關(guān)于女孩子減肥、身材管理的一些心得和建議
最近收到私信和評論，被問到很多關(guān)于變瘦、減肥，身材管理的問題。
分享一些我的心得體會和建議
對我而言，「減肥」是一個(gè)短期瘦身的過程，比如3天減重2斤，三個(gè)月減掉10斤?！干聿墓芾怼故且患枰L期主義、在很長的一段人生階段里踐行的一項(xiàng)規(guī)劃，是和學(xué)習(xí)、工作、成長一樣，急不來的事情。減肥和身材管理可以區(qū)別對待，又分割不開。
不要去找捷徑，而是去觀察、學(xué)習(xí)、思考和嘗試，最后找到適合自己的方式。不是單純的跟著某個(gè)食譜吃三天，跟著某個(gè)運(yùn)動瘋狂練習(xí)，就可以一勞永逸。
身材管理可以從4個(gè)方面做出調(diào)整和改變：
■作息：
規(guī)律作息，睡足、睡夠，不熬夜，睡足睡夠才可以掉秤
我的作息是早晨5：30起床 ，21：30的時(shí)候手機(jī)會提醒并進(jìn)入睡眠模式，睡覺時(shí)間在21：30-22：00 ，保證7-8小時(shí)睡眠。
■飲食：
按照可以接受的方式調(diào)整和改變飲食習(xí)慣
我的飲食習(xí)慣是常年一日兩餐，早餐在8點(diǎn)前吃完，午餐大概在12點(diǎn)到13點(diǎn)間進(jìn)行。嘴饞的時(shí)候會吃零食，幾口餅干，幾片薯片，一包肉干，一包每日堅(jiān)果……沒有禁忌，任何喜歡的零食都不會嚴(yán)格的戒斷。除去含糖量很高的飲料是我堅(jiān)持拒絕的，食物對我而言沒有堅(jiān)決不能吃的。
「沒有不能吃的食物，重要的是吃的時(shí)間和分量」
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，一日三餐、一日兩餐、少吃多餐都可以，按自己適合和喜歡的方式來。把食物的份額留給自己喜歡的食物，讓自己可以獲得幸福感和滿足感的食物。
好好吃飯，真正意義上的飯：米飯、饅頭、面條、面包、肉蛋奶、蔬菜水果、家常菜，營養(yǎng)充足健康的食物，如果可以自己做，就避免外賣。
堅(jiān)持一段時(shí)間之后，可以感受到身體會變得輕盈通暢很多
分享一些我的飲食routine：
早晨起床后先喝一杯溫水（大概400ml的馬克杯）對排毒和排便很有幫助。
早餐：一杯燕麥拿鐵，少量的多種水果，一個(gè)三明治（兩片吐司，兩個(gè)煎蛋，兩片火腿，生菜，奶酪片，低脂蛋黃醬，西紅柿）
午餐：將近一拳米飯，一些家常菜
零食：幾塊餅干或者幾顆核桃
一大杯黑咖啡（500-600ml杯子）喝一整天，小口的、間歇性的像吃零食一樣的去喝
也會在早餐吃包子、茶葉蛋、油條這些，吃自己喜歡的口味的食物，不過量都是不會胖的。
字?jǐn)?shù)限制，我把運(yùn)動和心態(tài)的部分放在圖片中
希望可以給到想要管理身材的你們一點(diǎn)幫助

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