什么叫做飽腹感？？

飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，還是有飽的感覺。也就是說，只吃很少的食物就能產(chǎn)生不再餓了的感覺。

飲食中離不開主食，而很多人的減肥方式都會少吃主食，但對于不吃主食就不習(xí)慣的朋友來說做到這點(diǎn)就有些困難了。吃什么才能保證身體必須的營養(yǎng)，又達(dá)到飽腹減肥的作用呢？

以下主食增強(qiáng)飽腹?jié)M足感 更消脂減肥

玉米

玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

燕麥

莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

低脂酸奶

酸奶是美味又瘦身最佳飲品選擇。酸奶含有大量的鈣質(zhì)，是快體內(nèi)的脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)，從而達(dá)到減重的目的。另外，酸奶還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時(shí)還能起到控制食欲的健康減肥功效。

豆?jié){

豆?jié){是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆?jié){營養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收。1杯豆?jié){(250克)熱量35卡路里。相對于豆奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥時(shí)早餐或替代飲料最好的食物了。

紅薯

紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個(gè)小紅薯(130克，可食部分117克) 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

土豆

土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜1個(gè)小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。

美泰營養(yǎng)代餐粉

這款是植物性、營養(yǎng)全面的代餐食品，富含維生素、礦物質(zhì)、益生菌、醣質(zhì)營養(yǎng)素和超過 20 克蛋白質(zhì)。它含有高纖維食物，能給您帶來更長時(shí)間的飽腹感，還有可口的巧克力和香草口味。

TruPLENISH 營養(yǎng)代餐粉有助于：? 幫助保持健康的體重。? 幫助維持發(fā)達(dá)的肌肉。? 促進(jìn)消化健康。? 提高新陳代謝。? 減輕饑餓感。返回搜狐，查看更多

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