小苑瑜伽給大家推薦很經(jīng)典的一體式，適合初學(xué)者。騎馬式，同樣對于腰部和腿部的形狀的塑造十分有利。單腿跪地，一條腿向后拉伸，腰部用力向后伸展，雙手握緊向上伸展，堅持一段時間，你會感覺到背部的肌肉十分有利。

雖然看似簡單，但是實際做起來也有一定的難度，作為初學(xué)者的你在做好這些瑜伽體式之前重要的就是要有一顆堅持不懈的心，相信經(jīng)過一定的時間，你定會喜歡上瑜伽！

瑜伽小苑教練丑話說在**，一般來說，能夠問出這種問題的小姐姐，都是想要通過練習(xí)瑜伽來讓自己快速達到瘦身的目的的。

動作詳解：利用站士式來為今天的體式做開始，是因為這個體式能夠很好的舒展我們的身體，為我們接下來的體式做好基礎(chǔ)。

它是瑜伽基本動作之一，屬于站姿體式；此體式可以增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強身體肌肉耐力，增強意志力；舒緩髖部和肩部，擴張胸腔；改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能；緩解座骨神經(jīng)疼等癥狀

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     瑜伽是強身健體的一種選擇，它可以緩解和改善身體的機能，提高自身能量。通過瑜伽的練習(xí)，各種疾病都有被緩解的可能。瑜伽練習(xí)對于生病的人們來說也有緩解心理壓力和煩躁的作用。

      剛開始瑜伽練習(xí)，瑜伽館瑜伽教練，每個人都會有不同的反應(yīng)。瑜伽體位練習(xí)會讓你身體內(nèi)的不良反應(yīng)、不穩(wěn)定因素及舊患表現(xiàn)出來，只要堅持繼續(xù)正確練習(xí)，這些情況會漸漸消適，身體得到調(diào)整后人的狀態(tài)就會得到改善和提升。也可以找你的瑜伽老師，給你合理安排和建議，適當(dāng)減弱強度，適可而止。

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