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科學杜絕減肥反彈|拼命減肥后為什么會反彈?教你如何避免反彈!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 01:36

《柳葉刀-糖尿病與內分泌學》期刊2021年6月刊發(fā)表的研究論文《中國肥胖的流行病學和決定因素》中,對中國超重和肥胖人群進行了重點分析。

研究指出,隨著中國經濟的快速增長,肥胖已成為一個不可忽視的重大公共衛(wèi)生問題。因此,為了擺脫超重和肥胖給身體健康帶來的影響,減肥成了各年齡段人群都在經歷的一場“硬仗”。

但是,有過減肥經驗的人們都知道,不論是正在減肥的過程中,還是減肥結束的一段時間后,體重都會有不同程度的反彈,有時可能會逼近減肥前的數(shù)字,有時甚至反彈的比減肥前還高,眾多痛苦的減肥人士們不勝其擾。

2021年,牛津大學研究團隊在《英國醫(yī)學》期刊發(fā)表的一篇研究論文,用將近6萬例曾患有超重、肥胖且施行過減肥行為的參與者組成模型進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計,平均隨訪時間為2年,最長30年。

最終得出結論:每減輕1公斤體重,體重就會以每年0.13-0.19公斤的速度更快反彈。

而《美國臨床營養(yǎng)雜志》于2001年發(fā)表的論文所給出的統(tǒng)計結論則更加嚴重——減肥人群的體重在減肥2年后的反彈率更是超過50%,5年后的反彈率甚至在80%以上。也就是說,如果你費盡千辛萬苦減重10斤,如果不堅持加以鞏固,大概率2年后會反彈5斤以上,5年后會反彈8斤之多,這還是保守估計的情況下。

要知道,減肥反彈的誘因很多且因人而異,我們生活中的許多行為、習慣和身邊的環(huán)境因素都可能對人們的長期體重管理有相應的影響。

因此,許多科研人員專門針對減肥反彈進行研究,能夠幫助我們理解減肥反彈的原因,同時能夠讓我們找到科學的方式有效遏制減肥反彈。

導致減肥失敗、反彈的因素有哪些?

長期節(jié)食、快速減肥后體重減輕,基礎代謝率反而下降,消耗抵消不了增長,從而促使體重反彈。

減肥期間進食減少,內分泌系統(tǒng)出現(xiàn)代償性適應,導致瘦素、膽囊收縮素和生長素釋放肽等激素分泌發(fā)生變化,從而產生飽腹感降低、饑餓感和食欲增加、能量消耗降低、消化道消化吸收能力加強,脂肪等高熱量成分的存儲效率提高等一系列反應,從而促使體重反彈。

即使減肥頗有成效,人們也很難遠離生活中的高糖、高熱量飲食,同時運動量不像猛減肥時那樣大,從而促使體重反彈。

怎樣做可以杜絕減肥反彈,盡量長期保持減肥效果?

位于美國米里亞姆醫(yī)院“體重控制和糖尿病研究中心”的美國國家體重控制登記處,對登記在冊的1萬名18歲以上至少減重30磅(即13.6公斤),并保持了至少一年以上的人進行隨訪調查,發(fā)現(xiàn)能夠在減肥后的5年內控制體重不反彈的參與者,其生活有以下四個共性:

1、低脂飲食(脂肪供能占每天攝入總能量的25%)

2、定期進行體力鍛煉活動(每天保持1小時中等強度的體力運動)

3、更嚴格的飲食模式(不論工作日或周末都嚴格控制飲食,沒有“放縱日”可言)

4、保持自身體重監(jiān)測

從以上的調查結論中,我們能夠窺探一些控制減肥后的體重不反彈的訣竅。除此以外,研究人員還建議,想要在減肥后長期維持減肥成果,還可以鼓勵自己做到以下幾點,幫助進行有效的體重控制:

全天少吃多餐、堅持吃早餐、盡可能減少外食,而是在家自制、減少電子屏幕的使用時間,每餐選擇能夠控制分量的餐食等。

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