傲人身材如何練就？堅持塑形瑜伽，纖腰收腹，展現(xiàn)曼妙身姿

隨著人們的物質(zhì)文化生活越來越豐富，人們對于自身的要求也越來越高，很多姐妹們都想要通過瑜伽來改變形象，獲得美麗清純的容顏，獲得曲線迷人的身材。既然有需求，那么就會有市場，世人都渴望美麗，那么瑜伽就愿意成為播撒美麗的使者。所以近些年來，瑜伽運動在女性群體中非常流行，究其原因，無非是因為瑜伽運動不僅能夠減肥瘦身，塑造優(yōu)雅曲線，還可以陶冶情操，培養(yǎng)高貴氣質(zhì)。

在練習(xí)過一場瑜伽之后，再看看鏡子中婀娜多姿的自己，是否感覺氣質(zhì)優(yōu)雅，曲線迷人呢？這就是瑜伽的魅力所在，讓你在潛移默化中提升自我形象，即使你的先天條件可能沒那么好，但是只要你愿意下功夫練習(xí)，無論你是易胖體質(zhì)還是體態(tài)不佳，都會幫助你恢復(fù)到理想的狀態(tài)，幫你減肥燃脂塑造曼妙好身材。下面是幾式塑形瑜伽體式，愛美的小仙女們不要錯過塑形的機(jī)會哦。

塑形瑜伽體式一：單腿背部伸展式（左）

動作詳解：

回到四腳板凳式，雙膝向前讓小腿相交，臀部坐向小腿的后側(cè)。雙腿伸直向前方到基礎(chǔ)坐姿，屈右膝向外，右腳掌平貼左大腿的內(nèi)側(cè)，可以的話腳跟靠近會陰處，左腳尖沖上。吸氣，雙臂向上伸展，呼氣，身體向前，雙手扶住腳踝或是腳掌，在這里保持深長的呼吸，充分的打開左大腿的后側(cè)。能到哪里就到哪里，觀察自己呼吸的質(zhì)量，深長且放松，最后一次呼吸。再次吸氣，手臂向前、向上，背部直立。

塑形瑜伽體式二：輔助半月式（右）

動作詳解：

再一次呼氣時，屈右膝，右腳向前邁兩手的內(nèi)側(cè)，拿一塊瑜伽磚豎立放在右腳向前、稍微向外的位置。右手輕輕地扶住瑜伽磚，左手置于骨盆上，重心放在右腿上，試著慢慢地抬起左腿，向你的正后方伸展。胸口有力上提，可以的話，伸展左臂向天空，到半月式。保持呼吸，將重心放在右腿上更多，右手輕輕地扶住磚塊，雙臂盡量平行地面，抬起的左腿蹬向后方，坐骨上提。

塑形瑜伽體式三：攤尸式

動作詳解：

雙腳自然分開，腳尖沖外，兩手放在體側(cè)，掌心向上。松弛身體，閉上眼睛，放松全身的肌肉，自然的呼吸。感受身體在平躺體式中的和諧與穩(wěn)定，放松你的眼睛、耳朵、面部，放松肩膀、手臂、手指，放松背部、小腹、腰部。調(diào)整你的呼吸，保持緩慢而悠長的吸氣，簡短的呼氣，最后一次呼吸過后，我們準(zhǔn)備開始下一個動作。

曼妙的身材不是一日造就的，持之以恒的訓(xùn)練與勤學(xué)好問的態(tài)度缺一不可，如果你想要做出改變，不妨從現(xiàn)在開始堅持塑形瑜伽體式，纖體瘦身的同時還能磨礪內(nèi)心，讓你完成由內(nèi)而外的蛻變。

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