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產(chǎn)后盆骨恢復(fù)的六個方法,產(chǎn)后乳房松弛怎么恢復(fù)嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 19:53

　　我們都知道生孩子不容易，生完孩子也并不容易，就說產(chǎn)后盆骨恢復(fù)都是很重要的，不僅影響女性的身體樣子，身體問題也會因此出現(xiàn)很多，影響女性健康!產(chǎn)后兩個月是骨盆恢復(fù)的有效期，可以好好的利用這個時間去恢復(fù)。很多女性朋友們在產(chǎn)后總感覺屁股及大腿根部疼痛，產(chǎn)后盆骨痛，甚至疼得走路都一瘸一拐的、晚上睡不著等等，那就很可能是產(chǎn)后恥骨聯(lián)合分離導(dǎo)致的，孕婦產(chǎn)后盆骨痛其實(shí)并不可怕，只要按照適當(dāng)?shù)暮亲o(hù)保養(yǎng)，一般在一兩個月就能恢復(fù)到原來的身材。那么孕婦產(chǎn)后盆骨痛怎么緩解?多久能恢復(fù)？

產(chǎn)后盆骨恢復(fù)的六個方法?

　　在懷孕期間，隨著寶寶的生長發(fā)育，媽媽的骨盆也在慢慢的發(fā)生著變化。懷孕4周后，身體開始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，主要是弛緩素和黃體素;在弛緩素和黃體素這兩種孕期特有激素的作用下，準(zhǔn)媽媽的韌帶變松弛，恥骨聯(lián)合會輕度分離，一般增長2~3mm，為的是增強(qiáng)骨盆的伸縮性，讓胎寶寶住上大房子以及分娩時順利通過產(chǎn)道。這時的骨盆變得松弛，讓分娩變得容易。這就解釋了很多媽媽所說的孕期腰痛，腿根部疼痛的問題。在經(jīng)歷分娩后，產(chǎn)科最常見的病就是產(chǎn)后恥骨分離，造成了孕婦產(chǎn)后盆骨痛。

　　1、注意產(chǎn)后活動

　　出現(xiàn)盆骨疼痛等癥狀時，這個時候千萬不要強(qiáng)忍疼痛。同時還要注意，如果一些動作讓你感覺到盆骨痛的話，那么這個時候應(yīng)該盡量的避免少做這些動作。如果你沒有注意而讓這種疼痛惡化下去的話，不僅會出現(xiàn)有各種不適癥狀，同時還可能需要很長時間才能恢復(fù)。并且在平時生活中，適當(dāng)做些小活動同樣可以緩解盆骨痛。

　　但是在做一些小活動或者是小動作的時候要注意，最好是避免腰部用力，可能在當(dāng)時你沒有疼痛的癥狀，但等到晚一點(diǎn)或睡覺的時候疼痛就會逐漸出現(xiàn)了。

　　2、多休息

　　孕婦在懷孕期間應(yīng)該多注意休息，尤其是在懷孕6-8個月期間，這個時候由于胎兒的逐漸增大，因此孕婦的活動也就越來越笨拙以及受到限制了。因此經(jīng)常常坐下來休息是非常有必要的，這樣可以緩解腹部以及腰部的疲勞。但是在坐下時要注意，應(yīng)該盡量的直立后背，并且給后背一個很好的支撐，這樣可以避免腰部用力。

　　雖然說要多休息，但是也不要長時間的臥床休息，這樣勢必會導(dǎo)致盆骨痛的情況更加明顯。同時還要注意避免提舉或推重物，這些都會讓孕婦腰部疼痛的癥狀更加明顯。

　　3、站立時骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免長時間站立。

　　4、產(chǎn)后盆骨痛的媽媽可以買個孕婦瑜珈球，即使不會做瑜珈也沒有關(guān)系，每天盆骨疼的時候，累的時候坐在上面看電視，曬太陽就可以了。

　　5、使用專業(yè)的骨盆矯正帶

　　目前產(chǎn)后骨盆修復(fù)最常用的最有效的方法就是利用骨盆矯正帶進(jìn)行物理固定矯正，矯正帶的彈性可以固定在胯部向內(nèi)收緊分離的骨盆，特別是雙菱形骨盆矯正帶，雙菱形分別固定兩側(cè)胯部，左右平衡，前后對應(yīng)，解決了現(xiàn)今一般骨盆帶上竄下滑、不好用、效果差等難題，可助收收緊恢復(fù)骨盆，使分離的恥骨聯(lián)合部快速恢復(fù)，大大提高了使用效果，使用簡單方便，緩解減輕孕婦產(chǎn)后盆骨痛，也是現(xiàn)今產(chǎn)科醫(yī)生比較看好的一款骨盆恢復(fù)用品。

　　孕婦產(chǎn)后盆骨痛怎么緩解?多久能恢復(fù)?

　　使用雙菱形骨盆矯正帶，位置要正確，要用在胯部，不要用在腹。

　　使用時不要過緊，要緊而不勒，以自己舒適為準(zhǔn)。

　　每次使用時間不要太長，以1-3小時為妥。

　　孕婦產(chǎn)后恥骨分離、恥骨疼、骨盆痛是比較常見的現(xiàn)象，關(guān)健是要產(chǎn)后及時使用，以便快速矯正恢復(fù)分離受損的骨盆，防止產(chǎn)后身材變形和一些婦科疾患。

　　注意事項(xiàng)

　　順產(chǎn)產(chǎn)后二三天開始使用，剖腹產(chǎn)七天傷口表面愈合后就可以使用了。

　　避免提重物。

　　日常做動作的幅度要小。

產(chǎn)后乳房松弛怎么恢復(fù)嗎?

　　產(chǎn)后豐胸妙招一、哺乳期正確喂奶

　　在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。

　　產(chǎn)后豐胸妙招二、堅(jiān)持戴胸罩

　　從哺乳期開始，很多年輕媽媽們?yōu)榱私o孩子哺乳方便，索性就不戴胸罩了，但是這里小編要提醒年輕媽媽們要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿挺拔。

　　產(chǎn)后豐胸妙招三、不要節(jié)食減肥

　　有些產(chǎn)后媽媽急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對于產(chǎn)后媽媽，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥。

　　產(chǎn)后豐胸妙招四、經(jīng)常按摩乳房

　　在每晚臨睡前或是起床前，產(chǎn)后媽媽可以躺在床上自行按摩。研究表明，"霜"是最易被肌膚滲透吸收的劑型，按摩前把適量波斯麗爾涂抹于雙乳表面，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項(xiàng)按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

　　產(chǎn)后豐胸妙招五、沐浴時用水刺激乳房

　　在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

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