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怎么保持減肥成果方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:34

減肥成功后保健減肥過后如何保持體重怎么預(yù)防減肥反彈方法

　　減肥過后的重點(diǎn)是保持體重，因此對(duì)于女性朋友來說，不妨注意以下小細(xì)節(jié)讓你遠(yuǎn)離肥胖反彈的煩惱。女性不妨注意下。

　　1.定期稱重

　　始終知道自己體重的確切數(shù)字是必要的，這能強(qiáng)化你的日常意識(shí)，這能給你提供一個(gè)積極正面的暗示，當(dāng)你在一大堆食物面前猶猶豫豫時(shí)，你的體重?cái)?shù)字會(huì)在關(guān)鍵時(shí)候幫你做決定。

　　經(jīng)常性地測(cè)量體重，能讓你隨時(shí)隨地掌握自己的發(fā)胖趨勢(shì)。感覺是靠不住的，通常等你自己發(fā)覺胖了的時(shí)候，你的體重往往已經(jīng)超標(biāo)至少5斤以上了。在浴室里放一個(gè)體重秤，這樣即便身材有小幅上漲，你也可以馬上知道，然后對(duì)此立即作出反應(yīng)，進(jìn)行飲食調(diào)整，如此一來，控制體重的難度就會(huì)大大減小了。

　　國外瘦身專家曾做過長(zhǎng)期調(diào)研，那些曾經(jīng)成功減掉20斤左右的成年人里，始終堅(jiān)持定期稱重的人一年之后平均體重僅僅增長(zhǎng)了3斤，而那些沒有將這一習(xí)慣堅(jiān)持下去的人，則在一年后平均增重了6斤以上。

　　那么，使用浴室的頻率到底多高為妙呢?瘦身專家的答案是，如果可能的話，每天一次!有跟蹤調(diào)查數(shù)字顯示，照著這一方法做的減肥者中有82%的人能將減肥效果保持18個(gè)月以上，而不經(jīng)常稱重的人能保持住瘦身效果的比例則降低很多。記住，一旦你發(fā)現(xiàn)體重回彈了1~2斤，那么你就該考慮一下是否應(yīng)該在接下去的幾天里略微增加運(yùn)動(dòng)量，并格外堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣了。

　　2.多攝入蛋白質(zhì)

　　美國權(quán)威瘦身機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些飲食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)含量很高的女性更能守住瘦身成果，這些人每一天的飲食中都有大約110克蛋白質(zhì)。至于那些飲食習(xí)慣不太好，每天攝入蛋白質(zhì)低于72克的女性，保持體重的效果大約只相當(dāng)于前者的一半。

　　專家解釋說，這是因?yàn)檩^高的蛋白質(zhì)攝入，能促進(jìn)某種荷爾蒙釋放，讓人更容易感覺到飽足，所以根本沒有攝入更多食物的需要。碳水化合物和脂肪會(huì)讓身體獲得超負(fù)荷的熱量，從這一點(diǎn)上說，從家常膳食和小零食中增加蛋白質(zhì)攝入也勝出一籌。與其戒掉所有零食，然后在晚上飽餐一頓，不如在下午茶時(shí)間來一杯富含蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)酸奶，或者吃一小塊芝士蛋糕吧，然后在晚餐時(shí)間你就能更好地管住自己的胃，這才是你更有效地守住瘦身成果的小秘訣。

　　3.從蔬果中找樂子

　　用各種燦爛的天然顏色裝點(diǎn)你的碗碟，除了最常見的綠色以外，還可以增加橘色、紅色和藍(lán)色，為瘦身餐桌找點(diǎn)小樂子——根據(jù)這些顏色去找到自己要吃的水果和蔬菜!多吃各種顏色的水果和蔬菜不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，使你遠(yuǎn)離某些疾病困擾，還能幫助控制體重。

　　調(diào)查數(shù)字還顯示，日常飲食中水果蔬菜比例始終較高的女性，在保持瘦身成果方面的成功案例比那些蔬菜水果攝入不足的人高出60%。一般來說，水果和蔬菜都含有很高比例的纖維素和水分，多吃這些意味著你的胃只剩下較少的空間來“盛放”那些高熱量食物。

　　4.試著愛上鍛煉

　　已經(jīng)在飲食結(jié)構(gòu)中添加了定量水果和蔬菜的人，如果能再增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，那么，他們保持體重恒定的可能性將大大增強(qiáng)。你需要增加的只是每天30分鐘左右的活動(dòng)時(shí)間而已，這或許是你鞏固瘦身成果的關(guān)鍵之舉。

　　規(guī)律的活動(dòng)和鍛煉能使你擁有合適的肌肉量，擁有必要的肌肉量對(duì)保持身材很重要，這意味著即便你在休息的時(shí)候，也能消耗掉更多熱量。另外，運(yùn)動(dòng)能給你一個(gè)消耗熱量的直接途徑，有一定運(yùn)動(dòng)量的人能更放心地享受甜美的小食，參加生日派對(duì)的時(shí)候也不用再忍住欲望拒絕蛋糕了，因?yàn)槟阌行判淖约旱倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間完全可以消耗掉這些“意外”的熱量，也不用擔(dān)心體重反彈的煩惱。

　　5.減少外出就餐

　　去外面的餐廳吃飯會(huì)直接影響到你的瘦身成果，那里的餐盤分量一般都比家里大，有些時(shí)候，毫不留神你就會(huì)吃掉一個(gè)超過1000卡路里熱量的餐點(diǎn)。要堅(jiān)持良好的瘦身飲食習(xí)慣，盡量減少外出就餐絕對(duì)是必要的。

　　如果你想將好不容易才修來的體重保持住，培養(yǎng)一下自己動(dòng)手做飯的習(xí)慣吧，因?yàn)檫@樣你才能控制自己飲食中的脂肪含量，并且，經(jīng)常站起來做家務(wù)也能加強(qiáng)你的瘦身效果。

　　此外，如果一定要在外吃飯的話，盡量坐下來，細(xì)嚼慢咽。戒掉快餐吧，國外瘦身方面的調(diào)查報(bào)告顯示，跟每周至少吃兩次快餐的人相比，那些堅(jiān)持拒絕快餐的人最后成功保持了體重的比例要高出62%。

　　永遠(yuǎn)不在餐廳坐下來，這是一個(gè)不切實(shí)際的建議和愿望。專家就此建議說，至少找一個(gè)朋友一起去，和朋友分享你的餐點(diǎn)，這樣你就只需吃進(jìn)去一半的高熱量食物。既能品嘗到餐廳食物的美味，又不要破壞瘦身成果，這需要你因時(shí)因地動(dòng)用一些智慧，不過瘦身本來就是跟自己“斗智斗勇”的事情，值得你不斷探索。

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