老年人健康的十大標(biāo)志

同樣是老人有一些身體健康談笑風(fēng)生有些卻躺在病房里呻吟，那么有沒(méi)有一些老年人健康的常見(jiàn)標(biāo)志讓大家對(duì)照對(duì)照，有問(wèn)題了能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)。統(tǒng)計(jì)資料表明，健康的老年人，常具備以下生理特征，詳細(xì)的讓我們一起來(lái)看看下面的介紹吧，希望能夠有所幫助。

目錄老年人健康的十大標(biāo)志關(guān)注老年人身心健康老人需要什么樣的健康生活方式怎么幫助父母健康瘦身關(guān)注老人健康這七項(xiàng)檢查必做

1老年人健康的十大標(biāo)志

　　一、起居恒

　　保持生活規(guī)律，按時(shí)起床入睡，睡眠質(zhì)量良好。

　　二、飲食穩(wěn)

　　保持三餐定時(shí)定量，不挑食、偏食，無(wú)煙酒嗜好，注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生。

　　三、后門(mén)緊

　　大便正常，無(wú)溏便、便秘，肛門(mén)括約肌緊張度好，肛腸道無(wú)特殊病患。

　　四、前門(mén)松

　　小便通暢，無(wú)淋漓不盡和阻滯之感，說(shuō)明前列腺、泌尿生殖系統(tǒng)無(wú)恙。

　　五、腰腿靈

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，且心情舒暢，表現(xiàn)為肌肉、骨骼、四肢關(guān)節(jié)神經(jīng)功能良好。

　　六、牙齒堅(jiān)

　　中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎主骨生髓，牙齒口腔健康，說(shuō)明腎的功能就好。

　　七、聲息和

　　說(shuō)話聲音洪亮，心氣平和，呼吸平穩(wěn)，每分鐘呼吸16—20次，說(shuō)明肺臟功能正常，抵抗力強(qiáng)。

　　八、形勻稱

　　能保持體形勻稱、體重適中，是健康的基礎(chǔ)。調(diào)查資料表明，90歲以上長(zhǎng)壽老人中，無(wú)一例肥胖者。

　　九、眼有神

　　眼實(shí)質(zhì)為大腦的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反應(yīng)靈敏，無(wú)呆滯感覺(jué)，說(shuō)明精氣旺盛，大腦及臟腑功能良好。

　　十、脈形小

　　心跳次數(shù)保持在正常范圍(60-80/分)，表現(xiàn)脈搏適中、血壓不高、血管彈性好、心律整齊，說(shuō)明動(dòng)脈無(wú)明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。

2關(guān)注老年人身心健康

　　1.衣

　　由于老年人體溫中樞調(diào)節(jié)功能減弱，尤其對(duì)寒冷的抵抗力和適應(yīng)力下降，因此在寒冷時(shí)節(jié)要特別注意衣服的保暖功效。另外，還要考慮衣著布料以及臟衣服上脫落表皮分解產(chǎn)物對(duì)皮膚的刺激等方面的因素，應(yīng)選擇透氣性和吸濕性較高的純棉織品，避免對(duì)皮膚有刺激的化纖織品。此外，由于老年人的平衡感降低，應(yīng)避免穿過(guò)長(zhǎng)的裙子或褲子，防止絆倒。

　　2.食

　　老年人由于基礎(chǔ)代謝率下降、體力活動(dòng)減少和體內(nèi)脂肪組織比例增加，對(duì)能量的需要相對(duì)減少。此外，膽汁分泌減少和酯酶活性降低，導(dǎo)致老年人對(duì)脂肪的消化功能降低，因此應(yīng)避免攝取過(guò)多的動(dòng)物性脂肪和糖。老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成能力差，對(duì)蛋白質(zhì)的吸收利用率降低，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)尤其是豆類(lèi)蛋白質(zhì)的攝入。此外，一定要注意攝入足夠量的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，如維生素A、β-胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒等。食物在烹調(diào)時(shí)要注意色、香、味俱全，不吃油炸、煙熏的食物，還應(yīng)盡量避免辛辣刺激的食品，忌煙少酒，少飲咖啡，最好是少食多餐。

