產(chǎn)后恢復小妙招你知道幾個！
南石產(chǎn)后康復
<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5個小動作在家就能做產(chǎn)后康復鍛煉</span></p><p class="ql-block">生產(chǎn)后，很多媽媽都會出現(xiàn)腰背疼痛的問題，產(chǎn)后有針對性地做一些腰腹部核心肌和盆底肌的功能鍛煉，可以有效緩解疼痛，助力產(chǎn)后康復。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、呼吸訓練</span></p><p class="ql-block">舌頭頂住上頜，后背壓住下方手，提肛夾臀，鼻子吸氣時腹部360°隆起，慢慢吸氣將腹部撐起至最大保持3秒，再撅嘴巴將氣體吹出，收緊腹部將全部氣體呼出，最后腹肌收緊保持6秒再吸氣，循環(huán)做兩次，每次20次呼吸。</p> <p class="ql-block">呼吸應深而緩慢</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、橋式運動（雙橋和單橋）</span></p><p class="ql-block">平躺，手自然放松，膝關節(jié)屈曲90°，雙腳翹起腳背足跟支撐，收緊臀部抬起腰部，保持3秒后緩慢放下。</p><p class="ql-block">單橋準備動作同上，以單腿支撐。每次做兩組，一組10個，一天兩次。</p> <p class="ql-block">單橋</p> <p class="ql-block">雙橋</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、蚌殼運動</span></p><p class="ql-block">側臥位，屈髖屈膝90°，以足跟為支點，將膝蓋打開至最大后緩慢回來，上方手放于腰部感受，控制腰部不能向后方動。</p><p class="ql-block">每次兩組，一組10個，一天兩次。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4、貓式運動</span></p><p class="ql-block">采用雙手以及雙膝跪位，起始位：頭、背部、臀部應該保持一條直線，吸氣時低頭，拱背到最大角度，呼氣時抬頭塌腰翹臀至最大角度，直至動作有輕度牽扯感。</p><p class="ql-block">每次兩組，一組10個，一天兩次。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5、四點支撐抬手或抬腳</span></p><p class="ql-block">采用雙手以及雙膝跪位，起始位：收下頜，頭、背部、臀部應該保持一條直線，吸氣后保持背部不動，輕輕將一只膝蓋抬離床面，三點支撐后，膝蓋上下左右各方向活動，3秒后再回到起始位。抬手練習同上，三點支撐后抬起一側手。雙側手腳可以交替重復練習。</p> <p class="ql-block">康復地址：南石醫(yī)院8號樓二樓盆底康復</p><p class="ql-block">聯(lián)系電話：15938455560（梅大夫） 15036061802（劉大夫）</p> 相關知識
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