我們大家都知道，減肥最難的并不是從胖到瘦，而是怎么樣不從瘦變回胖！這就是我們大家最痛恨的減肥成功后的反彈！

反彈真的是讓人十分的痛苦！當你還沉浸在減肥成功的喜悅中，贅肉就悄無聲息的回到了你的身上！

這真是人生中最尷尬的事，我褲子都脫了，然后居然穿不上了！

今天小編就給大家好好的科普一下我們的減肥反彈，到底是什么原因和有什么好的解決方法呢！下面一起看看吧！

首先，我們要告訴大家，其實減肥反彈的罪魁禍首就是我們的“老朋友”——腸道微生物！減肥易反彈原來是腸道微生物搗的鬼。

當然腸道微生物并不是減肥反彈出現(xiàn)的主要原因。日常的一些不好的習慣也會導致減肥反彈！

1、減肥方式不當

在短時間內(nèi)，一下瘦好多斤，通常都是采用的不健康、不科學的方式，這其中潛藏著巨大的隱患?？焖贉p肥也會讓我們快速增肥，千萬不要相信快速減肥的那些不靠譜言論。

2、減肥失敗的常客，身體新陳代謝系統(tǒng)的損傷

減肥的大忌就是暴飲暴食，節(jié)食很辛苦，每當實在撐不下去的時候，對減肥的想法就拋之腦后，開始大吃大喝。一直重復這樣的惡性循環(huán)，是我們身體的新陳代謝功能嚴重受挫。這樣減肥是最不科學的方法，如何減肥不反彈？就這種方法，是不絕對不可信。

3.運動后吃東西

運動要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使在運動后吃東西也是要注意熱量的。

下面給大家介紹減肥不反彈的5個秘訣！

1、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！于是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量，當然也別忘了提防高甜度瓜果。

2、運動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”，所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3、養(yǎng)成良好的飲食結(jié)構(gòu)

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)），每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

4、喝茶

實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖，而且無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

5、抓住做飯和做家務(wù)的時機

做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。平時在家休息時，可以動動手做做家務(wù)，看似小運動都是能幫你消耗脂肪喲！

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