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身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 20:19

　　身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)，一個(gè)人的身體是否健康，要各項(xiàng)身體常見指標(biāo)指數(shù)是最直接的判斷，那么你知道身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)是什么嗎，下面一起來看看吧。

　　身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)1

　　 1、正 常心率：60-80次/分

　　一個(gè)健康成人的心率范圍是60-100次/分，大多數(shù)人都在60-80次/分之間。

　　小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。高血壓患者，超過每分鐘80次時(shí)就需要進(jìn)行心率管理。

　　 2、正常血壓值：120/80毫米汞柱

　　正常血壓值是120/80毫米汞柱。

　　根據(jù)最新公布的2017 版美國(guó)高血壓指南，高血壓標(biāo)準(zhǔn)定義為≥130/80mmHg，也就是說如果你的血壓的低壓超過80毫米汞柱以上，高壓在130毫米汞柱以上，你就是高血壓病人了！

　　 3、正常血脂值：

　　總膽固醇：3.1～5.2mmol/L

　　甘油三酯：1.7mmol/L以內(nèi)

　　 4、正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升

　　正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。

　　2次重復(fù)測(cè)定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。

　　 5、正常腰圍值：女80cm以下，男85cm以下

　　腰腹部脂肪過多，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定：男性腰圍超過85厘米，女性腰圍超過80厘米即為超標(biāo)。

　　 6、正常牙齒數(shù)：80歲有20顆

　　口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)，首先是沒有炎癥，沒有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。

　　除此之外，2001年，世界衛(wèi)生組織還向全世界公布了一個(gè)口腔健康的硬指標(biāo)：八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。

　　 7、正常視力值：1.0-1.5

　　視力最常用的是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)視力表，檢查距離為5米，正常視力為1.0-1.5。小于1.0為近視。

　　 8、正常肺活量：男性為3500～4000毫升，女性為2500～3500毫升

　　肺活量檢測(cè)數(shù)值低，說明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。

　　一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況（如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)）就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等。

　　 9、正常握力值：一般大于50

　　加拿大研究人員在世界知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表最新研究揭示了握力與健康的關(guān)系。他們調(diào)查十多個(gè)國(guó)家近14萬名患者，發(fā)現(xiàn)握力每減五公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則分別上升7%和9%。

　　握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100

　　一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動(dòng)脈硬化，應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個(gè)檢查了。

　　 10、正常步速：0.8-0.9米/秒

　　美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命的長(zhǎng)短，而且在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。

　　多數(shù)老人走路速度是每秒鐘0.8-0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

　　身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)2

　　 1、飲食指標(biāo)

　　一般來說成人每天應(yīng)該吃500克左右的食物，而老人的話，因?yàn)槟c胃功能減弱，則不應(yīng)該超過350克。如果出現(xiàn)多食多飲，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量減少，每天攝取的食物不到250克，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，就要考慮是否患有炎癥或者惡性腫瘤了，要及時(shí)檢查。

　　 2、體重指標(biāo)

　　體重并不是越輕越好。這里教給大家一個(gè)公式，你可以算下你的正常體重應(yīng)該是多少。世界衛(wèi)生組織推薦的計(jì)算方法：男性：(身高cm－80)×70％=標(biāo)準(zhǔn)體重；女性：(身高cm－70)×60％=標(biāo)準(zhǔn)體重。如果短時(shí)間內(nèi)，體重下降過快，人明顯消瘦，這種情況多見于糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統(tǒng)等疾??；如果短時(shí)間內(nèi)，體重急劇增長(zhǎng)，一方面和你的不健康飲食有關(guān)，另一方面，也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關(guān)。國(guó)內(nèi)外大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發(fā)病前體重超標(biāo)。

　　 健康的'飲食

　　 3、體溫指標(biāo)

　　正常人的體溫應(yīng)該為36℃～37℃，超過37℃就可以確診為發(fā)燒。除了發(fā)燒外，還有一種情況，就是體溫低于正常體溫，稱為“低體溫”?！暗腕w溫”常出現(xiàn)在高齡老人，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足的患者身上，甲減或者時(shí)常休克的病人，也會(huì)有這種情況。

