【精品】模特健身計劃.docx「瘦身豐胸1模特飲食指導和健身計劃
細嚼慢咽
徐徐吞下食物的進食方法容易讓胃較快產生飽的感覺，不會導致一次進食過量。
大量飲水
每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過旺的食欲。
不餓不食
不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。
用小碗盤裝食物
可以讓一次取用的食物量不致過多。
少吃鹽
因為鹽分令身體里的細胞水分滯留過久。
減少攝入的熱量
若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當于減少 。
節(jié)食只限一餐
放寬心情，好好享受每份食物，讓節(jié)食合理有度。
模特健身計劃，健身勾勒模特身材。
羨慕T臺上模特們的完美身形？小編為你推薦以下聰明健身方案，只需每 天花少少的時間就能達到很棒的效果?？墒?，要見成效，還得貴在堅持哦。
美胸方案一：雙手合掌，并使手掌相互用力合壓，合壓時，胸部兩側的胸肌 拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進行5秒鐘后放松，重復10次左右。
美胸方案二：在胸前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引，在確定胸肌施力 后進行，與1項同，但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。
美胸方案三：背肌伸直，端正姿勢，手掌握拳，手肘內側朝身體貼近，手腕 最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松，且在挺 胸的狀態(tài)下反復進行10次。
性感翹臀
身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）， 停5秒后放下。
重復30次后再換另一側進行。
仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。
重復30次。
?纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松，快速做 100-180次（每日逐增）。
?纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增 至每次150次。有條件的可以在健身車上完成。
?纖腿方案三：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉 10-15次，仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次。
?纖腿方案四：將一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次， 然后換腳做。
女性不同生理期的健身計劃
研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當?shù)挠绊憽?運動專家建議：根據(jù)生理周期中四個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身 效果更有效，還能同時促進體內荷爾蒙的正常分泌。
初期（月經開始第1-10天）
特征：
這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目：
應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運動開始之前你仍感 到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。
需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能 力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期（第11-19天）
特征：
女竹一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰后，開始減少，而孕酮分泌開始 上升，體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快，所以在排卵期的前4-5天是做 有氧運動的最佳時機。如果不做有氧運動，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。

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