怎樣減肥有效不反彈呢

減肥是愛美的女性變美的最有效方法，減肥后好的身體還會讓女性看起來特別有氣質，有好多女性在身材變得苗條后，會出現(xiàn)肥胖反彈的情況，這讓好多減肥成功的女性感覺到特別的苦惱，減肥成功后切不可大意，稍微不注意后肥胖就會又來，減肥后不反彈要在生活當中特別注意，而且要將減肥進行到底。下面一起來看看如何才能減肥不反彈呢。

目錄減肥最好的辦法怎樣減肥有效不反彈呢減肥吃這七種水果最能瘦身黑蒜能不能達到減肥的效果一周快速減肥法讓你減肥沒壓力

1減肥最好的辦法

　　按時吃早餐有利于減肥

　　按時吃早餐的話可以讓人們身體上吸收更多的營養(yǎng)成分，比如一天之內可以攝取少量的卡路里。對于一些不按時吃早餐的朋友。效果則是相反的，所以，要想減肥，要想快點瘦下來，我們還是注意平時正常吃早餐才可以的。

　　出門隨時帶上一瓶水

　　我們要是覺得比較餓的話，其實有可能只是口渴，在外出出們游玩期間，不妨在包包之中放一瓶水，這樣就不會感到口渴了。并且喝水還可以提高人們身體上的新陳代謝程度，是有助于我們減肥的。建議外出的時候，我們隨身攜帶一瓶水，不要買果汁或者是飲料。

　　燕麥減肥法

　　減肥需要合理地飲食搭配，燕麥之中含有很多的植物纖維，不僅僅可以清理你們的腸胃。還可以產(chǎn)生比較強烈的飽腹感覺。且不屬于碳水化合物。所以吃的再多的話也不會發(fā)鵬的。與此同時，燕麥之中含有的熱量很低，營養(yǎng)卻比較豐富，對于希望減肥的朋友來說，屬于一種既好吃又可以瘦身的食物。

　　通過以上介紹，對減肥最好的辦法是什么呢，也是有著很好的了解，以上都是減肥很好的選擇，不過對減肥的時候，也是要注意，不能隨意的進行，而且減肥的過程中，對自身各方面，也是要注意，尤其對選擇飲食減肥，食物選擇很關鍵。

2怎樣減肥有效不反彈呢

　　一、養(yǎng)成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習慣。

　　三、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　四、計劃三餐飲食

　　有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

　　五、少吃自助餐

　　盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

　　通過上述，我們了解了如何才能減肥不反彈，減肥是一項長期的工程，而且減肥成功后并不意味著就會身材永遠的保持，是需要在平時的時候進行控制的，減肥成功后，我們如果注意生活當中的細節(jié)，好的身材就會永遠的陪伴著我們，這是需要長期不懈堅持的結果。

3減肥吃這七種水果最能瘦身

　　香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　李子

　　李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。冬季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。

　　桃子

　　減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。

　　蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

　　柚子

　　柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤肺清腸、補血健脾等功效。鮮柚肉含有類似胰島素成分，有降血糖功效，極有益于糖尿病。此外，柚子還有健胃脾、潤肺、補血、清腸、利便功效，可促進傷口愈合，對敗血病有良好療效?，F(xiàn)代醫(yī)學還發(fā)現(xiàn)，柚子有預防腦血栓、抗癌、減肥等效果。

　　水果，是我們日常生活必不可少的一些食物，不僅美味，而且健康，以上的幾種水果，大家可以在減肥的時候多吃一些，相信有效果，重視正確的飲食才能夠保證好自己的身體健康，因此大家更要選擇對減肥有利的水果來進行吃一些，而注意了這些后也要適當?shù)倪\動來減輕過多的脂肪從而達到自己想要的效果。

4黑蒜能不能達到減肥的效果

　　黑蒜減肥嗎

　　黑蒜是日本人發(fā)明的“發(fā)酵蒜”，是將精選的新鮮生蒜帶皮放在高溫高濕的發(fā)酵箱里發(fā)酵60～90天制成。由于發(fā)酵后整個蒜瓣變成了黑色，故得名“黑蒜”。因其價格較貴(每顆的價格為十幾元甚至幾十元)，因此也被稱為大蒜中的“黑金”。