　　 4、脈搏指標(biāo)（心跳指標(biāo)）

　　成人標(biāo)準(zhǔn)脈搏應(yīng)該為每分鐘60～100次（注：運(yùn)動(dòng)員的脈搏可能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)）。如果出現(xiàn)脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時(shí)快時(shí)慢，這均表示，可能心臟有問題，需要及時(shí)就醫(yī)。老人心跳一般會(huì)略低于標(biāo)準(zhǔn)數(shù)，不過，只要能保持不低于55次/分鐘，就算是正常的。如果平時(shí)心跳較慢，突然增至80～90次每分鐘，就要考慮是不是得了潛在疾病，需要馬上就醫(yī)檢查。

　　 5、呼吸指標(biāo)

　　健康人的呼吸應(yīng)該是平穩(wěn)，有規(guī)律的。每分鐘16～18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用，時(shí)快時(shí)慢，胸悶，憋氣等現(xiàn)象都是不正常的表現(xiàn)。呼吸急促、喘不過氣多見于哮喘疾??；胸悶、憋氣多見于心臟疾病。對(duì)于老人來說，心肺功能減弱，運(yùn)動(dòng)后也可能會(huì)有心悸氣短的癥狀，不過，如果休息后，癥狀緩解，就是正常的，并不是疾病的表現(xiàn)。

　　 健康的呼吸次數(shù)

　　 6、排便指標(biāo)

　　健康人的排便次數(shù)每天或者隔天一次。正常的大便應(yīng)該是黃色軟狀。高齡老人，飲食少、運(yùn)動(dòng)少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便暢通，大便不干，就不是便秘。對(duì)于普通人來說，如果超過3天未排便，而且排便困難、排不盡、大便發(fā)干，這就是得了便秘了；如果每天排便超過三次，并且大便不成形，便稀，這種情況一般就是得了腹瀉了。結(jié)腸炎也可以通過大便檢查出來。一般來說，患有結(jié)腸炎的病人，會(huì)有便血、便秘或者腹瀉等癥狀。

　　 7、排尿指標(biāo)

　　成人的排尿量每天應(yīng)該在1～2升左右，2～4小時(shí)就要排尿一次（夜間除外）。健康人的尿液應(yīng)該是淡黃色，透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅，就要考慮尿路感染的情況；小便呈藍(lán)綠色，多見于綠膿桿菌感染；血尿常見于泌尿生殖系統(tǒng)疾病、腫瘤或者結(jié)石等；尿頻、尿急，這種情況就不用說了，是前列腺疾病的典型癥狀。

　　 8、血壓指標(biāo)

　　這個(gè)大家應(yīng)該都比較熟悉。成人的血壓應(yīng)該是不超過140/80毫米汞柱。對(duì)于老人來說，血管壁彈性降低，體內(nèi)垃圾積累過多，需要心臟加大壓力，才能保證正常的血氧供應(yīng)，所以血壓會(huì)上升。不過要注意，老人的收縮壓不應(yīng)超過160毫米汞柱，如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就可以判定為高血壓，不管有沒有不舒服的癥狀都應(yīng)吃藥。如果單純的是舒張壓過高，需要去醫(yī)院檢查，切忌私自用藥。

　　 血壓對(duì)比圖

　　 9、睡眠指標(biāo)

　　一般來說，成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6～8小時(shí)，睡足8小時(shí)不是標(biāo)準(zhǔn)，而是應(yīng)該以起床時(shí)精神狀態(tài)是否飽滿作為標(biāo)準(zhǔn)。而且每個(gè)年齡段的人群，睡眠時(shí)間是不一樣的。10～18歲的人群，要保證每天8小時(shí)睡眠時(shí)間；18～50歲的人群，保證每天7小時(shí)睡眠即可；50～70歲，每天只需要5～6小時(shí)睡覺就夠了。對(duì)于老人來說，睡眠質(zhì)量會(huì)有所下降，所以不能硬性規(guī)定每天要睡多久。只要睡醒后，白天有精神，無疲勞感就可以。另外，建議老人要養(yǎng)成午休的習(xí)慣，有利于身體健康。

　　 10、精神指標(biāo)

　　世界衛(wèi)生組織把人體精神健康的標(biāo)準(zhǔn)概括為“三良好”：

　　良好的個(gè)性人格——情緒穩(wěn)定，性格溫和，一直堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，豁達(dá)樂觀。

　　良好的處世處世能力——觀察問題客觀，有較強(qiáng)的自我控制能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。

