哪些健康食物建議多食用

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

要保持健康，應(yīng)該多食用以下食物：

1. 水果：蘋果、香蕉、葡萄、柑橘類水果等都富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，能提供人體所需的營養(yǎng)。

2. 蔬菜：如西蘭花、菠菜、胡蘿卜、甜菜等綠色葉菜、根莖類蔬菜和其他蔬菜，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和纖維，有益于健康。

3. 全谷物：燕麥、糙米、全麥面包、全麥意大利面等，富含B族維生素、鐵、鋅、鎂、纖維等多種營養(yǎng)成分。

4. 堅果與種子：核桃、杏仁、花生、亞麻籽、奇亞籽等，含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維和礦物質(zhì)，對能量和滋補(bǔ)效果有幫助。

5. 低脂奶制品：低脂牛奶、酸奶和奶酪等，富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。

6. 瘦肉：雞肉、火雞肉、瘦牛肉、豬肉等，含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅和其他營養(yǎng)成分。

通過多樣化地攝取上述食物，可以改善身體抵抗力、預(yù)防疾病，因此保持健康的飲食習(xí)慣非常重要。同時，應(yīng)該避免過多攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物，以保持身體健康。

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