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怎么才能控制情緒

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 23:28

一、怎么才能控制情緒

　　1、以合宜的方式紓解情緒
　　紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。
　　2、妥善管理情緒
　　當(dāng)你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什么生氣？為什么難過？如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對(duì)嗎？會(huì)不會(huì)是他早上出門時(shí)捷運(yùn)當(dāng)機(jī)，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場(chǎng)球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會(huì)讓你后悔的事就可以了。
　　3、體察自己的情緒
　　也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注滴現(xiàn)在的情緒是什么？例如當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語，問問自己為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

二、控制情緒吃什么好

　　一、葉酸
　　研究發(fā)現(xiàn)，很多患有抑郁癥的病人血液中的葉酸偏低。此時(shí)，要適當(dāng)多吃點(diǎn)菠菜，因?yàn)椴げ瞬粌H富含葉酸，而且含有能使人頭腦和身體放松的鎂。
　　二、5－羥色胺
　　人體內(nèi)缺少5－羥色胺，容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒。香蕉內(nèi)含較高的5－羥色胺，有利于大腦神經(jīng)的寧?kù)o和愉快。同時(shí)，香蕉所含的色氨酸和維生素B6可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，減少憂慮的滋生。
　　三、B族維生素
　　人體若缺少Ｂ族維生素，會(huì)出現(xiàn)焦慮的癥狀。每天堅(jiān)持喝上一碗富含Ｂ族維生素的燕麥粥，有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓內(nèi)心安靜?？臻e時(shí)，還可以吃點(diǎn)含Ｂ族維生素和鎂的瓜子，效果也不錯(cuò)。
　　四、歐米伽－3脂肪酸
　　有研究顯示，魚油中的歐米伽－3脂肪酸與常用的某些抗焦慮藥物有著相似的作用，能使人愉悅，減輕焦慮。有調(diào)查結(jié)果還證實(shí)，在常吃魚的沿海國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率也低。可見，常吃富含歐米伽－3脂肪酸的深海魚能讓人感覺快樂。
　　五、礦物質(zhì)硒
　　研究發(fā)現(xiàn)，礦物質(zhì)硒不僅能抵抗自由基、提高免疫力，還能振奮精神。全麥面包等全谷類食物就富含礦物質(zhì)硒。

三、怎樣才能預(yù)防情緒失常

　1.自我暗示、激勵(lì)
　　就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的司令官，堅(jiān)信自己有能力控制個(gè)人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個(gè)座右銘。如："脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性"，"仁愛產(chǎn)生仁愛"，"野蠻產(chǎn)生野蠻"，"發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的"，"發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)"等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動(dòng)獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。
　　2.宣泄法
　　摔打一些無關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄或是對(duì)空大喊緩解一下自己的沖動(dòng)。最好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個(gè)臺(tái)階，跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。
　　3.自我按摩
　　怒氣會(huì)使你的頸部和肩部?jī)?nèi)的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。
　　4.喝一杯熱茶或熱咖啡
　　方法雖很多，但環(huán)境不同，不一定全都適用，但是認(rèn)識(shí)發(fā)怒的危害，避開"觸媒"和自我暗示激勵(lì)是最重要的。

四、養(yǎng)成哪些好習(xí)慣可以控制情緒

　　早上起床后深呼吸、伸懶腰
　　美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全與健康研究院沙特博士表示，學(xué)會(huì)管理自己的一天，對(duì)減輕快節(jié)奏生活中的壓力非常重要。起床后，別忘了打開窗戶，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展一下身體，讓一天有一個(gè)“精神”的開端。
　　出門后與人打招呼
　　走出家門，全新的一天開始了。不妨帶著微笑，與碰上的鄰居、同事主動(dòng)打個(gè)招呼，他們也會(huì)回報(bào)你同樣的微笑和問候，讓你帶著溫暖的感覺開始一天的學(xué)習(xí)或工作。
　　遇到難題與人商量
　　《精疲力竭的真相》一書作者、心理學(xué)家麥斯慶指出，緊張、壓力容易讓人產(chǎn)生孤立無助的感覺。如果發(fā)現(xiàn)今天的工作很難完成，不如馬上向大家求助。最好把具體的問題說出來，然后集思廣益，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。
　　整理辦公環(huán)境
　　良好的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境是活力的來源，既減少壓力，也有助健康。先花點(diǎn)時(shí)間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時(shí)間會(huì)讓你“有的放矢”。如果心中焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，能讓你感到踏實(shí)。