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月子餐食譜大揭秘：科學(xué)飲食助力產(chǎn)后恢復(fù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 23:38

月子餐食譜大揭秘：科學(xué)飲食助力產(chǎn)后恢復(fù)
在家坐月子的媽媽們，快來抄作業(yè)啦！這份月子餐食譜超全的，打印出來貼廚房，讓老公照著做，科學(xué)飲食有利于產(chǎn)后恢復(fù)哦！
第一周：排惡露+促愈合（1~7天）
早餐：軟米飯、蛋花湯、蒸雞蛋羹、銀耳
加餐：黑芝麻糊、藕粉羹、香菇青菜、小米粥、黑米粥、百合羹、排骨蓮藕湯、紫米粥
午餐：蔬菜雞湯面、青菜肉絲面
加餐：蒸南瓜、清炒時蔬、蔬菜丸子湯
晚餐：軟米飯、雜糧飯、肉末茄子、香菇瘦肉粥、雞胸肉、百合
第二周：調(diào)理脾胃+促修復(fù)（8~14天）
早餐：全麥吐司、冬瓜蝦仁湯、絲瓜雞蛋、紫米粥、紫米紅棗漿、軟米飯、蔥油餅、黑米粥、木耳山藥、番茄雞蛋
加餐：水果、絲瓜肉沫、小混沌、木耳肉絲、紫菜蝦仁湯、玉米排骨湯
午餐：軟米飯、雜糧飯、萵筍肉片、紫菜蛋花湯、黃瓜肉片、桂花糕
加餐：水果、小混沌、蝦仁蛋滑、素菜包、清炒藕片、五紅湯、絲瓜雞蛋湯、紅豆黑芝麻漿
晚餐：軟米飯、黑米百合粥、清炒卷心菜、清炒時蔬
第三周：通乳催乳（15~21天）
早餐：燕麥粥、紅棗米糊、時蔬肉絲面、竹筍肉片、粉蒸排骨
加餐：水果、黃豆?jié){、清炒蓮藕、家常豆腐湯
午餐：紅燒排骨、銀耳羹
加餐：水果、小混沌、清炒時蔬
晚餐：花生黑米粥、蒸餃
第四周：補氣血+提高免疫力（22~28天）
早餐：核桃牛奶、水煮蛋
加餐：小米南瓜粥
午餐：香菇青菜
加餐：清炒時蔬
晚餐：酒釀丸子
第五周：養(yǎng)氣補生+幫助瘦身（29~35天）
早餐：薏米湯
加餐：蒸紅薯
午餐：豆沙包
加餐：紫米粥
晚餐：枸杞
第六周：恢復(fù)元氣+補水排毒（36~42天）
早餐：核桃豆?jié){
加餐：蒸紫薯
午餐：紅燒鯽魚
加餐：黑芝麻糊
晚餐：鴿子湯
月子餐推薦食譜
炒菜類：60種炒菜，滿足各種口味需求。
蒸菜類：24種蒸菜，營養(yǎng)豐富。
面食類：24種面食，方便易做。
粥類：24種粥，養(yǎng)胃暖心。
甜湯類：24種下奶甜湯，甜蜜滿溢。
月子水類：10種月子水，健康又美味。
小貼士
產(chǎn)后第一周由于體力消耗大，腸胃虛弱，推薦進食一些清淡易消化的食物。如軟米飯、蛋花湯等。
產(chǎn)后媽媽的食欲增大，寶寶生長迅速，需要大量的乳汁，需要營養(yǎng)全面均衡?？梢赃m量吃些水果和蔬菜。
經(jīng)過前幾周的滋補給產(chǎn)后媽媽身體增加了一定的負荷，此時應(yīng)控制油脂的攝入量。為了不影響乳汁分泌，在食材選擇上要有利于通乳下奶，注意調(diào)養(yǎng)氣血。