　　黑蒜中的增經(jīng)素能有效提高身體新陳代謝，對消脂瘦身效果明顯。蒜銨能夠主動將糖轉化為能量，而起到有效降糖瘦身一級少出疲勞的作用。

　　黑蒜減肥食用方法：每天午餐和晚餐后10分鐘食用，每次3--5個。堅持食用3個星期即可收到意想不到的效果啊。黑蒜對瘦身具有如此神效，但要注意的是感冒患者不宜服食。

　　黑蒜的功效與作用

　　黑蒜具有很好的保健功效，比較突出的就是其抗氧化能力。黑蒜能提高老齡實驗鼠組織中抗氧化酶的活性，且抗氧化能力是白蒜的13倍。黑蒜清除自由基能力的實驗中發(fā)現(xiàn)，其清除自由基的能力是新鮮生蒜的8倍，且隨著儲藏時間的增長，自由基的清除能力可提高到10倍。

　　由于高溫發(fā)酵，大蒜的水分減少了約一半，糖分提高到原來的6倍左右，因此，黑蒜不像白蒜那么辛辣，而是帶有甜酸口味。同時，蛋白質發(fā)酵后轉換為人體必需的18種氨基酸，而B族維生素及部分礦物質也提高了至少2倍。黑蒜中鉀含量較高(682毫克/百克)，同時含有較豐富的鎂、鈉、鐵、鋅等元素，這些微量元素對預防高血壓等心腦血管疾病有一定的積極作用。但是經(jīng)過高溫發(fā)酵，黑蒜中的水分、脂肪、維生素C(幾乎沒有)及鈣含量都降低了，因為水分減少，黑蒜吃起來稍有彈性，有點像果脯。

　　怎么做黑蒜

　　自制黑蒜第一步：選蒜，應選用完整、新鮮、飽滿、無蟲、未剝皮、不長霉點的大蒜。并且把大蒜洗干凈。

　　第二步：泡蒜，把蒜提前泡半小時，撈出晾干。讓蒜吸收足夠水分，否則容易糊鍋。

　　第三步：把蒜裝鍋，將晾干的蒜放到電飯鍋里，注意保持鍋內干燥，每次最多放十幾頭蒜。如果放的太多，每頭蒜的發(fā)酵效果會不完全。

　　第四步：我們要把這個紙殼剪成四條，分別放在鍋內的周邊。

　　第五步：把鍋蓋上蓋，調到保溫狀態(tài)放置15天左右，把鍋放在安全的地方。這個黑蒜就算制作完成了。怎樣就知道黑蒜做好了呢?把蒜橫切，如果它是一層的顏色，那基本上就可以了。

　　小編結語：以上就是小編為大家介紹的關于黑蒜的知識。黑蒜超高的營養(yǎng)價值以及不錯的口感正逐漸被人們認識和認可，正逐步走向百姓生活。食后無蒜臭，具有抗氧化、抗酸化的功效，對糖尿病、高血壓、高血脂、癌等疾病也有療效。

5一周快速減肥法讓你減肥沒壓力

　　營養(yǎng)師提醒大家，減肥的原理在于攝入能量少于排出能量，具體來說，就是少吃多運動，即通過“少吃”控制熱量攝入，通過“多動”增加人體熱量消耗。工作繁忙的上班族，如果實在無法按照要求減肥，可以搭配使用輔瘦，搭配輔瘦很容易獲得事半功倍的減脂效果，輔瘦市場很大，產(chǎn)品類目繁多，但最經(jīng)典的當屬時下被譽為減肥界圣品的經(jīng)典輔瘦品牌Amywish，不僅擁有代餐、速效等多種減脂模式，同時還擁有專業(yè)的瘦身顧問團隊，幫助肥胖人士量身打造最適合自己的減脂計劃，更快、更健康的完成瘦身目標!

　　一周快速減肥法之周一

　　早：咖啡、蘋果。午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。

　　一周快速減肥法之周二

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因為燕麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強、卡路里低，可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營養(yǎng)物質，非常有助于身體的健康。

　　一周快速減肥法周三

　　早：烏龍茶、獼猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，因為有很多的白領由于工作原因，免不了會熬夜，所以很容易導致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。

　　一周快速減肥法之周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強的飽腹感，中午補充一些蛋白質高的肉肉，大家大可放心，因為是經(jīng)過營養(yǎng)師合理科學的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。

　　一周快速減肥法之周五

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調理胃部健康，經(jīng)過前幾天的清腸排毒之后，胃部需要進行滋養(yǎng)。其中黨參具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　一周快速減肥法之周六

　　早：麥片粥(一小碗)、橙。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。經(jīng)過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那么多時間來做什么菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養(yǎng)供應，又能繼續(xù)減肥計劃，而且還能滿足吃零食的小小愿望!

　　一周快速減肥法之周日

　　早：綠茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。這份一周快速減肥食譜，是依據(jù)國際上流行的"分食法"而制定的，有著極其扎實的科學依據(jù)，既能保證每天身體所需的營養(yǎng)物質，同時還能合理控制體重，減重的同時還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時，就連面容也會變得姣好哦。

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