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熱瑜伽減肥+排毒

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 00:08

核心提示：熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創(chuàng)立的。在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。對于平衡能力、手腳協調能力較差，平時缺乏運動的人而言，開始學習時，有些動作不能一步到位?！?/p>

　　熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創(chuàng)立的。在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。對于平衡能力、手腳協調能力較差，平時缺乏運動的人而言，開始學習時，有些動作不能一步到位。

　　熱瑜伽最大的功效就是減肥和排毒。一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙，加快脂肪代謝。瑜伽的深呼吸運動也能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。而通過刺激淋巴系統以及大量的出汗則可以排出毒素。

　　熱瑜伽和傳統瑜伽最大的差別就是在38-42攝氏度的高溫下練習，因此練習者身邊最好準備一張毛巾來擦汗，同時準備一杯運動型飲料，隨時補充電解質，如果感到身體不適，應立刻停止練習。

　　特別提醒：

　　1.訓練前2個小時不要吃東西，在課前20分鐘最好喝一大杯水。

　　2.穿吸汗透氣的衣服。

　　3.每周練習二至三次，不宜過多。

　　4.練習中分段補充電解質。

　　5.練習中出現身體不適，立刻停止練習。

　　熱瑜伽的起源：

　　瑜伽誕生在印度，已經有5000多年的歷史。由于印度的氣候比較炎熱，因此很多人是在高溫炎熱的自然環(huán)境中練習瑜伽。十多年前，一對來自印度的夫婦在美國利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜伽的高溫修習環(huán)境，從而創(chuàng)立出一門新興的瑜伽——熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。幾年前，熱瑜伽傳入中國。

（實習編輯：黎建紅）

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