身心往往比人們可能意識(shí)到的要緊密。 它們能夠根據(jù)各種因素以積極和消極的方式相互影響。 今年XNUMX月的美國心臟月，我們正在探索身心之間的聯(lián)系，并為您提供實(shí)用的技巧，以使心臟健康和頭腦健康。 

了解心身連接

您以前可能聽說過身心聯(lián)系，但這到底意味著什么呢？ 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)我們的心理和身體健康之間存在著令人難以置信的聯(lián)系，這表明我們對(duì)身體的控制力可能比我們想象的要大。 研究表明，我們的心理健康會(huì)對(duì)心臟健康、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)以及其他以前歸因于外力的疾病產(chǎn)生巨大影響。 

可能導(dǎo)致身體癥狀的最大精神健康問題之一是壓力。 慢性壓力不僅可以使您頭痛或待辦事項(xiàng)清單，還可以做更多的事情。 實(shí)際上，患有慢性壓力的人與 風(fēng)險(xiǎn)增加40％ 因心臟病而發(fā)展或死亡。 幸運(yùn)的是，您可以采取許多步驟來改善自己的心理健康，進(jìn)而可以幫助您擁有更健康的身體。 

心理健康如何影響壽命？

心理健康會(huì)在短期內(nèi)影響一個(gè)人的癥狀，但長期未解決的心理健康問題也會(huì)影響一個(gè)人的壽命。 許多研究表明，患有精神疾病如精神分裂癥和抑郁癥的人經(jīng)常 預(yù)期壽命較短。 通常，這與 心血管問題 會(huì)長期發(fā)展。 那么，您如何才能延長壽命并增加心理健康呢？ 

如何增進(jìn)身心健康

由于身心之間的聯(lián)系如此緊密，您為幫助一方所做的一切都會(huì)對(duì)另一方產(chǎn)生積極影響。 改善心理健康的一些最佳策略始于體育鍛煉： 

練習(xí)： 每周進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體抵抗疾病的能力，同時(shí)還可以在大腦中釋放感覺良好的化學(xué)物質(zhì)。 專家建議至少 每周鍛煉150分鐘，通常分為五個(gè)半小時(shí)的會(huì)議。 這可以是任何事情，從步行到舉重再到騎自行車。

飲食： 您的飲食方式不僅可以為身體供油； 它也是 助您一臂之力。 確保為您的大腦提供其充分發(fā)揮功能所需的營養(yǎng)。 這意味著減少加工食品并避免飲酒。 

吸煙： 通常，人們會(huì)求助于煙霧和其他物質(zhì)來處理困難的情況或復(fù)雜的情緒。 雖然這些快速修復(fù)措施可能會(huì)暫時(shí)緩解癥狀，但事實(shí)是它們會(huì)削弱您的身體并對(duì)您的思想產(chǎn)生負(fù)面影響， 延續(xù)周期 需要尋求救濟(jì)。 相反，請(qǐng)嘗試放松技巧或鍛煉煙癮時(shí)進(jìn)行鍛煉。 

睡眠： 當(dāng)你睡覺時(shí)，你的大腦和身體都有時(shí)間恢復(fù)。 不睡覺，就像開車冒煙一樣。 經(jīng)常缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致患病和心理健康問題的風(fēng)險(xiǎn)增加，因?yàn)槟鷱膩頉]有花時(shí)間去補(bǔ)充杯子。 強(qiáng)調(diào)睡眠對(duì)身心健康的重要作用，并確保每晚至少獲得 7-8 小時(shí)的優(yōu)質(zhì)休息。 

積極的力量 

無論您要面對(duì)的是什么，擁有樂觀的看法都可以為您帶來很多身心上的好處。 研究人員發(fā)現(xiàn)，樂觀而積極地處境艱難的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)與血管健康相關(guān)，甚至與 疾病進(jìn)展速度降低。 重要的是要注意，但是，積極性與缺乏否定性不是一回事。 要獲得樂觀心態(tài)的回報(bào)，您必須積極主動(dòng)并保持正念。 您可以通過感激和正念練習(xí)來練習(xí)這兩種方法。 

感激： 感恩是一種很好的方式 平衡情緒 在艱難時(shí)期。 不管情況有多糟，總會(huì)有一些事情值得您感激。 您可以通過保存感謝日記或?qū)懶沤o朋友來記錄自己的感謝之情。 感恩也是一個(gè)很好的工具，因?yàn)槟褂盟拇螖?shù)越多，它就變得越容易，因此使您感到更快樂。 

正念： 正如我們所見，我們的思想會(huì)對(duì)我們的身體感覺產(chǎn)生嚴(yán)重影響。 正念是一種工具，可以幫助套住可能傷害我們身體的失控想法或感覺，并幫助控制它們。 練習(xí)正念的一些方法包括 冥想，太極拳甚至呼吸技巧，所有這些都有助于減慢我們的思想并使我們與身體重新建立聯(lián)系。 

心臟和心靈密不可分，所以要擁有一顆健康的心，就需要擁有一顆健康的心。 如果您正在處理心理健康問題，或者難以在生活中找到積極的方面，那么治療是一種很好的選擇，可以幫助您恢復(fù)身心健康。 杰斐遜中心的臨床醫(yī)生在各種心理健康問題上經(jīng)驗(yàn)豐富，可以讓您重回最佳自我狀態(tài)。 看看我們的 服務(wù) 并一定要看看我們即將推出的 類和事件 看看是否有什么可以幫助您擁有健康的心臟和健康的頭腦的。 

720/791全天候危機(jī)處理中心和取款管理計(jì)劃在CO 2735的惠特里奇（Wheat Ridge）的844 Wadsworth Blvd開放。

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