減脂干貨｜減脂期食譜?每日規(guī)劃表?
?減肥就是降低我們身體不需要的脂肪，減脂的方式除了飲食注意，每日作息也規(guī)劃起來
?早晨
?6:00-6:30起床前提神
躺在床上做以下幾個動作：
1.用手順著下巴從下往上提拉臉部15次
2.睜大眼珠旋轉12次
3.伸懶腰拉伸一下腰部，調動一下自己的精神
?6:30-7:30 空腹運動
1.運動前空腹喝一杯溫水
2.在家跳繩40分鐘以上或是外出慢跑5KM
?8:00-8:30吃早餐補充能量
?9:00-10:00黑咖啡
咖啡能促進腸胃蠕動，提高基礎代謝
??中午
?12：00-12：30午餐
【午餐要點】
1.餐前可以先喝一杯溫水，可以加速食物里的過多鹽分代謝出身體
2.將米飯、面條這些高糖高碳水的主食替換成優(yōu)質碳水
3.注意碳水：蛋白：蔬菜的比例是 2: 4：4
4.飯后不要立即躺下會是怕嚇，可以飯后走走，以防脂肪堆積
5.午睡時間不宜超過30分鐘
?12:30-14:00午間休息
?15:00-17:00 加餐
可以喝杯溫水，吃個水果，及時補充水分和維生素。
晚上
?18:00-19:30晚餐
不要放太多油和調料品，盡量清淡，不要喝菜湯之類的。
?19:30之后就不要吃東西啦
?20:00-21:30晚間運動
1.運動前先熱身幾分鐘，拉伸一下
2.40分鐘減脂課程訓練
期間要注意補充水分，最好分成兩段，20分鐘為一段，期間可以休息5分鐘，根據(jù)自己的情況選擇什么的課程。
?22:30-23:00洗漱就寢
PS：晚上睡前半小時不要喝水，不然第二天容易浮腫。
減脂這事一定是要堅持的，集美們可以先從調整飲食喜歡開始～
?減脂期可以多吃的健康食物，我也一一給大家整理在圖片里了，速速保存，學起來愿每個看我筆記的集美都又瘦又美～美美噠～

2023-10-29 03:53

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