孕婦在懷孕期間很注重營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槎侵刑阂残枰赵袐D所帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦會(huì)在孕期間購(gòu)買補(bǔ)品來(lái)補(bǔ)充，有些孕婦會(huì)缺少維生素d，其實(shí)缺少維生素，可以多吃蔬菜和高蛋白質(zhì)的東西來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)所需求的維生素，那么孕婦維生素d3缺乏吃什么好呢?

孕婦維生素d3缺乏吃什么

　　日常女性缺維生素d經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些缺鈣的癥狀，因?yàn)榫S生素d的主要作用就是促進(jìn)鈣的吸收，如果只知道補(bǔ)鈣卻不知道補(bǔ)充維生素d的話，補(bǔ)再多的鈣也是白補(bǔ)了。

　　我們先來(lái)了解下女性補(bǔ)鈣的重要性。

　　1、孕期與哺乳期女性補(bǔ)鈣的重要性

　　孕期和哺乳期的媽媽們攝入的營(yíng)養(yǎng)完全是“一人補(bǔ)兩人用”。寶寶的骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，如果媽媽們?nèi)粘５拟}量攝入不足，影響寶寶的發(fā)育不說(shuō)，還會(huì)從媽媽的骨骼上吸取鈣質(zhì)來(lái)滿足寶寶的生長(zhǎng)需求，導(dǎo)致媽媽們的骨密度降低。不管對(duì)寶寶還是媽媽的健康而言都是不利的。

　　2、成年女性補(bǔ)鈣的重要性

　　人的骨質(zhì)在30歲左右達(dá)到骨峰值，自那之后骨質(zhì)流失就開始加快，所以越早補(bǔ)鈣，鈣質(zhì)儲(chǔ)存越多，骨峰值就越高，老年后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越低，骨質(zhì)疏松的癥狀和程度也能越輕。這好比是存錢，年輕的時(shí)候存的錢越多，老年后用錢的時(shí)候就不會(huì)如此捉襟見肘。

　　現(xiàn)代快節(jié)奏的生活讓很多人飲食無(wú)規(guī)律，習(xí)慣了外出用餐或點(diǎn)外賣來(lái)解決三餐問題，更有不少女性為了瘦身不惜節(jié)食……長(zhǎng)期以往，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，包括鈣在內(nèi)的很多營(yíng)養(yǎng)素都無(wú)法充分?jǐn)z入。再加上大多女性都注重美白，出門恨不得把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，過(guò)度采取防曬措施隔絕了皮膚與太陽(yáng)接觸的機(jī)會(huì)，影響體內(nèi)維生素D的合成。要知道維生素D對(duì)骨骼的影響重大，長(zhǎng)期缺乏維生素D，會(huì)影響鈣的吸收，從而可能導(dǎo)致骨質(zhì)軟化、骨質(zhì)疏松等問題的出現(xiàn)。

　　3、中年女性補(bǔ)鈣的重要性

　　據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，中年女性患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)高于男性。因?yàn)檫@個(gè)階段的女性大多都面臨著絕經(jīng)問題，女性在絕經(jīng)后的5年內(nèi)骨質(zhì)流失會(huì)加速，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高，所以這時(shí)候尤其需要補(bǔ)充鈣質(zhì)來(lái)防治骨質(zhì)疏松。

　　其次如果缺乏維生素d的話，日常我們可以通過(guò)幾個(gè)方面來(lái)補(bǔ)充。

　　我們可以通過(guò)食補(bǔ)的方法，我們知道孕婦每天大概需要補(bǔ)充1000U的維生素D的。

　　1、富含維生素d的魚類。其中一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個(gè)國(guó)際單位的維生素d哦

　　2、蛋黃。蛋黃是一種營(yíng)養(yǎng)明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質(zhì)含量幾乎是全蛋的一半。與普遍看法相反，每天一個(gè)雞蛋不會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、采用自然光處理的蘑菇。蘑菇含有麥角甾醇，一種植物甾醇，可在自然光或紫外線下轉(zhuǎn)化為維生素D.雖然蘑菇通常生長(zhǎng)在昏暗的環(huán)境中，但許多農(nóng)民現(xiàn)在使用紫外線照射蘑菇來(lái)增加維生素D水平。

