病情分析：孕期是寶寶生長發(fā)育的重要時期，媽媽的營養(yǎng)攝入對胎兒的健康至關(guān)重要。下面列舉一些孕婦可以適當(dāng)補(bǔ)充的營養(yǎng)素和食品：

1.葉酸：孕婦在懷孕前3個月及早孕期應(yīng)該每天額外補(bǔ)充400微克的葉酸，可以通過吃含葉酸豐富的食物如綠色蔬菜、豆類、堅果等來達(dá)到目標(biāo)。

2.鈣：孕婦需要更多的鈣來支持胎兒的骨骼生長?？梢詮娜橹破?、魚蝦、豆腐、芝士、綠色蔬菜（例如菠菜）中獲取。

3.鐵：孕婦需要更多的鐵來支持自身和胎兒的正常生長和發(fā)育?？梢詮募t肉、禽肉、魚類、豆類、全麥面包、蛋黃中獲取。

4.維生素D：維生素D有助于幫助胎兒吸收鈣，并對媽媽的骨骼健康有益?？梢酝ㄟ^食用魚類、雞蛋黃、奶制品和受過陽光照射的蘑菇來獲得維生素D。

5.蛋白質(zhì)：孕婦需要攝入更多的蛋白質(zhì)以支持胎兒的生長。可以從肉類、禽肉、豆類、堅果、魚類和乳制品中獲取。

請注意，不要過量補(bǔ)充任何營養(yǎng)素或使用不確定來源的補(bǔ)品。在使用營養(yǎng)補(bǔ)品之前，請務(wù)必先咨詢醫(yī)生的建議。

2023-06-19

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