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孕期合理飲食,保持健康體重!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 19:00

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孕期合理飲食,

保持健康體重!

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在醫(yī)院可以見(jiàn)到有些孕婦懷孕后大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),導(dǎo)致自身體重過(guò)重或胎兒過(guò)大,孕婦發(fā)生妊娠高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。如寶寶的體重超過(guò)八斤,在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為巨大兒,巨大兒分娩時(shí)出現(xiàn)產(chǎn)傷、窒息和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加,所以孕婦在懷孕期間體重監(jiān)測(cè)是非常重要的。

可以根據(jù)孕前體重指數(shù)作為控制孕期體重適宜增長(zhǎng)的參考。體重指數(shù)(BMI)=孕前體重(公斤)÷身高(米)的平方,比如她的體重60kg,身高1.6米,那么她的體重指數(shù)(BMI)=60÷1.6÷1.6=23.4,屬于正常體重,增重范圍約11.5~16kg為宜。

孕期適宜體重增長(zhǎng)值

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注:雙胎孕婦孕期總增重推薦值:孕前體重正常者為:16.7~24.3kg,孕前超重者為13.9~22.5kg,孕前肥胖者為11.3~18.9kg。

孕婦體重增加迅速,基礎(chǔ)代謝增加,會(huì)出現(xiàn)生理性貧血,合理的營(yíng)養(yǎng)和體重增長(zhǎng)非常重要,孕婦需盡量做到“九個(gè)一”的標(biāo)準(zhǔn)。

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孕期飲食“九個(gè)一”

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1、一份糧食

準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)吃到的糧食,如米飯、面條、包子等。注意做到粗細(xì)搭配,如體重增加過(guò)快,應(yīng)適當(dāng)減少主食量。

2、一個(gè)雞蛋(或鴨蛋,或4-5個(gè)鵪鶉蛋)

雞蛋的蛋白質(zhì)吸收利用率在動(dòng)物性食品中最高,雞蛋的蛋黃中還含有豐富的卵磷脂,是促進(jìn)胎兒腦發(fā)育的必需物質(zhì),所以每天保證一個(gè)雞蛋非常重要。烹調(diào)方法以煮全蛋、蒸蛋羹、打雞蛋湯較好,如不吃雞蛋,可用鴨蛋或鵪鶉蛋代替。

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3、150--250克肉類(lèi)(瘦肉、禽肉及水產(chǎn)品,動(dòng)物血等)

動(dòng)物性肉類(lèi)食物蛋白質(zhì)含量較高,約10~20%,而且容易消化吸收,是重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來(lái)源 。

4、100克豆制品,(如豆?jié){、豆腐、素雞等)

豆制品除了含有優(yōu)質(zhì)蛋白之外,還有豐富的大豆卵磷脂和亞油酸等營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育有一定的作用;對(duì)于乳糖不耐受的孕婦,可飲用豆?jié){代替部分牛奶。

5、1-2瓶牛奶(約250g-500g)

奶類(lèi)是營(yíng)養(yǎng)成分齊全,容易消化吸收的天然食物,牛奶中含有較多的鈣、鎂、鉀等無(wú)機(jī)鹽,其中鈣特別容易吸收,是鈣的最好來(lái)源。

6、一斤蔬菜(綠葉蔬菜應(yīng)占1/2以上)

一般顏色越深的蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高,顏色越淺的蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越低,所以選擇蔬菜時(shí),應(yīng)注意選新鮮、色澤深的,如青菜、薺菜等;其次可選紅黃色的蔬菜,如胡蘿卜、西紅柿等,因?yàn)槠浜械摩?胡蘿卜素較多;

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7、一至二個(gè)水果(約200~400克)

水果中含有大量的果糖和蔗糖,如大量食用,此類(lèi)糖份消耗不掉,導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體重增長(zhǎng)過(guò)度。水果最好在兩餐飯之間食用,既補(bǔ)充養(yǎng)分,又可幫助消化。

8、一份植物油(約25克)

植物油富含亞油酸、亞麻酸等孕婦所需的必需脂肪酸,所以烹調(diào)最好選擇植物油,如豆油、芝麻油、菜油等。此外,準(zhǔn)媽媽還可選擇攝入些葵花子仁、黑芝麻、核桃等含必需脂肪酸較多的食物。值得注意的是,植物油及硬果類(lèi)食物含有的熱量非常高,準(zhǔn)媽媽不應(yīng)過(guò)量食用。

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9、適當(dāng)?shù)娘嬎浚ù蠹s1000—1500毫升)

但到了孕晚期,如出現(xiàn)水腫,則應(yīng)適當(dāng)控制飲水量,以1000毫升為宜,以免加重妊娠水腫,導(dǎo)致妊高癥的發(fā)生。

孕期盡量做到食物多樣化,才能保證均衡的營(yíng)養(yǎng),又保持健康的體重。

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供稿:薛愛(ài)琴(婦產(chǎn)科二病區(qū))

李靜(營(yíng)養(yǎng)科)

圖片:源自網(wǎng)絡(luò)

編輯:吳曉嬌(宣傳科)

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