　　4、魚肝油。魚肝油是攝取維生素D最迅速、最簡(jiǎn)單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助保護(hù)免疫力和心臟、眼睛的健康。

　　其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪懈嗟氖遣捎贸遭}片的方式，就像我平時(shí)工作比較忙的話一般都是會(huì)吃鈣片，單單有的時(shí)候某些食物不喜歡，或者是還需要自己去烹飪等等，而吃鈣片只需要幾秒的時(shí)間就可以輕松補(bǔ)鈣了。所以大多數(shù)的我們寧愿去選擇鈣片去解決缺維生素d的情況。那么鈣片要怎么選擇呢?接下來(lái)教大家?guī)讉€(gè)我比較常用的辦法。

　　1、選擇正規(guī)渠道

　　大家在選鈣片時(shí)要注意廠家地址、保質(zhì)期、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，避免買到假冒偽劣產(chǎn)品。盡量選擇一些大品牌的商家，購(gòu)買時(shí)也盡可能去品牌連鎖店或官方網(wǎng)站購(gòu)買，質(zhì)量上更有所保證。

　　2、留意鈣的含量

　　常見的鈣片主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣、葡萄酸鈣等。不同的鈣片，含鈣量也大不相同!就拿碳酸鈣與檸檬酸鈣這兩種鈣來(lái)說(shuō)，它們的含量就相差挺大的。碳酸鈣主要是提取自珍珠、貝殼、骨頭等，其中的天然鈣濃度較高。碳酸鈣含鈣量約40%，每日所需要服用的鈣片的規(guī)格相對(duì)而言較小，而檸檬酸鈣含鈣量約20%左右 ，同等份量的鈣，因?yàn)楹}量少，鈣片的規(guī)格就會(huì)相對(duì)較大。

　　3、選擇含有維生素D的鈣片

　　含鈣量很重要，影響鈣吸收的維生素D也同樣不能忽視，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，更好地維持骨質(zhì)密度，減少鈣質(zhì)的流失。但維生素D的生成主要依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射，或從日常飲食中吸收，所以如果平時(shí)日曬時(shí)間少，又有偏食習(xí)慣, 便要注重維生素D的攝入。

孕婦維生素d正常值多少

　　孕婦自孕中期開始每日維生素A的攝入量為900μg。提醒孕婦們注意，切莫服用治療痤瘡和銀屑病的維生素A類藥物，因?yàn)檫@些藥物是最劇烈的致畸藥物。建議孕期維生素D的攝入量為10μg/日、維生素E的攝入量為14mg/日、維生素B1的攝入量為1.5mg/日、維生素B2的攝入量為 1.7mg/日、維生素B12攝入量為2.6ug/日、維生素C的攝入量為130mg/日、葉酸的攝取量為400微克/日。

　　孕婦需要補(bǔ)充哪些維生素好

　　維生素A： 促進(jìn)細(xì)胞的長(zhǎng)年和繁殖，維持皮膚和黏膜的健康，對(duì)于也有影響，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黃、魚肝油中富含這類營(yíng)養(yǎng)。維生素A不夠，母親本身會(huì)夜盲、干眼、解膜軟化、皮膚角質(zhì)化，而胎兒會(huì)有視力異常的可能。

　　維生素C： 又稱抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營(yíng)養(yǎng)，它可以增強(qiáng)身體骨骼和結(jié)締組織的形成。維生素E：維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝;維持中樞神經(jīng)和血管系統(tǒng)的完整。

　　在懷孕期間孕婦對(duì)多種維生素的需求是非常大的，畢竟是一人吃倆個(gè)人補(bǔ)。能夠通過(guò)鈣片以及一些含有營(yíng)養(yǎng)成分較高的食物，來(lái)補(bǔ)充身體所需的維生素。經(jīng)常的增加戶外鍛煉，保持良好的心情，不要吃一些垃圾食品，這樣會(huì)好一些。

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