老年人健康的十大標志

同樣是老人有一些身體健康談笑風生有些卻躺在病房里呻吟，那么有沒有一些老年人健康的常見標志讓大家對照對照，有問題了能夠及時發(fā)現(xiàn)。統(tǒng)計資料表明，健康的老年人，常具備以下生理特征，詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望能夠有所幫助。

目錄老年人健康的十大標志關注老年人身心健康老人需要什么樣的健康生活方式怎么幫助父母健康瘦身關注老人健康這七項檢查必做

1老年人健康的十大標志

　　一、起居恒

　　保持生活規(guī)律，按時起床入睡，睡眠質量良好。

　　二、飲食穩(wěn)

　　保持三餐定時定量，不挑食、偏食，無煙酒嗜好，注意營養(yǎng)衛(wèi)生。

　　三、后門緊

　　大便正常，無溏便、便秘，肛門括約肌緊張度好，肛腸道無特殊病患。

　　四、前門松

　　小便通暢，無淋漓不盡和阻滯之感，說明前列腺、泌尿生殖系統(tǒng)無恙。

　　五、腰腿靈

　　經(jīng)常運動，且心情舒暢，表現(xiàn)為肌肉、骨骼、四肢關節(jié)神經(jīng)功能良好。

　　六、牙齒堅

　　中醫(yī)認為齒為骨之余，腎主骨生髓，牙齒口腔健康，說明腎的功能就好。

　　七、聲息和

　　說話聲音洪亮，心氣平和，呼吸平穩(wěn)，每分鐘呼吸16—20次，說明肺臟功能正常，抵抗力強。

　　八、形勻稱

　　能保持體形勻稱、體重適中，是健康的基礎。調查資料表明，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者。

　　九、眼有神

　　眼實質為大腦的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反應靈敏，無呆滯感覺，說明精氣旺盛，大腦及臟腑功能良好。

　　十、脈形小

　　心跳次數(shù)保持在正常范圍(60-80/分)，表現(xiàn)脈搏適中、血壓不高、血管彈性好、心律整齊，說明動脈無明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。

2關注老年人身心健康

　　1.衣

　　由于老年人體溫中樞調節(jié)功能減弱，尤其對寒冷的抵抗力和適應力下降，因此在寒冷時節(jié)要特別注意衣服的保暖功效。另外，還要考慮衣著布料以及臟衣服上脫落表皮分解產物對皮膚的刺激等方面的因素，應選擇透氣性和吸濕性較高的純棉織品，避免對皮膚有刺激的化纖織品。此外，由于老年人的平衡感降低，應避免穿過長的裙子或褲子，防止絆倒。

　　2.食

　　老年人由于基礎代謝率下降、體力活動減少和體內脂肪組織比例增加，對能量的需要相對減少。此外，膽汁分泌減少和酯酶活性降低，導致老年人對脂肪的消化功能降低，因此應避免攝取過多的動物性脂肪和糖。老年人體內蛋白質合成能力差，對蛋白質的吸收利用率降低，應注意優(yōu)質蛋白質尤其是豆類蛋白質的攝入。此外，一定要注意攝入足夠量的抗氧化營養(yǎng)素，如維生素A、β-胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒等。食物在烹調時要注意色、香、味俱全，不吃油炸、煙熏的食物，還應盡量避免辛辣刺激的食品，忌煙少酒，少飲咖啡，最好是少食多餐。

　　3.住

　　老年人的居住環(huán)境應舒適、簡潔、干凈。室溫應以22-24℃較為適宜，室內濕度為50%左右，光線不宜過強或過暗。房間要經(jīng)常通風，保持新鮮的空氣，去除異味，可以適當?shù)厥褂每諝馇逍聞７块g內的家具不宜過多，且家具的轉角處應盡量用弧形，以免碰傷。床的高度應便于老人上下床或活動，床的兩旁均應有活動的護欄。有毒有害物品，如電源、煤氣、火種、刀具都應妥善保管和處理。陽臺門及窗戶應當加鎖，防止墜樓;應注意保持地面平整，瓷磚地注意防滑;老年人皮膚感覺遲鈍，應慎重使用電熱毯和熱水袋等。浴室里應設有排風扇以便將蒸汽排除，免得濕度過高而影響呼吸。

　　4.行

　　堅持活動是人類健康長壽的關鍵。比較適合老年人鍛煉的項目有：散步、慢跑、游泳、跳舞、球類運動、太極拳與氣功等。鍛煉時活動強度要適宜，要循序漸進，持之以恒。運動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、庭院、湖濱等地，可吸入較多的負離子，提高攝氧量，有助于刺激腦細胞，防止腦細胞退化。經(jīng)常曬曬太陽，有助于維生素D的吸收，保護大腦的敏銳性。注意氣候變化，夏季戶外運動要防止中暑，冬季則要防跌倒和感冒。

3老人需要什么樣的健康生活方式

　　老年人的各個器官的功能都處于逐漸衰退的階段，尤其是老年人的眼睛對顏色的辨別能力下降。很多老年朋友都認為黑色、灰色及深沉類的顏色為上了年紀的專用顏色，殊不知老人對紅色等鮮艷的顏色才比較敏感。