　　3.住

　　老年人的居住環(huán)境應(yīng)舒適、簡(jiǎn)潔、干凈。室溫應(yīng)以22-24℃較為適宜，室內(nèi)濕度為50%左右，光線不宜過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗。房間要經(jīng)常通風(fēng)，保持新鮮的空氣，去除異味，可以適當(dāng)?shù)厥褂每諝馇逍聞?。房間內(nèi)的家具不宜過(guò)多，且家具的轉(zhuǎn)角處應(yīng)盡量用弧形，以免碰傷。床的高度應(yīng)便于老人上下床或活動(dòng)，床的兩旁均應(yīng)有活動(dòng)的護(hù)欄。有毒有害物品，如電源、煤氣、火種、刀具都應(yīng)妥善保管和處理。陽(yáng)臺(tái)門(mén)及窗戶應(yīng)當(dāng)加鎖，防止墜樓;應(yīng)注意保持地面平整，瓷磚地注意防滑;老年人皮膚感覺(jué)遲鈍，應(yīng)慎重使用電熱毯和熱水袋等。浴室里應(yīng)設(shè)有排風(fēng)扇以便將蒸汽排除，免得濕度過(guò)高而影響呼吸。

　　4.行

　　堅(jiān)持活動(dòng)是人類(lèi)健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。比較適合老年人鍛煉的項(xiàng)目有：散步、慢跑、游泳、跳舞、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、太極拳與氣功等。鍛煉時(shí)活動(dòng)強(qiáng)度要適宜，要循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、庭院、湖濱等地，可吸入較多的負(fù)離子，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化。經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，有助于維生素D的吸收，保護(hù)大腦的敏銳性。注意氣候變化，夏季戶外運(yùn)動(dòng)要防止中暑，冬季則要防跌倒和感冒。

3老人需要什么樣的健康生活方式

　　老年人的各個(gè)器官的功能都處于逐漸衰退的階段，尤其是老年人的眼睛對(duì)顏色的辨別能力下降。很多老年朋友都認(rèn)為黑色、灰色及深沉類(lèi)的顏色為上了年紀(jì)的專(zhuān)用顏色，殊不知老人對(duì)紅色等鮮艷的顏色才比較敏感。

　　很多老年朋友的生活用品幾乎都以黑色、灰色及深沉類(lèi)的顏色為主，家人也覺(jué)得這是很自然的事情。實(shí)際上，家里有老人，應(yīng)該盡量選擇一些顏色鮮艷的用品。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院眼科主任夏承志說(shuō)，不少老人視力都大不如前，尤其是患老年黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等眼疾的老人。以白內(nèi)障老年患者為例，有研究表明，在我國(guó)有60%的60歲以上老人患有白內(nèi)障。這些老人特別容易將白色誤看作黃色甚至棕色，對(duì)黑色也難以區(qū)分。

　　盡管老人對(duì)色彩的辨別能力下降，但老人對(duì)紅色等鮮艷的顏色還是比較敏感。因此，不妨把老人最常用到的東西換上或者增加一些紅色等鮮艷顏色的裝飾。比如，給老人的手機(jī)增加一個(gè)紅色或者粉紅色的手機(jī)套，把老人的杯子換成大紅色的陶瓷杯，把老人常用的鑰匙上加一些橙色的掛件等，方便老人找到。特別需要提醒的是，房間內(nèi)的開(kāi)關(guān)以及門(mén)把手最好也貼上鮮艷顏色的裝飾品，以便老人尋找時(shí)能夠盡快找到，減少跌倒等風(fēng)險(xiǎn)。有大面積透明玻璃推拉門(mén)的家中一定要張貼顏色醒目的裝飾品，以防老人誤撞受傷。此外，家中裝修時(shí)，銜接的地方最好使用兩種相差較大的顏色，如果門(mén)用白色、墻也用白色，易讓老人發(fā)生碰撞。所以，應(yīng)針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象盡量選擇一些顏色鮮艷的色彩給門(mén)框做一些簡(jiǎn)單的裝飾，以便老人區(qū)分。

4怎么幫助父母健康瘦身

　　1、減少脂肪的攝入

　　脂肪的攝入會(huì)加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發(fā)心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應(yīng)該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動(dòng)物性脂肪。

　　2、保證纖維素的攝入量要充足

　　中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類(lèi)、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時(shí)的時(shí)候可以多吃些。

