飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，還是有飽的感覺。也就是說，只吃很少的食物就能產(chǎn)生不再餓了的感覺。這對于減肥來說真的是極好的！今天我們總結(jié)了一些能增加飽腹感的食物，幫你在減肥的路上走更遠(yuǎn)！

吃什么可以對抗饑餓？

1、水

不要忽視這種生命里不可缺少的物質(zhì)！每頓飯前兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會讓你的胃有一種暫時的飽足感，因而我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量。

2、低脂酸奶

酸奶是美味又瘦身最佳飲品選擇。酸奶含有大量的鈣質(zhì)，是快體內(nèi)的脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)，從而達(dá)到減重的目的。另外，酸奶還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食欲的健康減肥功效。

3、燕麥

燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。不僅如此，燕麥中的能量能長時間被人體吸收，吃完了之后很久都感不到餓哦！

4、薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國營養(yǎng)雜志的一項新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長達(dá)24小時的飽腹感。

5、蛋類

蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)是眾所周知的，美國營養(yǎng)學(xué)院的學(xué)報上說，吃雞蛋可以控制食欲長達(dá)36個小時。但是由于蛋黃中含有較高含量膽固醇，所以你可以只吃蛋白。

6、玉米

玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當(dāng)中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

做什么可以對抗饑餓？

1、別喝碳酸飲料！

冰茶，碳酸飲料，不是鮮榨的果汁，總之你喝了太多含糖太多的飲料。長期喝這種東西，你會多攝取150%的碳水化合物，關(guān)鍵是，這些東西不能提供飽腹感！在你不知不覺的攝入了過量的碳水后，你自己還是覺得餓！

根據(jù)一項UCSF最新的研究，這些碳酸飲料還會抑制你的大腦產(chǎn)生一種“飽食感荷爾蒙”，就算你吃了很多你也覺得沒有那么飽！

2、別吃過量加工食品。

最典型的加工過量的食品就是罐裝食物，里面含有大量的化學(xué)物質(zhì)。除了防腐劑等物質(zhì)會對身體帶來傷害，他們還會讓你體內(nèi)的瘦蛋白含量產(chǎn)生問題，從而讓你特別想暴食！

3、吃飽早餐！

根據(jù)一項康橋大學(xué)堅持了4年的研究，那些每天早上攝入300卡路里的人比那些每天早上500卡路里的人的肥胖率要高近100%！這是因為早餐吃飽只會讓你的血糖含量稍微增加，而早餐吃不飽血糖含量上不去，雖然攝入了能量，但是你還是覺得能量不夠，于是你就會不自覺地去攝入更多的能量！

4、找點事情做

讓自己忙起來吧！因為一旦你找到一件能讓你全身心都投入的事情，你就會發(fā)現(xiàn)你自己什么都不會想了?？措娪埃磿?，玩電腦，工作，去運動，這些方式都是非常好的“讓自己忙起來”的事情！

添加微信公眾號：減肥幫女郎，教你瘦腰、減肚子、瘦大腿小腿方法和食譜，每天瘦一點！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：