普拉提幫你重塑柔美體態(tài)

核心提示：普拉提幫你重塑柔美體態(tài) 普拉提是一項(xiàng)精神與身體相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以讓你的身體達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)讓你感到身心和諧、寧?kù)o和精神振作?！　【毱绽岣纳企w態(tài)　　1.消減多余脂肪：……

　　普拉提是一項(xiàng)精神與身體相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以讓你的身體達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)讓你感到身心和諧、寧?kù)o和精神振作。

　　練普拉提改善體態(tài)

　　1.消減多余脂肪：這也是很多女性之所以練習(xí)普拉提的直接原因，它能夠有效地消減堆積的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線。如果你熟練掌握了普拉提運(yùn)動(dòng)，那么它所帶來(lái)的減肥效果是力量練習(xí)和有氧練習(xí)的總和，而且所花費(fèi)的時(shí)間卻是它們的一半。

　　2.糾正不良體態(tài)：普拉提從運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，它可以有效改善X形腿、骨盆前傾及后傾、脊椎側(cè)彎以及駝背和圓肩。

　　3.增強(qiáng)身體平衡：普拉提可以加強(qiáng)身體的控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)身體的平衡性。

　　此外，普拉提對(duì)治療背痛和關(guān)節(jié)炎也很有幫助。

　　練習(xí)普拉提的16字箴言

　　英派斯普拉提教練sophia告訴大家，“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久。”這16字箴言是做好普拉提的基本要素。

　　專注：訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜“聆聽(tīng)”身體的感覺(jué)。

　　控制：動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。

　　重心：利用自身的重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

　　呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　流暢：動(dòng)作流暢，速度均勻。

　　準(zhǔn)確：姿勢(shì)準(zhǔn)確，效果更佳。

　　放松：冥想時(shí)仔細(xì)感覺(jué)身體的部位。

　　持久：有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

　　普拉提與瑜伽有什么區(qū)別?

　　首先，瑜伽更多的是一門(mén)哲學(xué)，它包含很多哲學(xué)的含義，需要體會(huì)一定的境界，而相對(duì)來(lái)說(shuō)，普拉提更多的是以塑造形體為目的，并沒(méi)有其他的哲學(xué)內(nèi)涵;再次，兩種運(yùn)動(dòng)的呼吸方法也不同，普拉提要求用鼻吸氣，用口呼氣，而瑜伽則是鼻吸鼻呼;另外，普拉提的針對(duì)性比較強(qiáng)，可以專門(mén)練習(xí)針對(duì)身體某一部位的姿勢(shì)，而瑜伽相對(duì)比較全面，針對(duì)性較小。

　　拉提主要適應(yīng)哪些人群練習(xí)?

　　普拉提特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦的上班族練習(xí)。普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。

　　練習(xí)普拉提會(huì)不會(huì)練出肌肉?

　　普拉提不會(huì)像力量訓(xùn)練那樣使肌肉膨脹，而是對(duì)肌肉進(jìn)行塑形，使其有美妙的線條，雕塑出曼妙的身體形態(tài)。而且通過(guò)練習(xí)，可以提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉。

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