　　3、鈣質(zhì)的攝入要充足

　　隨著人們年齡的增加，體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)慢慢減少，一旦過(guò)了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都有可能會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問(wèn)題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服鈣片或活性鈣。

　　4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量

　　人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會(huì)加強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類(lèi)等蛋白質(zhì)含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會(huì)無(wú)法得到充分利用，所以，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的維生素缺乏，但是，維生素對(duì)延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時(shí)應(yīng)該多吃水果、蔬菜，必要的時(shí)候，還可以吃些維生素片。

　　5、碘的攝入要足量

　　碘是人體不能缺少的礦物質(zhì)，碘缺乏時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會(huì)降低，脂肪的分解速度因此會(huì)減慢，甚至?xí)虼瞬辉俜纸猓@樣一來(lái)，不僅不能減肥，反而還會(huì)不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時(shí)可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

　　6、減少食鹽的攝入

　　食鹽中的鈉含量比較高，很多中老年人之所以容易患上高血壓，往往就是平時(shí)飲食中攝入了太多鹽，一般來(lái)說(shuō)，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，為了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。

　　7、減少熱量的攝入

　　隨著年齡的增大，人的身體各組織會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮，人體的代謝速度也會(huì)跟著降低，因?yàn)橹欣夏晗牡臒崃恳h(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，所以，這時(shí)期的進(jìn)食量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于青年時(shí)的進(jìn)食量，否則必定會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，平時(shí)的時(shí)候一定要少吃脂肪、糖類(lèi)等熱量高的食物。

　　8、減少膽固醇的攝入

　　膽固醇攝入量過(guò)多，很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，在蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等食物中，膽固醇的含量比較高，所以，中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意，避免攝食太多這類(lèi)食物。

5關(guān)注老人健康這七項(xiàng)檢查必做

　　第一，心腦血管檢查。這是老年人體檢的重點(diǎn)。測(cè)血壓，高血壓是冠心病發(fā)病誘因之一，血壓經(jīng)常處于高峰，容易發(fā)生腦血管意外;心電圖檢查，可了解心肌供血情況、心律失常等，年紀(jì)很大，沒(méi)辦法跑活動(dòng)平板者，建議做個(gè)心臟彩色B超;頸動(dòng)脈B超，可檢查出血管是否發(fā)生病變。

　　第二，肝、膽、胰腺B超及胸透。肝、膽B(tài)超可對(duì)肝、膽的形態(tài)進(jìn)行檢查，提前發(fā)現(xiàn)是否出現(xiàn)肝、膽腫瘤，或膽囊結(jié)石。由于這是一種無(wú)創(chuàng)傷檢查，所以老年人可進(jìn)行多次檢查。胸透可早期發(fā)現(xiàn)肺結(jié)核、肺癌，常年嗜煙的老年人更應(yīng)該定期做胸透檢查，對(duì)無(wú)癥狀的早期肺部腫瘤，這是最佳初篩手段。

　　第三，查眼底?？杉霸绨l(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障、原發(fā)性青光眼?；加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的病人，可通過(guò)查眼底反映出動(dòng)脈是否硬化。

　　第四，查血糖和血脂。肥胖或患有高血壓、動(dòng)脈硬化的老人尤應(yīng)注意此項(xiàng)，特別是餐后兩小時(shí)的血糖很能說(shuō)明問(wèn)題。

　　第五，檢測(cè)骨密度。老年人容易骨質(zhì)疏松，因此50歲以上的男性和45歲以上的女性應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測(cè)。

　　第六，胃腸鏡檢查。50歲以上的老人，尤其是老年男性應(yīng)把其列入體檢“補(bǔ)充清單”。胃腸鏡檢查可發(fā)現(xiàn)一些癌前病變，如大腸息肉等，以便盡早清除。另外，通過(guò)大便潛血試驗(yàn)還可早期發(fā)現(xiàn)消化道疾患及癌癥。

　　第七，婦科檢查或前列腺檢查。老年女性即使已絕經(jīng)，也不能忽視每年一次的全面婦科檢查，而男性則應(yīng)做前列腺檢查。

　　老年人在體檢結(jié)束以后，要將近期的身體狀況告訴醫(yī)生，有哪些不舒服的情況也要及時(shí)的告知，方便醫(yī)生結(jié)合體檢報(bào)告作出最正確的分析。在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后要及時(shí)的治療，有病不能拖。

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