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圣荷塞的冰上曲棍球鯊魚隊(duì)在美國(guó)2015到2016賽季中，贏得了最多場(chǎng)的比賽。如果你要問他們成功的秘訣是什么，他們的領(lǐng)隊(duì)會(huì)告訴你：好好睡覺！
領(lǐng)隊(duì)Mah是來自加州大學(xué)的睡眠專家，她為鯊魚隊(duì)制定了最佳睡眠計(jì)劃（包括在途中和回到家里）。這個(gè)計(jì)劃對(duì)于位于美國(guó)西岸的球隊(duì)來說尤為重要，因?yàn)樗麄円却蠖鄶?shù)球隊(duì)更加辛苦，需要經(jīng)?？鐣r(shí)區(qū)比賽(美國(guó)西部比東部慢了整整三個(gè)小時(shí))。
睡眠對(duì)每個(gè)人來說都很重要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說更加關(guān)鍵，它確保運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上達(dá)到最佳狀態(tài)。睡眠不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的在賽場(chǎng)上的生理和心理表現(xiàn)，也會(huì)影響他們的訓(xùn)練、康復(fù)以及整體健康水平。
一項(xiàng)研究表明，即使是一個(gè)晚上的不良睡眠也會(huì)影響心率水平、血漿乳酸度以及體力感覺，這都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的發(fā)揮。
但由于相關(guān)因素的復(fù)雜性，導(dǎo)致目前學(xué)術(shù)界依然沒有歸納性的統(tǒng)一結(jié)論。弗吉尼亞理工大學(xué)也是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院會(huì)員的William G. Herbert教授表示，有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉力量表現(xiàn)雖然可能不會(huì)被睡眠質(zhì)量影響，但是對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)員來說，他們所從事的運(yùn)動(dòng)所要求的不僅僅是這些，還有更多精細(xì)動(dòng)作控制技能，包括視覺的靈敏度、決策力、警覺度等等，而這些因素，都會(huì)被不良睡眠所影響?！坝绕涫菍?duì)于精英運(yùn)動(dòng)員來說，如何能夠在跨時(shí)區(qū)的路途中保證睡眠質(zhì)量，從而確保在場(chǎng)上的表現(xiàn)，是非常重要的?！?/p>
換句話說，運(yùn)動(dòng)員就像我們一樣，失眠會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知、精細(xì)動(dòng)作控制技能，就像我們?cè)谵k公室里工作，睡眠不好也會(huì)影響認(rèn)知和情感控制力一樣。
現(xiàn)在有三條來自冰上曲棍球冠軍鯊魚隊(duì)的睡眠技巧，看看是否能夠從中獲益呢？
1
確保每晚都有足夠的睡眠
Sharks的領(lǐng)隊(duì)Mah建議她的隊(duì)員保證每天8-10小時(shí)的睡眠，盡管通常建議的成人睡眠時(shí)間為7-9個(gè)小時(shí)。
2
輕松進(jìn)入睡眠。
我們應(yīng)該循序漸進(jìn)的由清醒的狀態(tài)進(jìn)入要入睡的狀態(tài)。Mah說她會(huì)讓隊(duì)員們?cè)谏洗睬昂?jiǎn)單的拉伸20-30分鐘，或者做一些簡(jiǎn)單的瑜伽。隊(duì)員們也可以利用這段時(shí)間整理自己的思緒，從而更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3
必要的時(shí)候打個(gè)盹
打個(gè)小盹對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要。無論是在訓(xùn)練后、比賽前、還是前往別的城市的飛機(jī)上。而且通常下午打盹的質(zhì)量最高，因?yàn)槲覀兊纳镧姏Q定了在下午的時(shí)候我們的身體會(huì)需要一定的休息。
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