　　很多老年朋友的生活用品幾乎都以黑色、灰色及深沉類的顏色為主，家人也覺得這是很自然的事情。實際上，家里有老人，應該盡量選擇一些顏色鮮艷的用品。

　　南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院眼科主任夏承志說，不少老人視力都大不如前，尤其是患老年黃斑變性、青光眼、白內障等眼疾的老人。以白內障老年患者為例，有研究表明，在我國有60%的60歲以上老人患有白內障。這些老人特別容易將白色誤看作黃色甚至棕色，對黑色也難以區(qū)分。

　　盡管老人對色彩的辨別能力下降，但老人對紅色等鮮艷的顏色還是比較敏感。因此，不妨把老人最常用到的東西換上或者增加一些紅色等鮮艷顏色的裝飾。比如，給老人的手機增加一個紅色或者粉紅色的手機套，把老人的杯子換成大紅色的陶瓷杯，把老人常用的鑰匙上加一些橙色的掛件等，方便老人找到。特別需要提醒的是，房間內的開關以及門把手最好也貼上鮮艷顏色的裝飾品，以便老人尋找時能夠盡快找到，減少跌倒等風險。有大面積透明玻璃推拉門的家中一定要張貼顏色醒目的裝飾品，以防老人誤撞受傷。此外，家中裝修時，銜接的地方最好使用兩種相差較大的顏色，如果門用白色、墻也用白色，易讓老人發(fā)生碰撞。所以，應針對這個現(xiàn)象盡量選擇一些顏色鮮艷的色彩給門框做一些簡單的裝飾，以便老人區(qū)分。

4怎么幫助父母健康瘦身

　　1、減少脂肪的攝入

　　脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發(fā)心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動物性脂肪。

　　2、保證纖維素的攝入量要充足

　　中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

　　3、鈣質的攝入要充足

　　隨著人們年齡的增加，體內的鈣質會慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的碰撞都有可能會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服鈣片或活性鈣。

　　4、蛋白質和維生素的攝入要足量

　　人到了中年后，體內的分解代謝能力會加強，對蛋白質的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時的時候應該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會無法得到充分利用，所以，很容易導致體內的維生素缺乏，但是，維生素對延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時應該多吃水果、蔬菜，必要的時候，還可以吃些維生素片。

　　5、碘的攝入要足量

　　碘是人體不能缺少的礦物質，碘缺乏時，人會出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至會因此不再分解，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

　　6、減少食鹽的攝入

　　食鹽中的鈉含量比較高，很多中老年人之所以容易患上高血壓，往往就是平時飲食中攝入了太多鹽，一般來說，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，為了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。

　　7、減少熱量的攝入

　　隨著年齡的增大，人的身體各組織會出現(xiàn)不同程度的萎縮，人體的代謝速度也會跟著降低，因為中老年消耗的熱量要遠遠低于年輕人，所以，這時期的進食量要遠遠少于青年時的進食量，否則必定會導致熱量過剩，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖，平時的時候一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。

　　8、減少膽固醇的攝入

　　膽固醇攝入量過多，很容易導致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，在蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等食物中，膽固醇的含量比較高，所以，中老年人在飲食中應該多加注意，避免攝食太多這類食物。

5關注老人健康這七項檢查必做

　　第一，心腦血管檢查。這是老年人體檢的重點。測血壓，高血壓是冠心病發(fā)病誘因之一，血壓經(jīng)常處于高峰，容易發(fā)生腦血管意外;心電圖檢查，可了解心肌供血情況、心律失常等，年紀很大，沒辦法跑活動平板者，建議做個心臟彩色B超;頸動脈B超，可檢查出血管是否發(fā)生病變。

　　第二，肝、膽、胰腺B超及胸透。肝、膽B(tài)超可對肝、膽的形態(tài)進行檢查，提前發(fā)現(xiàn)是否出現(xiàn)肝、膽腫瘤，或膽囊結石。由于這是一種無創(chuàng)傷檢查，所以老年人可進行多次檢查。胸透可早期發(fā)現(xiàn)肺結核、肺癌，常年嗜煙的老年人更應該定期做胸透檢查，對無癥狀的早期肺部腫瘤，這是最佳初篩手段。

　　第三，查眼底?？杉霸绨l(fā)現(xiàn)老年性白內障、原發(fā)性青光眼?；加懈哐獕骸⒐谛牟?、糖尿病的病人，可通過查眼底反映出動脈是否硬化。

　　第四，查血糖和血脂。肥胖或患有高血壓、動脈硬化的老人尤應注意此項，特別是餐后兩小時的血糖很能說明問題。

　　第五，檢測骨密度。老年人容易骨質疏松，因此50歲以上的男性和45歲以上的女性應進行骨密度檢測。

　　第六，胃腸鏡檢查。50歲以上的老人，尤其是老年男性應把其列入體檢“補充清單”。胃腸鏡檢查可發(fā)現(xiàn)一些癌前病變，如大腸息肉等，以便盡早清除。另外，通過大便潛血試驗還可早期發(fā)現(xiàn)消化道疾患及癌癥。

　　第七，婦科檢查或前列腺檢查。老年女性即使已絕經(jīng)，也不能忽視每年一次的全面婦科檢查，而男性則應做前列腺檢查。

　　老年人在體檢結束以后，要將近期的身體狀況告訴醫(yī)生，有哪些不舒服的情況也要及時的告知，方便醫(yī)生結合體檢報告作出最正確的分析。在發(fā)現(xiàn)問題后要及時的治療，有病不能拖。

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