三人行，必有減肥者，而經(jīng)常掛在嘴邊的一句話就是我今天又掉秤幾斤幾兩，與其說(shuō)現(xiàn)代人對(duì)身材的要求越來(lái)越嚴(yán)格，倒不如說(shuō)是現(xiàn)在人對(duì)于體重秤上的小數(shù)字越來(lái)越青睞，更多人理解的減肥其實(shí)就是減體重，回想一下你真正減肥成功了嗎？你的體型發(fā)生很明顯的變化嗎？你的皮膚緊致了嗎？你的體質(zhì)率下降了嗎？如果都沒(méi)有，那你的減肥還不算是成功~

雖然體重是減肥過(guò)程過(guò)最直接也最方便測(cè)量的數(shù)據(jù)，就因?yàn)檫@太直接的數(shù)據(jù)很多朋友因?yàn)椴荒苷_理解它變化的規(guī)律，經(jīng)常被體重的波動(dòng)所困擾，甚至影響減肥信心而放棄瘦身計(jì)劃，試問(wèn)有多少人是因?yàn)闆](méi)有看到體重秤上明顯的數(shù)據(jù)變化而心態(tài)炸裂，放棄減肥甚至暴飲暴食，破罐子破摔導(dǎo)致最終的減肥失敗。

今天我們就來(lái)聊一聊如何觀察體重的變化并合理地對(duì)待減肥過(guò)程中體重的波動(dòng)。

首先我們得知道我們減肥的時(shí)候減掉的是什么？真的是體重嗎？

很多人對(duì)于體重非常敏感，采取一些非常極端的方式輕斷食、甚至嚴(yán)格節(jié)食去達(dá)到目的，最終出現(xiàn)了脫發(fā)、面色萎黃、甚至女性因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)食影響到月經(jīng)周期，出現(xiàn)閉經(jīng)的情況。試想一下以最終危害健康的原則只追求單個(gè)數(shù)據(jù)的變小真的值得？

我們減肥要減的不是體重，而是身體內(nèi)的脂肪，體重包含了我們身體的骨骼、水分、肌肉等等，有時(shí)候你發(fā)現(xiàn)體重減少了，可以只是因?yàn)橄拗骑嬎嬍扯鴮?dǎo)致的水分或者肌肉的而減少，稍微正常一點(diǎn)的飲食體重又回去了。所以，只有減去身體內(nèi)的脂肪，才是真正意義上的減肥，而這些需要關(guān)注體脂率、腰圍、臀圍、皮褶厚度等數(shù)據(jù)。

所以在日常生活中，你可以去關(guān)注體重的變化，但同時(shí)上面提到的這些數(shù)據(jù)會(huì)指導(dǎo)你身材有沒(méi)有變得更加緊致，當(dāng)然這個(gè)自己在平時(shí)穿衣就能明顯的感覺(jué)出來(lái)。可能體重也沒(méi)有太大的變化，但是身邊的人都說(shuō)瘦了，比較明顯的就是腰圍肚子變小。身材體型就像一張名片，你不可能每天出門(mén)腦門(mén)上貼一個(gè)體重秤上的數(shù)據(jù)，但是你身材好不好十米開(kāi)外的人一眼就能看出來(lái)，何樂(lè)而不為呢？

體重的變化一定是呈現(xiàn)直線下降嗎？

大多數(shù)人在減肥的過(guò)程中，體重也不可能是一直呈下降趨勢(shì)的，更多的是呈鋸齒狀波動(dòng)，二整體的趨勢(shì)是呈現(xiàn)緩慢遞減。比如體重的監(jiān)測(cè)以周為單位，雖然一周內(nèi)體重出現(xiàn)了上下波動(dòng)，可能是因?yàn)轱嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)的影響，但總體是呈現(xiàn)下降的即可。

如果近一個(gè)周期體重上升的多，就需要看看自己的飲食然后及時(shí)調(diào)整方案，讓體重恢復(fù)下降的趨勢(shì)。身體本身是有自我保護(hù)意識(shí)的，所以減肥過(guò)程中的體重變化不可能是呈現(xiàn)直線下降，有的人還會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。

前一天的飲食一定會(huì)導(dǎo)致第二天的體重波動(dòng)嗎？也不一定。

正常情況下，身體會(huì)盡量保持一個(gè)穩(wěn)定平衡的狀態(tài)，所以身體的體重變化會(huì)有滯后性！例如有時(shí)你連續(xù)兩天都在嚴(yán)格執(zhí)行瘦身方案，卻發(fā)現(xiàn)體重不降反升，但只要繼續(xù)堅(jiān)持，減重效果則會(huì)在幾天后顯現(xiàn)出來(lái)；另一種情況是，你近兩天沒(méi)有按要求執(zhí)行瘦身計(jì)劃，甚至飲食過(guò)量，而體重每天還在下降，幾天后等待你的往往是體重的大回彈。

體重的浮動(dòng)影響到很多人的減肥計(jì)劃飲食，應(yīng)該多久測(cè)量一次體重才能更好的反應(yīng)目前的減重方案和成果呢？

導(dǎo)致體重變化的原因主要有飲食、飲水、作息等，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，身體周期因?yàn)榧に厮胶徒?jīng)期綜合征的影響也會(huì)導(dǎo)致體重上下波動(dòng)，建議減肥期間以周為單位觀察體重變化更加準(zhǔn)確，去檢驗(yàn)一周的減肥效果，如果到了理想體重處于維持的階段或者鞏固階段，測(cè)量體重的周期還可以再拉長(zhǎng)。

真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo)，并通過(guò)監(jiān)測(cè)身體肌肉、水分、脂肪等指標(biāo)的變化，從而達(dá)到只減脂而不減其他營(yíng)養(yǎng)成分的目的。

既然減肥的目的是擁有健美的體型，那么圍度和體脂就是檢驗(yàn)減肥效果最有效的判斷。測(cè)量圍度的方法很簡(jiǎn)單，你只需要一把皮尺，每天測(cè)量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個(gè)減肥周期，你就會(huì)看到一個(gè)明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會(huì)提醒你發(fā)生什么事~

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SO計(jì)劃第一期第五課《正確的心態(tài)對(duì)待體重變化》

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