1.如果你知道自己并不是很胖，脂肪含量也在正常范圍之內(nèi)，那么你可以將“減肥”改成“鍛煉和健康的飲食，讓你的身體變得更好，讓你的身體變得更好?！?/p>

2.請(qǐng)停止對(duì)自己的工作進(jìn)行自我摧殘，比如你每天稱體重0.1公斤，你會(huì)很開心，體重增加0.1公斤，你會(huì)自虐。你這是在浪費(fèi)你的身體，如果一定要稱量，那么就讓它延長(zhǎng)一周吧，如果你在四周內(nèi)一直保持穩(wěn)定的體重下降，那么你就真正開始減肥了。同時(shí)，也要注意到它的外圍。

3.建議大家餐前可以吃點(diǎn)谷禾輕源素，它是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；同時(shí)肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動(dòng)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動(dòng)，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達(dá)到燃脂瘦身的作用，長(zhǎng)期補(bǔ)充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時(shí)想要瘦身的人士。

4.如果你十多年來養(yǎng)成了高碳水飲食的習(xí)慣，就不建議使用任何降糖方法。這就好像是一條被按住的彈簧，如果你無法承受住自己的欲望，那么它的反擊就會(huì)變得非?？植馈母咛嫉街刑?，再慢慢的降低主食的卡路里。

5.三頓飯中的任何一頓都不要戒。改變你的飲食習(xí)慣很重要。主要食物為蔬菜，蛋白質(zhì)=4:3。

6.正常人不建議節(jié)食多餐，一不小心就會(huì)變成多吃多餐，無形中增加了卡路里的攝入量，你覺得自己是在減肥，卻不知道自己是怎么長(zhǎng)胖的。因此，要有規(guī)律的飲食，一日三餐。

7.減肥太快會(huì)對(duì)你的身體造成傷害，不要相信網(wǎng)上說的十天十公斤或者一個(gè)月三十公斤的減肥方法。

8.要鍛煉身體。節(jié)食不僅會(huì)消耗你的脂肪，還會(huì)消耗你的肌肉。人瘦了，皮特卻瘦了！特別是基礎(chǔ)大的人，要注意配合運(yùn)動(dòng)，慢慢的減肥，如果減的太快，會(huì)導(dǎo)致皮膚組織跟不上，導(dǎo)致皮脂過多，最后要做手術(shù)。

9.你可以從應(yīng)用程序中下載你的熱量，不用精確到每頓飯的熱量和克。私人教練或許會(huì)給你制定一些規(guī)則，但如果你沒有私人教練，那就麻煩了，時(shí)間一長(zhǎng)，你的心情就會(huì)變得很糟糕。

10.別因?yàn)樯晕⒂悬c(diǎn)饑餓就立刻補(bǔ)上那個(gè)窟窿，那樣的話，減肥的效果會(huì)非常不好。所以哪怕是再餓，也要喝水，一日三餐都要按時(shí)吃飯。

11.雞胸肉對(duì)瘦身很有好處，但白開水煮太過干澀，很難下咽，少油炸雞排會(huì)穩(wěn)穩(wěn)地提高你的幸福感，請(qǐng)不要害怕脂肪，要吃健康的脂肪。

12.不推薦不加調(diào)料，包括烹飪用的鹽，減肥都是一件很麻煩的事情，為什么還要讓自己吃得更好？只要控制好用量，就不會(huì)影響到你的體重。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：