去年12月的時(shí)候體重是80公斤，BMI指數(shù)在為80/（1.69*1.69）=28，我最近十年體重基本保持這個(gè)數(shù)字，只是在抑郁癥期間體重突然降低到了65公斤，后來抑郁癥好后，快速反彈，又恢復(fù)到80公斤。去年看了很多健康書籍，進(jìn)入50歲后，知道體重管理非常重要，BMI指數(shù)要在23.8以內(nèi)才算達(dá)標(biāo)。如何減重，又能每餐吃飽，我看了很多減肥方法后，就開始實(shí)施，基本原理就是一個(gè)，每天攝入能量只要低于自己的基礎(chǔ)代謝（成年人大致2000卡左右）每天都能減重，你每餐都可以吃飽，只要吃的東西熱量低就行了。比如食用油、糖、糖油混合物這些熱量非常高，盡量少吃，碳水主食每天盡量控制，而且要在早上或者中午吃，因?yàn)槿说幕A(chǔ)代謝活動(dòng)最高時(shí)間是在早上和中午?，F(xiàn)在基本食譜就是，早上：玉米一根，雞蛋兩個(gè)，雞大腿一個(gè)（或者其他代替），中午大盆蔬菜（最起碼吃2斤，要吃飽，芹菜，青菜，冬瓜，生菜，黃瓜等，這種熱量極低），魚或者雞大腿，玉米一根或者其他等量主食即可，下午吃一盒酸奶和糖分少的水果一個(gè)再加少量堅(jiān)果，晚餐盡量早點(diǎn)吃，6點(diǎn)之前吃，就是大盆蔬菜，吃到飽為止，蔬菜制作水煮為主，油盡量控制即可。晚餐到第二天早餐空腹時(shí)間大于12小時(shí)以上。目前我的體重已經(jīng)降到了69公斤，BMI指數(shù)已經(jīng)基本正常，體型最大變化就是肚子的基本上很小了，人變輕松，晚上睡眠更好。食物結(jié)構(gòu)和烹飪方式改變后，對餐館吃飯完全不適應(yīng)，朋友說我是苦行僧了，我卻感覺很舒服，而且這個(gè)減肥過程，沒有任何不適應(yīng)，照樣吃，而且吃飽，無非就是吃的結(jié)構(gòu)和烹飪方式改變而已，減肥速度而且很快。如果你有興趣，也可以嘗試用這個(gè)方法來持續(xù)減肥。