假期時(shí)由于活動(dòng)量增加、飲食不規(guī)律等導(dǎo)致體重上升的情況較多見(jiàn)。假期可以選擇做一些有氧運(yùn)動(dòng)的瑜伽來(lái)幫助減重，如山式、腹肌收縮呼吸法、三角式、側(cè)平衡式、犁式、倒立式等。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

1.山式：雙腳并攏，雙臂自然下垂置于身體兩側(cè)，抬頭挺胸，目視前方，保持均勻呼吸，感受全身緊繃。

2.腹肌收縮呼吸法：吸氣，上提肩胛骨；呼氣，收緊腹部肌肉，使小腹微向內(nèi)收，保持3-5秒后放松休息，重復(fù)練習(xí)4次。

3.三角式：兩腳打開(kāi)與髖部同寬，右腳朝右側(cè)邁出一大步，左腳往回勾呈外八字，膝蓋微微彎曲，雙手向上伸直抬起；呼氣的同時(shí)將右手向下延伸到腳踝處，左手往上舉高；保持30秒鐘后換腿再做。

4.側(cè)平衡式：雙腿并攏，站立于墊面，左腳向前邁一大步，左腳尖正對(duì)左側(cè)前方，右腳跟略微向內(nèi)旋，背部挺直，眼睛看向遠(yuǎn)方；吸氣的同時(shí)將左手向上舉起，右手向下壓低至腿部，保持30秒鐘后恢復(fù)原位，然后換邊進(jìn)行。

5.犁式：仰臥在地上，以腳和臀部為支撐點(diǎn)，用腰力將整個(gè)身體抬離地面，并保持這個(gè)姿勢(shì)約30秒左右。

6.倒立體式：坐在地上，雙腿盤坐，背面向下的倒立狀態(tài)，可以借助墻壁輔助完成。

二、功效作用

上述瑜伽動(dòng)作均屬于燃脂效果較好的動(dòng)作，在做完這些動(dòng)作之后能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加快脂肪燃燒，從而達(dá)到一定的減肥目的。此外，通過(guò)瑜伽鍛煉還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，改善睡眠質(zhì)量。

在假期進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候一定要注意控制好時(shí)間以及頻率，避免過(guò)度勞累而影響身體健康。如果想要快速瘦身，還需要結(jié)合健康的飲食習(xí)慣，建議少食多餐，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩食物，如炸雞、肥肉等。

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