隨著人們生活條件的不斷提高，人們對于自己的身體健康重視程度也越來越高。但是人們普遍存在一個誤區(qū)，那就是自己身體沒有出現(xiàn)癥狀就是健康的，事實卻并非如此。那么如何判斷自己身體是否處于健康狀態(tài)呢，可以依照這十個普遍權威的“金標準”：

一、血壓標準值：120/80mmHg。

很多人說，血壓正常值不是130/80mmHg嗎，怎么降低到120了呢？其實根據(jù)中華醫(yī)學會心血管病學分會等機構聯(lián)合發(fā)布的《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》，我國成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80毫米汞柱。

如何控制健康血壓，盡量做到以下幾點：

1、低鈉高鉀飲食，每天食鹽攝入量<6克；

2、積極鍛煉，控制體重；

3、不吸煙，不飲或限制飲酒；

4、減輕壓力，保證睡眠。

二、血糖“金標準”<7.8毫摩爾/升

根據(jù)中華醫(yī)學會糖尿病學分會發(fā)布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升。

維持血糖正常的建議：

1、多吃蔬菜和全麥食物；

2、適量減少糖和碳水化合物的攝入；

3、每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。

三、低密度脂蛋白“金標準”<3.4毫摩爾/升

據(jù)中華醫(yī)學會糖尿病學分會等機構聯(lián)合發(fā)布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4毫摩爾/升。

降低“壞”膽固醇的建議：

1、控制體重，多吃果蔬和全麥食物、堅果等；

2、戒煙限酒；

3、每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。

四、甘油三酯“金標準”<1.7毫摩爾/升

據(jù)《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7毫摩爾/升。

控制甘油三酯的建議：

1、少吃紅肉、高膽固醇食物，多吃高纖維食物；

2、保證適度運動。

五、尿酸“金標準”<420/360微摩爾/升

2017年中華內(nèi)科雜志發(fā)表的《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩爾/升，女性＜360微摩爾/升。

降低尿酸的建議：

1、少吃動物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；

2、保證飲水足夠，每天2000毫升左右。

六、心率“金標準”60-100次/分鐘

成人的心跳范圍是每分鐘60-100次。但是越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，心跳處于每分鐘50-80次范圍內(nèi)最健康。與心跳50-80次/分的人相比，每分鐘心跳超過80次的人更容易發(fā)生心血管疾病。

穩(wěn)定心率的建議：

1、調(diào)整好心態(tài)，精神不要持續(xù)緊張；

2、不要長期飲用濃茶、濃咖啡、酒；

3、每天保證充足的睡眠；

4、適量運動是降低靜息心率的有效方法。

七、體重“金標準”18.5≤BMI＜24

成人標準身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為：18.5≤BMI＜24。BMI=體重（千克）／身高的平方（米的平方）。

保持正常體重的建議：

1、減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物；

2、少喝或不喝含糖飲料；

3、每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。

八、步速“金標準”>0.6米/秒

健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3-1.4米，老年人步速大約在每秒鐘0.8米。

如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果超過1米/秒，就算是走得快。走得快說明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。

走路的建議：

1、健康的走路姿勢是甩開胳膊大步走；

2、如果膝關節(jié)不好，可以借助“手杖”；

3、不要背著手走路，否則會導致重心不穩(wěn)，可能摔倒。

九、體溫“金標準”<37.5℃

身體不同部位溫度的正常范圍也是不同的：口腔溫度為36.3℃-37.2℃；腋窩溫度為36.1℃-37℃；肛門溫度為36.6℃-37.5℃；耳內(nèi)溫度一般不超過37℃；額頭溫度不超過37.5℃。在正常的體溫范圍內(nèi)，一般體溫越高，免疫力就越強。

維持體溫的建議：

1、減少久坐，多運動四肢，能使身體暖和起來；

2、不能過度減肥，保持適度的脂肪才有助于維持正常體溫；

3、別長期處于空調(diào)涼爽的環(huán)境中。

十、手勁“金標準”5公斤/100米

握力是衡量一個人整體力量的關鍵指標。杭州師范大學附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任董鵬曾在健康時報刊文表示，一個人的握力大小在一定程度上可以反映心臟水平的好壞。

想要測試自己的握力，可以試試“提5公斤重物走”：成年人手提5公斤左右重的物品（比如一袋5公斤的大米）走路，如果走100米就覺得沒勁了，則表明握力不夠，有待提升。

鍛煉手勁的建議：

1、借助握力圈、拉力器等健身小工具增強握力。

2、平時用手轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等，也有助于增長手勁和提高手部靈活性。#金秋聊健康#

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