所幫助。

每天擁有7~8小時充足睡眠時間，對于身體機(jī)能的恢復(fù)非常重要！如果睡眠不足將容易導(dǎo)致身體的饑餓肌素（grohlin）的產(chǎn)生，這也會讓你在運(yùn)動訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生疲倦感，同時也會讓你想亂吃一些垃圾食物。

這幾個很棒的練習(xí)動作

有的人會選擇一早起床就開始運(yùn)動訓(xùn)練，但由于早上最容易產(chǎn)生的就是糖原不足的現(xiàn)象，因此也比較容易消耗脂肪轉(zhuǎn)化成能量。所以，你可以嘗試早上在跑步機(jī)或是戶外慢跑30-40分鐘，以加速一整天新陳代謝的提升。

1.平板支撐

這個動作應(yīng)該是任何一個想要強(qiáng)化核心肌力的人都會做的動作，維持身體的正確姿勢將有助于強(qiáng)化腹部和背部肌肉，同時也能強(qiáng)化手臂肌群。你可以嘗試在鏡子前做這個練習(xí)，這樣就可以隨時觀察自己的身體姿勢是否正確。

使用健身球來進(jìn)行刺激腹外斜肌的訓(xùn)練，俄羅斯轉(zhuǎn)體就是一項(xiàng)非常好用的訓(xùn)練。你可以嘗試將雙腳并攏抬高，再維持身體穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行上半身左右的旋轉(zhuǎn)動作。

仰臥起坐絕對是最多人進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練的動作，你可以運(yùn)用這項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行腹直肌上下部位的練習(xí)，讓整體的核心獲得肌力的強(qiáng)化。如果基礎(chǔ)的仰臥起坐你已經(jīng)可以1組50下輕松完成，那不妨將雙腿懸掛于單杠上，運(yùn)用腹肌的力量將上半身卷起，懸掛的體重會使得這個訓(xùn)練動作更具有挑戰(zhàn)性。

相關(guān)知識

徒手核心力量訓(xùn)練方法，打造強(qiáng)大核心
普拉提全解析：打造完美身材的秘訣
普拉提塑形秘訣：精準(zhǔn)鍛煉核心肌群，塑造優(yōu)雅體態(tài)，提升氣質(zhì)！
醫(yī)生告訴你：肌力訓(xùn)練的秘訣大揭秘！
內(nèi)調(diào)外養(yǎng)——打造健康美麗的秘訣
腹肌核心訓(xùn)練：揭開健美秘密，打造完美腹??！
美天健身：打造健康生活方式的秘訣
核心力量訓(xùn)練12個動作 助你打造強(qiáng)大的核心力量
超越平庸：打造健康身體的核心訓(xùn)練秘籍
健身球上的平衡藝術(shù)：增強(qiáng)核心力量，塑造優(yōu)雅體態(tài)

網(wǎng)址: 打造強(qiáng)大核心肌力的秘訣 http://www.u1s5d6.cn/newsview214719.html