首頁(yè) 資訊三種鍛煉應(yīng)對(duì)脊柱側(cè)彎——脊柱側(cè)彎專家王宇科普系列

三種鍛煉應(yīng)對(duì)脊柱側(cè)彎——脊柱側(cè)彎專家王宇科普系列

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 23:22

杏林幫官媒

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針對(duì)脊柱側(cè)彎如何進(jìn)行鍛煉？

王宇副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科

脊柱側(cè)彎：脊柱向側(cè)方彎曲

正常人的脊柱：從正面看是直的

脊柱側(cè)彎：雙肩不等高，身體呈“C”形或“S型”。胸腔和腹腔空間減少，心肺和消化道出現(xiàn)功能障礙。

一、單杠或吊環(huán)鍛煉

方法：在家中進(jìn)行懸環(huán)鍛煉，拉伸脊柱。每天累積20-30分鐘，分2-3次完成。

可安裝單杠

也可安裝吊環(huán)

Tips：長(zhǎng)期懸吊鍛煉會(huì)造成手部磨損，應(yīng)戴手套防護(hù)，可使用山地車(chē)手套。

二、燕子飛

方法：每天50-100個(gè)，分2-3組完成，可鍛煉背部肌肉

面向大地，手臂在身體兩側(cè)，舒適地分開(kāi)雙腿

吸氣——吸氣不動(dòng)——將背部肌肉收緊，同時(shí)提升胸廓和雙腿。

三、游泳

方法：每天600-1000米自由泳最佳。

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