　　良好的人際關(guān)系——待人接物大度和善，助人為樂，與人為善。

　　健康人應(yīng)該有飽滿的精神狀態(tài)，豐富的情感、敏捷的行動(dòng)能力。如果不具備這些以及上面的“三良好”，就需要考慮是不是身體有隱疾了。

　　身體健康指標(biāo)對(duì)照表10個(gè)指標(biāo)3

　　 血壓標(biāo)準(zhǔn)

　　收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg

　　根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國(guó)成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg。

　　血壓不正常不僅會(huì)影響血管健康，還會(huì)影響心臟、大腦。《中國(guó)高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素，我國(guó)70%的腦卒中患者有高血壓。

　　 建議：

　　低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量

　　積極鍛煉，控制體重；

　　不吸煙，不飲或限制飲酒；

　　減輕壓力、保證睡眠。

　　 血糖標(biāo)準(zhǔn)

　　 空腹血糖

　　同時(shí)餐后2小時(shí)血糖

　　根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖

　　當(dāng)空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可確認(rèn)為糖尿病，如果糖尿病較為嚴(yán)重，還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種并發(fā)癥。

　　 建議：

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铮?/p>

　　適量減少糖和碳水化合物的攝入；

　　每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　 低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)

　　正常值為＜3.4mmol/L

　　低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動(dòng)脈粥樣硬化及斑塊形成的危險(xiǎn)因素之一。

　　據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L。

　　血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。

　　 建議：

　　控制體重，多果蔬和全麥?zhǔn)澄?、?jiān)果等；

　　戒煙限酒；

　　每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　 甘油三酯標(biāo)準(zhǔn)

　　正常值為＜1.7mmol/L

　　甘油三酯是脂質(zhì)的組成成分，主要功能是供給和儲(chǔ)存能源，還可以固定和保護(hù)內(nèi)臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo)。

　　《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標(biāo)，而血脂異常的主要危害是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病。

　　 建議：

　　少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物；

　　保證運(yùn)動(dòng)。

　　 尿酸標(biāo)準(zhǔn)

　　男性＜420umol/L，女性＜360umol/L

　　2017年發(fā)布在中華內(nèi)科雜志上的《中國(guó)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L。

　　但當(dāng)血尿酸濃度過高時(shí)，尿酸就可能沉積在關(guān)節(jié)或腎臟中，引發(fā)不適。高尿酸血癥會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　 建議：

　　少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；

　　保證飲水足夠，每日2000ml左右。

　　 心率標(biāo)準(zhǔn)

　　60~100次/分

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，正常成人的心率正常值為60~100次/分。

　　心率過快或過慢，都容易造成血壓波動(dòng)。不僅如此，如果心跳過快，還會(huì)導(dǎo)致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴(yán)重問題。

　　 建議：

　　適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，減少熬夜；

　　限鹽、戒煙、限酒；

　　少動(dòng)怒，保持心態(tài)平和。

　　 腰圍標(biāo)準(zhǔn)

　　男性

　　《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出，中國(guó)成人腰圍正常范圍為，男性

　　俗話說：腰圍越長(zhǎng)，壽命越短。2018年《中華流行病學(xué)雜志》一項(xiàng)研究結(jié)論。該研究通過對(duì)41萬余成人進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

　　 建議：

　　控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。

　　每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　頸圍標(biāo)準(zhǔn)

　　男性

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，健康成人的頸圍：男性

　　頸圍過大也與多種疾病相關(guān)，2012年臨床薈萃醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外，還有相關(guān)研究指出，頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險(xiǎn)因素密切相關(guān)。

　　 建議：

　　控制體重，減少過多的脂肪堆積。

　　增加有氧運(yùn)動(dòng)，為身體減脂。

　　 身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

　　18.5≤BMI＜24

　　根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，成人標(biāo)準(zhǔn)BMI為：18.5≤BMI＜24。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是用來衡量一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重（kg）÷身高（m）。

　　當(dāng)BMI≥24時(shí)為超重，BMI≥28時(shí)為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)甚至某些類型的癌癥。

　　 建議：

　　減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。

　　每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　少喝或不喝含糖飲料。

　　 肺活量標(biāo)準(zhǔn)

　　男性＞3500ml，女性＞2500ml

　　一個(gè)成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500ml，女性＞2500ml。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。

　　 建議：

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車、爬山等。

　　靜態(tài)下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。

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