三人行，必有減肥者，而經(jīng)常掛在嘴邊的一句話就是我今天又掉秤幾斤幾兩，與其說現(xiàn)代人對身材的要求越來越嚴格，倒不如說是現(xiàn)在人對于體重秤上的小數(shù)字越來越青睞，更多人理解的減肥其實就是減體重，回想一下你真正減肥成功了嗎？你的體型發(fā)生很明顯的變化嗎？你的皮膚緊致了嗎？你的體質(zhì)率下降了嗎？如果都沒有，那你的減肥還不算是成功~

雖然體重是減肥過程過最直接也最方便測量的數(shù)據(jù)，就因為這太直接的數(shù)據(jù)很多朋友因為不能正確理解它變化的規(guī)律，經(jīng)常被體重的波動所困擾，甚至影響減肥信心而放棄瘦身計劃，試問有多少人是因為沒有看到體重秤上明顯的數(shù)據(jù)變化而心態(tài)炸裂，放棄減肥甚至暴飲暴食，破罐子破摔導(dǎo)致最終的減肥失敗。

今天我們就來聊一聊如何觀察體重的變化并合理地對待減肥過程中體重的波動。

首先我們得知道我們減肥的時候減掉的是什么？真的是體重嗎？

很多人對于體重非常敏感，采取一些非常極端的方式輕斷食、甚至嚴格節(jié)食去達到目的，最終出現(xiàn)了脫發(fā)、面色萎黃、甚至女性因為長期節(jié)食影響到月經(jīng)周期，出現(xiàn)閉經(jīng)的情況。試想一下以最終危害健康的原則只追求單個數(shù)據(jù)的變小真的值得？

我們減肥要減的不是體重，而是身體內(nèi)的脂肪，體重包含了我們身體的骨骼、水分、肌肉等等，有時候你發(fā)現(xiàn)體重減少了，可以只是因為限制飲水飲食而導(dǎo)致的水分或者肌肉的而減少，稍微正常一點的飲食體重又回去了。所以，只有減去身體內(nèi)的脂肪，才是真正意義上的減肥，而這些需要關(guān)注體脂率、腰圍、臀圍、皮褶厚度等數(shù)據(jù)。

所以在日常生活中，你可以去關(guān)注體重的變化，但同時上面提到的這些數(shù)據(jù)會指導(dǎo)你身材有沒有變得更加緊致，當然這個自己在平時穿衣就能明顯的感覺出來。可能體重也沒有太大的變化，但是身邊的人都說瘦了，比較明顯的就是腰圍肚子變小。身材體型就像一張名片，你不可能每天出門腦門上貼一個體重秤上的數(shù)據(jù)，但是你身材好不好十米開外的人一眼就能看出來，何樂而不為呢？

體重的變化一定是呈現(xiàn)直線下降嗎？

大多數(shù)人在減肥的過程中，體重也不可能是一直呈下降趨勢的，更多的是呈鋸齒狀波動，二整體的趨勢是呈現(xiàn)緩慢遞減。比如體重的監(jiān)測以周為單位，雖然一周內(nèi)體重出現(xiàn)了上下波動，可能是因為飲食和運動的影響，但總體是呈現(xiàn)下降的即可。

如果近一個周期體重上升的多，就需要看看自己的飲食然后及時調(diào)整方案，讓體重恢復(fù)下降的趨勢。身體本身是有自我保護意識的，所以減肥過程中的體重變化不可能是呈現(xiàn)直線下降，有的人還會出現(xiàn)平臺期。

前一天的飲食一定會導(dǎo)致第二天的體重波動嗎？也不一定。

正常情況下，身體會盡量保持一個穩(wěn)定平衡的狀態(tài)，所以身體的體重變化會有滯后性！例如有時你連續(xù)兩天都在嚴格執(zhí)行瘦身方案，卻發(fā)現(xiàn)體重不降反升，但只要繼續(xù)堅持，減重效果則會在幾天后顯現(xiàn)出來；另一種情況是，你近兩天沒有按要求執(zhí)行瘦身計劃，甚至飲食過量，而體重每天還在下降，幾天后等待你的往往是體重的大回彈。

體重的浮動影響到很多人的減肥計劃飲食，應(yīng)該多久測量一次體重才能更好的反應(yīng)目前的減重方案和成果呢？

導(dǎo)致體重變化的原因主要有飲食、飲水、作息等，對于女生來說，身體周期因為激素水平和經(jīng)期綜合征的影響也會導(dǎo)致體重上下波動，建議減肥期間以周為單位觀察體重變化更加準確，去檢驗一周的減肥效果，如果到了理想體重處于維持的階段或者鞏固階段，測量體重的周期還可以再拉長。

真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標，并通過監(jiān)測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養(yǎng)成分的目的。

既然減肥的目的是擁有健美的體型，那么圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期，你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發(fā)生什么事~

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